Elke oefening (of kies een aantal) wordt 30 seconden gedaan, gevolgt door 15 sec rust:
- Knieheffen op de plaats- Muurzitten en bal doorgeven- Push-Ups (ieder op eigen niveau)- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)- Bankspringen- Squats- Lunges- Armheffen met waterflesjes- Planken (gewoon, of zijkant)