Inline-skate

Op Yoursportplanner.com kun je eenvoudig en snel trainingen aanmaken. Bovendien kun je je eigen oefeningen toevoegen aan je training of bestaande oefeningen gebruiken. Hieronder staan een aantal geselecteerde oefeningen.

Advertentie

Alle skaters starten aan één van de 4 kegels. Op het startsignaal beginnen ze te skaten. Bij elke lengte (van kegel tot kegel) verdienen ze punten. De korte lengte is 1 punt, de zijwaartse lengte is 2 punten en de diagonaal is 3 punten waard. Ze tellen hun punten op gedurende 1-2 minuten.

Differentiatie:
  • Tikkerfunctie: Getikt = punten kwijt ( = beginnen van 0)
drawing
Alle teams starten met 4 verschillende voorwerpen in hun hoepel. Er mag steeds 1 speler een voorwerp stelen bij de andere teams.
Het doel is om 4 dezelfde voorwerpen in jouw hoepel te krijgen. Op dat moment roep je "KWARTET!"

Differentiatie
  1. Er kan eventueel een tikker worden aangesteld.  Wie getikt is en een voorwerp vastheeft, legt deze terug in de oorspronkelijke hoepel.
  2. Er kan een vijfde voorwerp gebruikt worden die in het midden van het terrein liggen. Deze zijn (meer) punten waard, maar worden bewaakt door een tikker. 
drawing
Spelers rijden om beurt 2 rondes rond de cirkel die in het midden van de zaal ligt. Ze nemen steeds een potje in de hand die ze doorgeven aan de volgende skater.
Oefeningen:
  1. Op handen stappen met voeten breed gespreid die niet van de grond komen.
  2. Voorwaarts steppen met 1 voet op de grond.
  3. Overstap
  4. Achterwaarts
  5. Per 2
  6. Na elke ronde komt een extra speler bij. De groep houdt handen vast. Bij een voltallig team dat een ronde skate, wordt er opnieuw afgebroken. Er valt dus steeds een speler af die aan hun begin-potje blijft wachten tot de laatste speler zijn rond heeft geskatet.
drawing
  • Skaters zijn verdeeld over min. 2 groepen. 
  • De eerste skater start op het signaal van de trainer en neemt 6 kleine kegels mee naar de hoepel recht voor zich. In deze hoepel maakt de skater een toren van 3 verdiepingen hoog zonder dat de kegels vallen. 
    • Anders begint de skater opnieuw met bouwen. 
  • Na het bouwen van de toren breekt de skater zijn toren af en neemt ze mee naar zijn groep. 
  • Nu is het aan de tweede in de rij die op zijn beurt skate met de kegels en bouwt.
drawing
  • Er zijn minstens 2 teams die vertrekken achter een start-kegel. 
  • Na het start-signaal vertrekt de eerste skater. Hij/zij mag steeds 2 potjes met elkaar verwisselen (horizontaal OF verticaal tov elkaar, dus niet schuin!). 
  • Het doel is om steeds 3x dezelfde kleur op een rij te verkrijgen.
drawing
Leden gaan op de aangeduide lijn naast elkaar staan. Minstens een armlengte van elkaar.
De trainer stapt letterlijk over de voeten en vertelt welke voet/beweging wordt uitgevoerd bij het overstappen.
Tip: Armen staan in kruis positie horizontaal naast het lichaam.

Tip: Bij het kruisen van een andere skater -> Rechts heeft voorrang!

Vervolgens skaten de leden in een acht (zie tekentool).

Tot slot kan een tikker worden aangeduid. Wie getikt is in het vierkant wordt zelf de nieuwe tikker.
drawing
4 groepen van enkele skaters. 2 groepen voeren steeds eenzelfde soort oefening uit.
Er zijn dus 2 soorten opdrachten. (zie tekentool)

Opdracht 1 - optie 'slalom':
  • voorwaarts (steun op buitenste been zonder ophef been)
  • 1 been (slalom vanuit bovenlichaam borst wijzing)
  • achterwaarts (steun op buitenste been zonder ophef been)
  • 1 been achterwaarts

