1. 4 x heen en weer (vooruit en achteruit)2. 3 x heen en weer met rustig bloksprongetje en achteruit shuffelen3. 2x Zijwaarts verdedigingshouding4. Handwalk zwaar (langmaken (uitrekken), op je handen naar voren lopen, 3 tellen blijven staan, terug met je handen 1x opdrukken weer met je voeten naar je handenlopen. En dan nog een keertje. (naar het net en daarna rustig teruglopen naar de achterlijn)5. Lunges, uitstappen romp rusten naar links en rechts bewegen.6. Rollercoaster in 2 groepen wie is het eerst aan de andere kant.7. 3x 45 seconden planken (15 tellen rust)8. 1 minuut lucht fietsen