Gedeelde Training

Training A1/S2 17-11-2025

Benodigde materialen

3 x Ballen
3 x Korf
9 x horden
1 x touwladder
6 x Hoedje
18 x pilonnen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

Senioren

6 Oefeningen

Trap overstap

0 min.

Schoten scoren in één minuut

0 min.

Actie zonder bal in ruimte lopen

0 min.

Enkel versterkers

0 min.

Conditie doorloop

0 min.

3-1 kans creëerem

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Trap overstap

0 minuten

Technieken

Warming-up : Basis - Strafworp

Benodigde materialen

2 x Ballen , 2 x Korf , 4 x horden , 1 x touwladder

Warming up in 2 situaties waarover je de spelers kunt verdelen, afhankelijk van je aantal deelnemers
Tussen 2 korven in liggen een speedladder en 4 hordes waar iedereen tussen heen en weer blijft bewegen

Per vorm van doelpoging krijgen spelers verschillende aantallen doelpunten te maken, welke ze rustig aan mogen doen. Het is immers warming-up

20 doorloopballen scoren
15 schoten achter de korf
10 uitwijkballen

De vorm van door de speedladder lopen kun je wijzigen, evenals wijze van springen over de hordes nadat elke vorm van doelpogingen gehaald is

Aan het einde eventueel een wedstrijd tussen de vakken om over het dode punt te komen

Schoten scoren in één minuut

0 minuten

Technieken

Schot - Conditie

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Hoedje , 1 x Korf

Schutter 1 gaat op 5 meter afstand staan probeert tussen 2 pionnen, die op 4 meter afstand uit elkaar liggen, zoveel mogelijk doelpunten te maken. Na elke minuut wisselen zonder pauze. Wie haalt het hoogste aantal
Winnaars schuiven door en krijgen nieuwe tegenstanders
Schutters blijven altijd heen en weer rennen met het gezicht richting korf, eventueel pionnen aanraken om het conditioneel zwaarder te maken

Actie zonder bal in ruimte lopen

0 minuten

Technieken

Aanval : 1 tegen 1, In de ruimtes lopen, Uit de rug weg lopen, Timen, Actie inzetten zonder bal - Schot : Uit beweging, met tegenstander, Hoog wegschieten

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf

Tegen Altior gaan we voorverdedigd worden. Daardoor ontstaan er ruimtes achterin
2 aanvallers, waarvan 1 met verdediger staan in het voorveld
De aanvaller met verdediger zet een actie zonder bal in, en gaat in de looplijn van de verdediger lopen zodat deze niet kan storen
Daarna volgt de actie naar achteren voor het schot achterin

Ben je met 8? Dan zet je 2 vs 2 neer met de vakken bij elkaar

drawing Actie zonder bal in ruimte lopen

Enkel versterkers

0 minuten

Technieken

Kracht : core training

1. hinkelen op 1 been (1 vooruit- 1 achteruit) 20x op links en 20x op rechts
2. Hinkelen op 1 been ( zijwaarts) 20x op links en 20x op rechts
3. grote sprong zijwaarts en 2 seconden blijven staan. 10x links en 10x rechts
4. calf raise en vervolgens op 1 voet iets door de knie zakken 5x links, 5x rechts
5. spring op 2 benen naar voren en landt op 1 voet en sta 2 seconden stil. 5x op rechtervoet en 5x op de linkervoet.

Conditie doorloop

0 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek - Conditie : stabiliteit, Kort werk

Benodigde materialen

3 x Ballen , 6 x Hoedje , 3 x Korf , 9 x horden , 18 x pilonnen

De spelers worden verdeeld in groepjes van 3/4 personen
Je doel is als eerste 20 doorloopballen maken
Vooraan staan drie hordes waar je overheen moet springen, beginnend vanaf links
Je gaat heen en weer over de hordes heen, rent slalommend om de pylonnen heen, tikt de hoedjes aan en daarna volgt de doorloopbal op snelheid
Door al dit rennen word je moe, en de kunst is om de doorloopbal rustig te nemen

3-1 kans creëerem

0 minuten

Technieken

Aanval : 3-1, vrijlopen, In de ruimtes lopen, Uit de rug weg lopen, Actie inzetten zonder bal

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf

3 aanvallers en 1 met verdediger gaan doelpogingen in de ruimte creëeren, waarbij vooral de korfzone gebruikt word
Er is één regel: de aanvaller met de verdediger krijgt alleen ballen in de diepte aangespeeld
Iedere aanval moet de doelpoging binnen 5 passes gecreëerd zijn