Voleibol
En Yoursportplanner.com puedes crear entrenamientos de forma fácil y rápida. Además, puede añadir sus propios ejercicios a su entrenamiento o utilizar los existentes. A continuación, encontrará una serie de ejercicios seleccionados.
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- El jugador 1 bloquea primero en el centro y luego en la parte delantera izquierda.
- Después de bloquear, date la vuelta y defiende el ataque del jugador 3.
- Luego defiende en picado el balón corto del jugador 5.
- El jugador 2 es el siguiente.
- Turno: jugador 1 al balón corto, jugador 3 al bloqueo, jugador 5 al ataque.
Objetivo: conseguir el mayor número de puntos posible en el neumático del otro.
- Parejas enfrentadas con 2 neumáticos de bicicleta con 1 balón.
- Se anota un punto lanzando la pelota al neumático del adversario, después de lo cual la pelota no puede ser atrapada por el adversario.
Variaciones:
- Con varias bolas.
- Diferente tipo de pelota.
- Con o sin pase a un compañero de equipo.
- Con varios jugadores.
- Con más corbatas.
Ejercicio 1: Triángulos
- El lanzador de la pelota comienza en la red con el carro de la pelota.
- 3 jugadores que trabajan y los otros atrapan pelotas. Se puede hacer en 2 lados del campo.
- El lanzador lanza alternativamente bolas L y R a un ritmo rápido.
- El azul recibe el balón defendido en la posición 1 y vuelve a la posición inicial en la 6. Luego pasa a defender en la posición 5 derecha.
Ejercicio 2: Bolas
- Dos jugadores se colocan sobre un zócalo o una elevación con el balón. Dan una señal y luego lanzan el balón y lo pasan "difícil".
- Los jugadores de campo golpean el panqueque en el centro. A la señal, se colocan en el lado derecho en la defensa.
- Los jugadores de campo tratan de defender, si es posible, juegan el balón por encima de la red a los escaramuzadores.
Ejercicio 3: Puntos
- 2 o 3 defensores entre las puertas. Los jugadores que están en el zócalo señalan y atacan. Enfoque: ir a por el balón y la comunicación.
- Si defiende, 1 jugador corre y pasa el balón a la red. Posiblemente en 3 veces y luego defender.
- Los otros 2 jugadores bloquean y defienden el balón.
- Nuevo jugador en el zócalo, otros 3 están listos entre las puertas + el ataque comienza en el otro lado.
Variación: También se puede hacer con un saque + ataque si todo el campo está libre. También con continuar el juego y crear una situación mayoritaria.
- El jugador 1 sirve al jugador 2.
- El jugador 2 pasa al colocador y se coloca de espaldas al jugador 3.
- Jugador 3 atacando de frente.
- El jugador 1 comienza a defender en la posición 5 tras el saque.
- Rotación: 6 nuevos pasadores, 1 para pasar, 2 para atacar y 3 para salvar.
Variación:
- Con 1 bloque.
- En caso de un mal pase, el entrenador lanza el balón al distribuidor.
Dos jugadores son colocadores que se alternan bajo la red:
1:
1:
- El entrenador lanza el balón desde la posición 5/6.
- El entrenador juega la bola 1, por encima de la posición 4.
- El jugador viene de la posición 5 y termina el ataque.
- SV juega la bola 2, BH la posición de atrás 2.
- El jugador viene de la posición 1 y termina el ataque.
Jugador en posición 1 y 5 antes del ataque, cambia de posición después del ataque.
El grupo pasa de la recuperación del balón al ataque.
2:
- El entrenador lanza el balón por encima de la red.
- El pasador en la posición 5 da un pase a SV.
- La continuación es la misma que la del ejercicio anterior:
- El pasador juega la pelota 1, por encima de la posición del delantero 4
- El jugador viene de la posición 5 y termina el ataque.
- SV juega la pelota 2, BH a la posición de atrás 2.
- El jugador viene de la posición 1 y termina el ataque.
Explicación con el cambio a la posición 6. centro fijo en el campo trasero.
- Del servicio.
- De recibir.
Así que cambia de colocador y cambia de medio campo sólido.
Juega algunos rallies: desde el servicio, y desde la recepción.
Nota: formación lunar.
Si es necesario, explicar el ABC o acordar los signos.
Partido 4 contra 4.
Nota: formación lunar.
Si es necesario, explicar el ABC o acordar los signos.
Partido 4 contra 4.
- El entrenador lanza el balón a los tres jugadores que están juntos en una mitad del campo.
- El trío debe pasar el balón por encima de la red de tres en tres.
- En cuanto el primer jugador ha pasado, corre bajo la red y se coloca en el otro lado del campo.
- El jugador que entonces juega el balón por encima de la red debe jugar con la persona que acaba de salir al otro lado de la red.
- El entrenador lanza el balón a los tres jugadores que están juntos en una mitad del campo.
- El trío debe pasar el balón por encima de la red de tres en tres.
- En cuanto el primer jugador ha pasado, corre bajo la red y se coloca en el otro lado del campo.
- El jugador que entonces juega el balón por encima de la red debe jugar con la persona que acaba de salir al otro lado de la red.
Alineación:
- Un jugador en el 2/3 que atrapa los balones y los lanza al lanzador.
- Un jugador que lanza las bolas.
- Una fila detrás de la línea de fondo.
Paser recibe el balón en 2/3 y se incorpora a la línea de fondo.
Diferentes formas de pasar.
Diferentes formas de pasar.
Dividir el grupo en tres
- 1 trío como defensa
- 1 trío en la sala de espera -> éste entra por el pasador
- 1 trío servirá
Los camareros sirven alternativamente, después del servicio: sala de espera
- Defensa, defiende el balón -> pase a 2/3 -> TR
- Pasante -> Sala de espera
- Sala de espera -> entra por el pasador/defensor
¿Por qué este ejercicio?
- Prevenir las lesiones
- Mejorar el rendimiento
¿Cómo hacerlo?
- Activar los músculos específicos del deporte
- Estimular el sistema nervioso , lo que significa que sus músculos responderán más rápidamente
- Mejorar el rango de movimiento
- Aumentar gradualmente la intensidad
- Aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo
Todo 2x a la red y vuelta
- Correr hacia adelante + hacia atrás
- Piernas cruzadascariocas
- Barras laterales con brazos oscilantes
- Kick-up
- Kick-backs
- Saltos cortos con ala del brazo
- Salto de cuerpo entero con balanceo de brazos hacia delante y hacia atrás
- Estocadas con torsión de la parte superior del cuerpo
- Arremetidas laterales
- Columpios delanteros
- Estiramiento de la plantilla
- Estiramiento del jamón de la marcha
- Estiramiento de glúteos caminando
- Estiramiento de los flexores de la cadera al caminar
- Esprints de lanzadera intensidad 80
- Saltos de pliegue
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