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voleibol

Bienvenido a la sección de voleibol de Yoursportplanner. El entrenamiento adecuado, los ejercicios, la dedicación y la diversión son la clave del éxito. Actualmente, ofrecemos 2.517 ejercicios de voleibol y disponemos de 20 entrenamientos de voleibol creados por entrenadores de voleibol.

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  • Calentamiento: lanzamiento - carrera...

    Organización:
    • A un lado de la red, una pareja se sitúa en la marca de 3 metros
    • Campo A en 2 y 3 y en el campo B en 3 y 4
    • Distribuir el resto de jugadores en el lado
    • Inicio en el campo A en P2 en la línea de 3 metros con 1 balón
    Ejecución:
    • Empezar a lanzar en diagonal hacia P3
    • Después de lanzar, toca su propia línea de 7 metros y conecta con P3
    • P3 toca a P3 y P3 a P4
    • Luego pasar a OH o BH
    • Desplazarse a la línea de fondo si es posible
    Extra: con más jugadores, utilizar también las otras posiciones de la red
    drawing Calentamiento: lanzamiento - carrera en línea
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  • Calentamiento

    2 pares:

    • levantar 2 manos
    • lanzar sobre 1 mano izquierda y derecha alternativamente
    • tirar por encima con rebote
    • Smash con rebote
    • smash con rebote, no coger pero jugar OH una vez
    • Pase OH, prestar atención a la posición
    • pase OH, tocar el suelo, permanecer agachado
    • un jugador lanza, otro jugador juega OH atrás, después de jugar toca peón y vuelve bajo
    • un jugador lanza fuerte
    • OH pase después de que el jugador haya jugado la pelota, toca peón, vuelve bajo
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  • Dúo de juegos calientes

    • 2 personas frente a frente, red en medio
    • Primero lanzar la pelota tranquilamente por encima de la red
    • Lanzar la pelota por encima de la red con dificultad creciente
    • Luego a través de rebote bajo la red
    drawing Dúo de juegos calientes
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  • Apuntar a distancia

    En la línea de fondo, coloca una papelera con balones.
    • Los jugadores empiezan con un balón en la mano y corren hacia los dos sombreros más cercanos a la red.
    • Se quedan quietos entre los sombreros e intentan lanzar el balón al cubo desde allí.
    • Lo consiguen. Luego vuelven corriendo al cubo de pelotas. Agarran una nueva pelota y corren hacia los dos sombreros del centro para volver a lanzar la pelota al cubo desde allí.
    • Fallan. Entonces corren de nuevo al cubo de las bolas. Nueva bola e intentarlo de nuevo en ese nivel.
    • Gana el que antes complete los tres niveles.
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  • Enfriamiento

    un gran círculo y siéntate en el suelo

    • estira las piernas y gira el cuello
    • la pierna derecha sobre la izquierda, el pie apoyado en el suelo y gira el tronco
    • pierna izquierda sobre pierna derecha, pie en el suelo y giro del tronco
    • coge las manos y ponlas hacia arriba, círculo en el aire
    • estira las piernas e inclínate hacia delante
    • piernas abiertas y caminar hacia delante con las manos apoyadas en el suelo
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  • Almacenamiento - recepción a paso...



    3 grupos de 4 jugadores. Fase 1:
    • 2 con balón en saque.
    • 2 en pista.
    • Inicio con saque y recepción a colchoneta.
    • Jugador que no recibe atrapa balón en colchoneta y va a saque.
    • Jugador que saca entra en el campo de fondo.

    Fase 2:
    • Fase 1 + se da el pase y se salta a la colchoneta -> se apunta.
    • El jugador que salta pasa a sacar.
    • Se puede mover el tapete para pasar a la otra dirección.
    drawing almacenamiento - recepción a paso dirigido
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  • Cambio de pie de calentamiento

    Secuencia de juego:
    • 1 fila de macetas donde los ejercicios se hacen alrededor/por encima.
    Ejercicios:
    • Los jugadores hacen los ejercicios por parejas y no dejan de mirarse.
    • Movimiento rápido adelante-atrás entre las macetas: 2 adelante, 1 atrás.
    • Movimiento lateral izquierda-derecha: 2 hacia delante, 1 hacia atrás.
    Los jugadores se suceden rápidamente:
    • slalom desplazamiento lateral
    • slalom alrededor alternando izquierda y derecha
    • Levantamiento de rodilla pierna izquierda sobre ollas / pierna derecha
    • Salto de empuje con ambos pies juntos sobre macetas con salto intermedio
    • Salto con ambos pies juntos sobre macetas sin salto intermedio
    Después de los potes, continuar hasta el final del campo y volver por la línea de banda.
    drawing Cambio de pie de calentamiento
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  • Calentamiento del brazo de bateo

    Posición inicial:
    • La red cuelga a 1,10 metros - 1,50 metros
    • 2 equipos a cada lado de la red.
    Progresión:
    • El balón se pasa por debajo de la mano
    • Se atrapa el balón después de un choque
    • Correr hacia la red para un lanzamiento clave
    • Smash / ataque por encima de la cabeza sobre la red.
    • Atrapar después de botar.
    Extensión:
    • fase de saque
      • saque por alto
      • captura sin colisión
      • acción extra
    • fase receptiva
      • Pase-tiro al compañero en la red. El compañero corre hacia la red.
      • recepción a la red.
    • pase
      • tirarse hacia arriba + pase al atacante
      • pase directo a recepción.
    • ataque
      • atrapar el balón + ataque
      • no atrapar ==> ataque directo al pase
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  • Carrera de eslalon

    • Dos jugadores corren el uno contra el otro.
    • Corre a través de los peones hasta la red.
    • Luego corre hacia la línea de fondo.
    • Gana quien llegue primero a la línea de fondo.
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  • Curso de calentamiento

    • Pista en campo completo.
    • Se lanza el balón en la posición 3, luego se va subiendo.
    • Ejercicio de escalera.
    • Desplazamiento hacia atrás a lo largo del banco.
    • Ataque a casa y ataque.
    • Zambullida.
    • Media vuelta y salto sobre valla.
    drawing Curso de calentamiento
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