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ténis

Bem-vindo à secção de ténis do Yoursportplanner. Como treinador entusiasta e apaixonado pelo ténis, encontrará aqui o melhor recurso para exercícios de treino, conhecimentos tácticos e ferramentas para criar treinos eficazes. Quer trabalhe com jovens ou adultos, com principiantes ou com jogadores experientes, o Yoursportplanner fornece-lhe todas as informações e ferramentas de que necessita para atingir os seus objectivos no desporto de que tanto gosta. O treino correto, os exercícios, a dedicação e a diversão são a chave do sucesso. Neste momento, oferecemos 80 de exercícios de ténis criados por treinadores de ténis. Não hesite e avance rapidamente para organizar os seus treinos de ténis e melhorar o desempenho dos seus jogadores.

Ver exercícios

    • No lado esquerdo, a cerca de 1,5 metros da rede, alinhe metade dos jogadores com uma raquete e uma pequena bola macia, de frente para o adversário do outro lado da rede.
    • Os adversários são a outra metade do grupo, cada um na sua posição inicial; um aro.
    • Utilizando um tabuleiro, que seguram com as duas mãos, tentam apanhar a bola que o grupo joga do outro lado com a raquete por cima da rede.
    • Os apanhadores podem sair do cesto para apanhar/intercetar a bola.
    • Depois de algumas vezes, os grupos trocam.
    drawing Intercetar a bola
    • Se for destro, coloque-se de lado para a rede com o ombro direito virado para o adversário. Desta forma, está no ângulo correto para dar potência.
    • Deixe cair a raquete atrás do corpo no momento em que vira o corpo. Desta forma, utiliza as ancas e os ombros para dar força à pancada.
    • Durante o swing, mantenha o braço esticado e o pulso estável. O cotovelo é ligeiramente dobrado no momento do impacto, porque assim pode dar uma direção à bola e, se quiser, uma rotação.
    • Bata a bola quando esta atingir a altura da sua anca dianteira. Certifique-se de que move os pés em direção à bola e coloca o peso na perna da frente ao bater.
    Os esquerdinos colocam-se de pé com o ombro esquerdo virado para o adversário.
    Também pode praticar bem este exercício contra uma parede.
  • O aluno terá de:

    • Começar na linha de fundo
    • Tocar no cone indicado pelo professor
    • O exercício demora 20 segundos
    drawing Aquecimento
  • Com bola de ténis
    - lançar contra a parede e apanhar
    - lançar para cima e apanhar com pilão
    - lançar contra a parede e apanhar com pilão
    - lançar contra a parede através do chão e apanhar com pilão
    • Caminhar para a frente ao longo da linha, pé esquerdo à direita da linha, pé direito à esquerda da linha.
    • Repetir para trás.
    • De lado, 2 passes à frente da linha, 1 passe atrás.
    • De lado, 2 passes à frente da linha, 2 atrás.
  • Atirar para cima com uma bola nas duas mãos.
    • Primeiro, rodar para a esquerda e para a direita.
    • Depois ao mesmo tempo.
    • Eventualmente, atirar uma para cima e passar a outra.
    • São jogados dois backhands e dois voleios.
    • Primeiro vêm os dois backhands. Estes podem ser jogados em qualquer sítio do outro lado.
    • Depois, correm para a frente e jogam dois vóleis.
    drawing Exercício de Bra e Volley
    • É indicado um backhand.
    • O jogador joga à vez numa zona e depois noutra.
    drawing Exercício de sutiã
    • Quatro bolas são indicadas aleatoriamente em cada lado do campo e há um pote.
    • Se for jogada uma FH, o pote da FH tem de ser batido.
    • Se for jogada uma BH, então o pote BH tem de ser batido.
    drawing Exercício de basquetebol sobre o trabalho de pés
    • São lançadas duas bolas ao acaso.
    • A primeira deve obrigatoriamente atravessar a direito e deixar passar a pessoa do outro lado.
    • A segunda tem de atravessar obrigatoriamente a direito e é jogada uma bola para fora.
    • A pessoa do outro lado fica imediatamente livre para jogar onde quiser.
    • Meio cesto e depois troca-se.
    drawing Exercício de cesta com ponto

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