background

hockey

Welkom bij de hockeysectie van Yoursportplanner. De juiste trainingen, oefeningen, toewijding en plezier vormen de sleutel tot succes. Op dit moment bieden we 748 hockeyoefeningen aan en zijn er 1.024 hockeytrainingen gemaakt door hockeytrainers.

Bekijk oefeningen

  • Core stabiliteit circuit

    Plank
    • Duur: 30 seconden
    • Op onderarmen en tenen
    • Rug recht, buikspieren aangespannen
    • Niet doorzakken!
    Fietsen met Benen
    • Duur: 30 seconden
    • Lig op je rug, handen achter je hoofd
    • Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
    • Rustig tempo, focus op controle
    Brug
    • Duur: 30 seconden
    • Lig op je rug, knieën gebogen
    • Heupen omhoog, span buik en billen aan
    • Houd vast, langzaam terug
    Russian Twists
    • Duur: 30 seconden
    • Zitpositie, voeten van de grond
    • Draai je bovenlichaam van links naar rechts
    • Eventueel met bal of flesje
    Side Plank
    • Duur: 2x 30 seconden
    • Op je zij, steun op onderarm
    • Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
    • Wissel na 30 seconden van kant
    Superman Hold
    • Duur: 30 seconden
    • Lig op je buik
    • Armen en benen van de grond, houd vast
    • Versterkt onderrug en bilspieren
    Uitvoering
    • Core training
    Voeg toe aan training

  • Sprong- en balansroutine met conditie

    Uitvoering
    • Spring op je linkervoet en houd balans gedurende 10 seconden, daarna sprint naar de rode lijn.
    • Herhaal op je rechtervoet en sprint naar de rode lijn.
    • Voer knieheffen uit op de plaats gedurende 10 seconden, blijf op je tenen en sprint naar de rode lijn.
    • Doe 5 lunges op je rechterbeen en 5 op je linkerbeen, daarna sprint naar de rode lijn.
    • Spring 3 keer zijwaarts over de lijn heen en weer, daarna sprint naar de rode lijn.
    • Herhaal de zijwaartse sprongen, maar met je rug naar het veld toe.
    Voeg toe aan training

  • Warming-up met hordelopen in...

    Uitvoering
    • Zet de situatie twee keer uit.
    • De eerste hindernis is een speedladder waar je zijwaarts doorheen beweegt. Sta met twee voeten in de speedladder en één voet daarbuiten.
    • Daarna kom je drie hordes tegen die oplopen van laag naar hoog, waar je overheen moet springen.
    • Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee.
    • Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en is daarna als eerste team naar de andere kant gesprint?
    • De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje ligt!
    Voeg toe aan training

  • Opwarming met swiss ball

    Startopstelling
    • Iedere speler krijgt een nummer.
    • Swiss bal in het midden.
    • Spelers staan in een cirkel rond de Swiss bal.
    Uitvoering
    • Spelers cirkelen rond de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts.
    • Wanneer een nummer wordt geroepen, reageert de speler, neemt de bal en werpt deze naar de weggelopen spelers.
    • Add-on: De speler die geraakt wordt, pakt de Swiss bal en probeert nog iemand te raken.
    Coach Notes
    • Bewegen rond de cirkel.
    • Reageer op richtingsveranderingen.
    • Bewegingsverbetering en focusverbetering.
    Voeg toe aan training

  • Opwarmcirkel

    Uitvoering
    • Zet alle spelers om de midden cirkel.
    • 1 speler staat in het midden als de tikker.
    • Iedereen mag zelf kiezen wanneer zij naar de overkant rennen.
    • Probeer dit te doen zonder getikt te worden.
    Voeg toe aan training

  • Kettingtikkerspel

    Spelverloop
    • Begin met één aangewezen tikker.
    • De overige spelers krijgen enkele tellen om weg te rennen.
    • Wanneer de tikker iemand tikt, vormen zij samen een ketting door elkaars handen vast te houden.
    • Bij een ketting van vier tikkers splitst deze zich in duo's.
    • De duo's proberen de overige spelers te tikken.
    • Het spel gaat door totdat alle spelers getikt zijn.
    Voeg toe aan training

  • Sprintsessie

    Uitvoering
    • Sprint binnen 35 seconden (tijd eventueel aanpassen).
    • Raak de lijn aan met de hand bij het keren.
    • Volg het parcours: achterlijn naar 23-meterlijn, terug naar achterlijn, naar middenlijn, terug naar achterlijn, naar 23-meterlijn, en terug naar achterlijn.
    • Neem 30 seconden rust en herhaal de sprint.
    Voeg toe aan training

  • Benen warming-up routine

    Uitvoering
    • Maak een rondje langs het veld.
    • Aan de lange zijden joggen, aan de korte zijden wandelen.
    Squats
    • Sta rechtop, voeten heupbreedte.
    • Maak 20 squats in langzaam tempo.
    Sprong Squats
    • Sta rechtop, voeten heupbreedte.
    • Maak 20 sprong squats.
    • Begin met de armen gestrekt boven je hoofd.
    • Om de sprong extra kracht mee te geven: laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt.
    • Zwaai de armen door naar achter en spring terwijl je je armen terug beweegt naar voren en omhoog.
    • Houd je rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
    Lunges
    • Maak lunges in drie posities per been.
    • Basispositie: sta rechtop met je voeten iets uit elkaar.
    • Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond. Kom omhoog.
    • Zet je rechterbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de rechterzijkant. Buig je linkerknie. Ga terug naar basispositie.
    • Zet je rechterbeen naar achter, buig je linkerknie. Ga terug naar de basispositie.
    • Zet je linkerbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je rechterknie zo dicht mogelijk bij de grond. Kom omhoog.
    • Zet je linkerbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de linkerzijkant. Buig je rechterknie. Ga terug naar basispositie.
    • Zet je linkerbeen naar achter, buig je rechterknie. Ga terug naar de basispositie.
    Uitvoering
    • Maak een rondje langs het veld.
    • Aan de lange zijden joggen.
    • Aan de korte zijden sprinten.
    Voeg toe aan training

  • Sprints rond pionnen

    Uitvoering
    • Sprint rond de pionnen.
    • Altijd via de middelste pion.
    Voeg toe aan training

  • Fort knox spel

    Uitvoering
    • Er is één tikker en de rest van de spelers probeert de elastieken en uiteindelijk de tennisbal te pakken langs twee zijden van het vierkant.
    • Als de tikker je tikt, moet je de elastiek terugleggen en opnieuw proberen.
    Variaties
    • Maak het spel moeilijker door degene die getikt is uit het spel te halen.
    • Vergroot het vierkant om het spel makkelijker te maken.
    Voeg toe aan training
Bekijk alle oefeningen
Als enthousiaste coach en gepassioneerde hockeytrainer vind je hier de ultieme bron voor trainingsoefeningen, tactische inzichten en hulpmiddelen om effectieve trainingen te creëren. Of je nu met jeugd of volwassenen werkt, met beginners of ervaren spelers, Yoursportplanner voorziet je van alle informatie en hulpmiddelen die je nodig hebt om je doelen te bereiken in de sport waar je zoveel van houdt. Aarzel niet en ga snel verder om je hockeytrainingen samen te stellen en de prestaties van je hockeyteam te verbeteren.

Bekijk trainingen

Bekijk alle trainingen

Registreer vandaag!

Registreer vandaag!

Registreer vandaag!

Registreer Registreer Winning team