Opdracht 2 - optie '1 been':
  • Voorwaarts tot volgende/eenzelfde kleur potje. Tussen 2 opeenvolgende, eenzelfde kleur potjes hef je het been op.
  • Voorwaarts been horizontaal naar achter
  • Voorwaarts been horizontaal diep zittend naar voor
  • Achterwaarts
  • Sprong met 1 been over elk potje dat men tegenkomt
drawing
Skaters staan per 2 achter elkaar achter een aangeduide lijn. Op het startsignaal vertrekt de eerste groep en vervolgens bij het volgende signaal ook de tweede groep.
  1. Het been wordt horizontaal, recht achter het lichaam geplaatst waardoor de 'superman' positie wordt ingenomen. 
  2. Het been wordt horizontaal, recht voor het lichaam geplaatst waardoor de 'rollerschaats' positie wordt ingenomen. Wie kan, mag zijn/haar tenen vastnemen.
  1. Per 2, achter elkaar geplaatst waarbij de achterste persoon de voorste persoon vooruit duwt. De voorste persoon staat gedurende de oefening op 1 been en wordt vooruit geduwd.
  2. De voorste persoon wordt tot een aangeduide lijn geduwd waarna de geduwde persoon verder op 1 been rijdt.
Tip: Armen in kruispositie naast het lichaam voor extra evenwicht. 
Tip: Het gesteunde been wordt volledig opgespannen.
Per 2 gepositioneerd achter elkaar aan de voorziene lijn.
Lid 1 kijkt voor zich en spreid de benen zodanig lid 2 de bal tussen zijn/haar benen kan rollen.
Op dat moment sprint lid 1 achter de bal aan en stop ze voor de aangeduide lijn.

Gradatie:
  1. Competitie: Per 3, waarbij 2 spelers gepreid staan met de benen open. Een derde lid staat achter hen en rolt de bal tussen beide door. De leden proberen om ter snelst de bal te stoppen.
Variatie:
  • Bal stoppen met de voet
  • Bal stoppen met de poep
  • Bal stoppen met het hoofd
drawing
Benodigde materialen
  • 2 x Fluohesje
  • 6 x Bal
  • 4 x Hoepel
Diversen
Totale duur training:
120 min .
Niveau:
  • Jeugd
10 Oefeningen
Eend eend gans
10 min.
Tikkertje slinger
10 min.
Pauze
5 min.
Mijnenveld
10 min.
Slijmbal
5 min.
Kwartet
30 min.
Pauze
5 min.
Hockey - spelletjes
30
0 min.
Totaal
95 min .
Benodigde materialen
  • 8 x kegels
Diversen
Totale duur training:
120 min .
Niveau:
  • Senioren
7 Oefeningen
Toertjes skaten
10 min.
Bochten nemen
30 min.
Conditie oefening
5 min.
Pauze
5 min.
Vrij oefenen
25 min.
Hockey
30 min.
Totaal
120 min .
Benodigde materialen
  • 4 x Hoepel
Diversen
Totale duur training:
120 min .
Niveau:
  • Jeugd
10 Oefeningen
Toertjes skaten met fluitsignaal
5 min.
Oefenvorm springen
20 min.
Tikkertje springen
10 min.
Bepaalde kleur lijn niet raken
10 min.
Pauze
5 min.
Stoelenloop kegels
10 min.
Dassenroof
15 min.
Kwartet
20 min.
Pauze
5 min.
Hockey - spelletjes
20 min.
Totaal
120 min .
Benodigde materialen
  • 4 x Fluohesje
  • 12 x Potjes
  • 22 x kegels
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • Jeugd
8 Oefeningen
Vuurtikkertje
15 min.
Warming cirkels
10 min.
Evenwicht 1 been
10 min.
Variatie evenwicht 1 been
10 min.
Inoefenen evenwicht op 1 been
20 min.
Overstap 8-tje
15 min.
Pauze
5 min.
Pauze
5 min.
Totaal
90 min .
Benodigde materialen
  • 10 x Fluohesje
  • 20 x kegels
  • 6 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • Jeugd
9 Oefeningen
Team-Jagerbal
3x
15 min.
2 is te weinig, 3 is te veel
van 1 paar naar 2 paar tikker & loper
10 min.
STOP-technieken
3 stops (draaistop met hoepel)
10 min.
Blad-Steen-Schaar
4x met doorschuif
15 min.
Snelle START-techniek
5 min.
Actie-reactie 1
kan met variatie (team 1 & team 2 + opdrachten voor start sprint)
10 min.
Actie-reactie 2
wissel optie 1 & 2
10 min.
Ratten & Raven
extra
10 min.
Pauze
5 min.
Totaal
90 min .
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner