Bekijk oefeningen
-
Versie 1
- De spelers beginnen rond te spelen in een 4-0 situatie.
- Een van de spelers maakt een loopactie richting de rebound, waardoor er een 3-1 situatie ontstaat.
- De drie buitenspelers bewegen naar elkaar toe met continue balbewegingen.
- De speler die richting de rebound liep, stapt uit naar de middelste speler en ontvangt de bal. Dit kan een willekeurige speler zijn.
- De uitgestapte speler speelt de bal terug naar de middelste speler.
- De overige twee spelers maken een diepe looplijn en een van hen ontvangt de bal en schiet.
- De uitgestapte speler draait terug en neemt de reboundpositie in.
Versie 2- Stappen 1 tot en met 6 blijven hetzelfde.
- De middelste speler snijdt om de aangeef heen aan de achterzijde en komt in aangeefpositie aan de voorzijde van de paal.
- De speler die de bal heeft ontvangen speelt de aangever in.
- De aangever speelt de speler ernaast aan en komt tot schot.
Versie 3- Identiek aan versie 1.
- De speler die de crossbal gooide, beweegt zijwaarts om naast de speler te komen die de bal heeft ontvangen.
- Deze ontvangt de bal en de twee spelers aan de voorzijde maken loopacties naar binnen voor de doorloopbal.
-
Doel
- Het doel is om vier rechte lijnen van één kleur te krijgen in een vierkant van 4 bij 4.
Uitvoering- Verdeel de groep in twee teams.
- Leg 16 dopjes in een vierkant van 4 bij 4. Zorg ervoor dat er vier verschillende kleuren door elkaar liggen.
- Elke speler heeft een Floormarker. De spelers wisselen hun Floormarker met hun maatje en sprinten dan terug.
- De spelers van elk team sprinten naar de dopjes en kunnen een dopje ruilen met elkaar.
- Na het ruilen sprinten ze terug en beginnen de volgende twee spelers.
- Het team dat als eerste vier rechte lijnen van één kleur heeft, wint de uitdaging.
-
Opstelling
- Pylonnen staan in een vierkant rondom de korf.
- Op twee van de vier pylonnen ligt een bal.
- Twee rebounders staan binnen het vierkant.
- Bij twee van de vier pylonnen staat een schutter.
Uitvoering- Bij het startsein rennen de schutters naar de pylon rechts van hen waar een bal ligt.
- Na het schot blijven de schutters rennen tussen de pylonnen.
- Als er geen bal op de pylon ligt, lopen ze door totdat ze een pylon met een bal tegenkomen, die door de rebounders daar geplaatst moet zijn.
- Bij een score wisselt de schutter met de rebounder waarmee hij een tweetal vormt.
- Er wordt samengewerkt in groepen van vier, met tweetallen voor meer structuur.
- Schiet en rebound één minuut, daarna wisselen van plek en direct doorgaan.
- Een wedstrijdelement kan toegevoegd worden door onderling te strijden, waarbij elke schutter maximaal vier keer schiet. Ongeacht de score, wisselen blijft verplicht.
Variaties- Verander de afstand van de pylonnen voor variatie.
- Voeg een loopparcours toe tussen de pylonnen voor langere looplijnen.
- Spelers mogen van looprichting wisselen om sneller bij een nieuwe bal te komen.
-
Opzet
- Er zijn twee vakken met vier duo's aanwezig.
- Eén duo start aan de kant.
- Er wordt twee tegen twee gespeeld met drie tweetallen.
Uitvoering- Wanneer de bal wordt onderschept, neemt het andere duo vanuit het midden weer uit.
- Een schot is één punt waard; een doorloopbal twee punten.
- Bij een doelpunt verlaat de scorende ploeg het veld en komt er een nieuw duo in.
- Het duo dat het doelpunt heeft doorgelaten, mag beginnen.
- Wordt er gedurende 2 minuten niet gescoord, dan wisselt het duo met balbezit.
Aandachtspunten voor de aanvaller- Kies voor een wisselend looptempo.
- Probeer de rugkant van je verdediger te zoeken.
Aandachtspunten voor de verdediger- Voorverdedigen!
- Probeer de pass te onderscheppen.
-
Uitvoering
- Spring met je rechtervoet in de rechtervakjes en met je linkervoet in de linkervakjes van de ladder.
- Als er een hoedje in een vakje ligt, spring dan op één been.
- Ga zo voorwaarts door de vakjes van de ladder.
- Bij de pylonnen met stokken ertussen, spring je over de stok en ga je verder.
- Sprint naar de eerste pylon en ga achteruit terug, vervolgens naar de tweede pylon en terug, dan naar de derde en tenslotte naar de vierde.
- Ga zigzaggend door de hoedjes.
- Sprint vervolgens 5 meter.
Herhalingen- Spring naar rechts en land op je rechterbeen, spring nog een keer op je rechterbeen.
- Vervolgens spring je over de lijn naar links en kom je op die plek nog een keer omhoog.
- Herhaal deze sequentie 10 keer op je linkerbeen en 10 keer op je rechterbeen.
-
Uitvoering
- Er ligt een U-vorm van hoedjes op het veld. Spelers van team 1 spelen een wedstrijd tegen spelers van team 2.
- Deze opstelling wordt twee keer neergelegd, zodat elk team tegenover elkaar kan staan en tegen het vak van de tegenstander speelt.
- Spelers bewegen vooruit en achteruit door de eerste vier hoedjes, met het gezicht naar elkaar toe.
- Daarna hinkel je recht vooruit van punt B naar punt C.
- Vervolgens ga je zijwaarts hinkelend van punt C naar punt D.
- Bij punt D zet je nog één stap terug en sprint je naar punt E.
- Wie als eerste punt E bereikt en het hoedje aanraakt, scoort een punt.
- Iedereen rent twee keer. Wie scoort de meeste punten?
-
Opstelling
- Per paal een drietal: een speler onder de paal en een aanvaller met verdediger naast de paal.
Uitvoering- De bal wordt uitgespeeld naar de aanvaller die naast de paal staat, en deze speelt de bal terug naar de speler onder de paal.
- De aanvaller beweegt zich in een rechte lijn vanaf de zijkant van de korf richting de voorzijde van de korf.
- De bal wordt in de loop naar de aanvaller gespeeld, terwijl de verdediger volle druk geeft op de inspeelpass van de aanvaller.
- De aanvaller moet een tegendraadse beweging maken om vrij te komen van de verdediger.
- De aanvaller schiet op de korf terwijl de verdediger 80% druk geeft.
