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No Yoursportplanner.com, pode criar treinos de forma fácil e rápida. Além disso, pode adicionar os seus próprios exercícios ao seu treino ou utilizar os já existentes. Abaixo estão alguns exercícios seleccionados.

3 variantes:
  • Lateral sobre os peões (para apanhar a bola de passagem)
  • Passar por cima dos peões com as duas pernas ao mesmo tempo
  • Corrida de ida e volta entre os dois peões
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  • 1 jogador tem a bola e os restantes jogadores colocam-se numa longa fila a cerca de 3 metros de distância.
  • O jogador vermelho passa a correr pela fila de jogadores azuis.
  • Os jogadores azuis têm de se certificar de que o jogador vermelho recebe a bola lançada para a corrida.
  • O jogador vermelho joga a bola um jogador mais à frente de cada vez, de modo a que todos os jogadores da fila tenham tido a sua vez.
  • Quando o jogador vermelho tiver passado toda a fila, troca com o primeiro jogador azul.
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  • A primeira bola é jogada em profundidade a partir da zona frontal.
  • Depois, a outra frente entra e passa a bola.
  • O primeiro passador passa por cima do bloco para apanhar a bola.
  • O jogador de trás corre do lado da bola para uma bola cruzada para o poste.
  • Em alternativa, a bola é jogada diretamente para trás para o remate de longe.
  • O jogador debaixo do poste sai assim que o ressalto é recuperado pela frente e assegura que o jogador com a bola tem dois pontos de jogo.
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  • Forme 3 pares, 1 dos quais é o defensor, os outros 2 atiram para cima uns dos outros.
  • Os pares colocam-se a cerca de 4 metros de distância.
  • 1 dos 2 tem um defensor à sua frente.
  • É importante lançar bem para as mãos. Para o fazer corretamente, um passa pelo defesa e lança uma bola apertada na direção do outro.
  • Fazer isto 5 vezes sem que a bola caia no chão e depois rodar.
O atacante utiliza fintas para ultrapassar o defensor.
  • Existem 6 jogadores entre os peões.
  • Deve haver 1 buraco por fila de peões.
  • Os outros jogadores tentam usar fintas para encontrar o buraco.
  • Os defensores só podem defender na largura e tentar bater os atacantes.
  • Se fores batido, tens de começar de novo.
  • Se os atacantes chegarem ao outro lado, ganham 1 ponto.
  • Após 5 pontos, trocam de equipa.
  • O jogo pode ser mais fácil se houver menos defesas.
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  • Existe um apoio com defesa.
  • O atacante com defesa vem resolver a captura.
  • Depois de ter colocado a senhora ao lado do apoio para o rodar:
    • Dá a volta ao suporte com velocidade.
    • Não fica parado para apanhar a bola.
    • Em vez disso, vai para o lado.
    • Apanha a bola e remata.
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  • Quando um remate se mantém e o apoio está defendido.
  • Mantém a captura e afasta o apoio defendido pelas costas do defensor.
  • Apanha a bola e arrisca um remate curto.
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  • Quando um remate se mantém e o apoio está defendido.
  • Mantém a captura e afasta o apoio defendido pelas costas do defensor.
  • Apanha a bola e arrisca um remate curto.
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Jogo das linhas (10 min)
  • Não a tempo = marcar no cesto e depois voltar atrás
  • Remate sentado ou de joelhos (10 min)
  • Jogo da quadra (15 min)
  • Jogo de amarelinha slalom
  • Chutar
  • Através do cesto
  • Saltos de skate da esquerda para a direita
  • Marcar um golo
    • Se marcar um golo, recuar nos flaps (10 min)
  • Atirar a bola para o outro lado (5 min)
    • A bola não pode cair, então joguem novamente
  • Jogar 2 jogos separados ou 1 para ver quantas crianças há (15 min)
  • O jogador 1 é o atacante, o jogador 2 é o deflector.
  • O jogador 1 fica com a bola debaixo do poste.
  • O jogador 2 começa por fazer uma bola de fora para a esquerda ou para a direita.
  • O jogador 2 recebe a bola e assume o controlo com a outra mão.
  • O jogador 2 volta a atirar a bola para o jogador 1.
  • O jogador 2 faz então outra finta e remata a bola.
  • Os jogadores tentam primeiro marcar 5 vezes pela esquerda e 5 vezes pela direita.
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