Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
  • Maak 2 rijen.
  • Achterste speler tijgert met bal door de poortjes
  • Rolt bal door poortjes terug
  • Volgende gaat met bal door poortjes
  • Verdeel de groep in tweeen met elke een bal
  • Tegelijk makkelijk (evt. onderhands) serveren
  • Bal mag in 1 keer of max 3x over het net
drawing
Advertentie
  • Verdeel de groep in tweeën
  • Elke kant ligt er 1 mat op de grond
  • Rol maken op de mat en klaar staan voor de verdediging, 
  • Achterspeler speelt de bal naar de verdediger (moeilijk/geslagen)
drawing
  • Los lopen rond terrein
  • Opwarm oefening 
  • Naar voren lopen, blokken
  • Zijdelings dubbel blokken
  • Spurt naar achterlijn en duik
  • Zijdelings laag naar 3 meter, zijdelings terug naar achterlijn met rol
  • Spurt tot aan net, uitlopen. 

drawing
  • Team verdeeld zich in twee groepen A op p5 en B op p2. 
  • Het team gaat over spelen na de pass lopen ze om de pion naar het andere groepje om daar weer de bal te kunnen spelen 

  • Begin met kortere afstand en 1x voor jezelf en dan bh spelen
  • Moeilijker om een blok na de pass te maken en een duik achterin 
  • Ook kan je 1x voor jezelf eruit halen om het tempo op te voeren 

drawing
Lopen in een 'acht'

Verschillende opdrachtjes:
  • Voeten zitvlak
  • Knieën heffen 
  • Blokken aan net
  • Zijwaartse verplaatsingen 
  • Zorba
  • Uitduiken
  • Rugrol
drawing
Advertentie
  • Verdeel de groep in tweetallen
  • Elke kant liggen 2 matten op de grond
  • Rol maken op de mat en klaar staan voor de verdediging, 
  • TR speelt de bal in
  • Bal MOET in drieën gespeeld worden met aanval
  • Wie heeft de meeste punten
drawing
  • Kort/lang.
  • Trainer gooit bal aan naar positie A1
  • Speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden
  • Trainer goot bal aan naar positie B1
  • Speler 2 probeert bal vanuit A2 terug te passen, en gaat klaar staan voor de bal op A1
  • Dan wisselt trainer naar de andere kant
  • Trainer gooit bal aan op A2
  • Speler 2 past de korte bal en loop naar midden
  • Trainer goot de bal aan op B2
  • Speler 1 probeert bal op B2 te passen, en gaat klaar staan voor bal op A2

  • Andere spelers?
    • 3 halen ballen
    • 3 moedigen aan
    • Na 10 ballen wisselen van groep.
    • 2 trainers beschikbaar? 
      • 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten (en houdt hem/haar in het midden)

drawing
Advertentie
  • Sprinten terug
  • Zijwaartsshuffel terug
  • Kruispas terug
  • Knieheffen terug
  • Hakbil terug
  • Armzwaai links rechts
  • Frogjump
  • Lunges
  • Zijwaartsuitstappen
Advertentie