Voleibol

En Yoursportplanner.com puedes crear entrenamientos de forma fácil y rápida. Además, puede añadir sus propios ejercicios a su entrenamiento o utilizar los existentes. A continuación, encontrará una serie de ejercicios seleccionados.

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  • El jugador 1 bloquea primero en el centro y luego en la parte delantera izquierda.
  • Después de bloquear, date la vuelta y defiende el ataque del jugador 3.
  • Luego defiende en picado el balón corto del jugador 5.
  • El jugador 2 es el siguiente.
  • Turno: jugador 1 al balón corto, jugador 3 al bloqueo, jugador 5 al ataque.
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Objetivo: conseguir el mayor número de puntos posible en el neumático del otro.
  • Parejas enfrentadas con 2 neumáticos de bicicleta con 1 balón.
  • Se anota un punto lanzando la pelota al neumático del adversario, después de lo cual la pelota no puede ser atrapada por el adversario.
Variaciones:
  • Con varias bolas.
  • Diferente tipo de pelota.
  • Con o sin pase a un compañero de equipo.
  • Con varios jugadores.
  • Con más corbatas.
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Ejercicio 1: Triángulos
  • El lanzador de la pelota comienza en la red con el carro de la pelota.
  • 3 jugadores que trabajan y los otros atrapan pelotas. Se puede hacer en 2 lados del campo.
  • El lanzador lanza alternativamente bolas L y R a un ritmo rápido.
  • El azul recibe el balón defendido en la posición 1 y vuelve a la posición inicial en la 6. Luego pasa a defender en la posición 5 derecha.
Ejercicio 2: Bolas
  • Dos jugadores se colocan sobre un zócalo o una elevación con el balón. Dan una señal y luego lanzan el balón y lo pasan "difícil".
  • Los jugadores de campo golpean el panqueque en el centro. A la señal, se colocan en el lado derecho en la defensa.
  • Los jugadores de campo tratan de defender, si es posible, juegan el balón por encima de la red a los escaramuzadores.
Ejercicio 3: Puntos
  • 2 o 3 defensores entre las puertas. Los jugadores que están en el zócalo señalan y atacan. Enfoque: ir a por el balón y la comunicación.
  • Si defiende, 1 jugador corre y pasa el balón a la red. Posiblemente en 3 veces y luego defender.
  • Los otros 2 jugadores bloquean y defienden el balón.
  • Nuevo jugador en el zócalo, otros 3 están listos entre las puertas + el ataque comienza en el otro lado.
    Variación: También se puede hacer con un saque + ataque si todo el campo está libre. También con continuar el juego y crear una situación mayoritaria.
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  • El jugador 1 sirve al jugador 2.
  • El jugador 2 pasa al colocador y se coloca de espaldas al jugador 3.
  • Jugador 3 atacando de frente.
  • El jugador 1 comienza a defender en la posición 5 tras el saque.

  • Rotación: 6 nuevos pasadores, 1 para pasar, 2 para atacar y 3 para salvar.
Variación:
  • Con 1 bloque.
  • En caso de un mal pase, el entrenador lanza el balón al distribuidor.
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Dos jugadores son colocadores que se alternan bajo la red:

1:
  • El entrenador lanza el balón desde la posición 5/6.
  • El entrenador juega la bola 1, por encima de la posición 4.
  • El jugador viene de la posición 5 y termina el ataque.
  • SV juega la bola 2, BH la posición de atrás 2.
  • El jugador viene de la posición 1 y termina el ataque.

    Jugador en posición 1 y 5 antes del ataque, cambia de posición después del ataque.
    El grupo pasa de la recuperación del balón al ataque.
2:
  • El entrenador lanza el balón por encima de la red.
  • El pasador en la posición 5 da un pase a SV.
  • La continuación es la misma que la del ejercicio anterior:
    • El pasador juega la pelota 1, por encima de la posición del delantero 4
    • El jugador viene de la posición 5 y termina el ataque.
    • SV juega la pelota 2, BH a la posición de atrás 2.
    • El jugador viene de la posición 1 y termina el ataque.
Explicación con el cambio a la posición 6. centro fijo en el campo trasero.
  • Del servicio.
  • De recibir.
    Así que cambia de colocador y cambia de medio campo sólido.
Juega algunos rallies: desde el servicio, y desde la recepción.
Nota: formación lunar.

Si es necesario, explicar el ABC o acordar los signos.

Partido 4 contra 4.




  • El entrenador lanza el balón a los tres jugadores que están juntos en una mitad del campo.
  • El trío debe pasar el balón por encima de la red de tres en tres.
  • En cuanto el primer jugador ha pasado, corre bajo la red y se coloca en el otro lado del campo.
  • El jugador que entonces juega el balón por encima de la red debe jugar con la persona que acaba de salir al otro lado de la red.
  • El entrenador lanza el balón a los tres jugadores que están juntos en una mitad del campo.
  • El trío debe pasar el balón por encima de la red de tres en tres.
  • En cuanto el primer jugador ha pasado, corre bajo la red y se coloca en el otro lado del campo.
  • El jugador que entonces juega el balón por encima de la red debe jugar con la persona que acaba de salir al otro lado de la red.
Alineación:
  • Un jugador en el 2/3 que atrapa los balones y los lanza al lanzador.
  • Un jugador que lanza las bolas.
  • Una fila detrás de la línea de fondo.
Paser recibe el balón en 2/3 y se incorpora a la línea de fondo.
Diferentes formas de pasar.


Dividir el grupo en tres
  • 1 trío como defensa
  • 1 trío en la sala de espera -> éste entra por el pasador
  • 1 trío servirá
Los camareros sirven alternativamente, después del servicio: sala de espera
  • Defensa, defiende el balón -> pase a 2/3 -> TR
  • Pasante -> Sala de espera
  • Sala de espera -> entra por el pasador/defensor
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¿Por qué este ejercicio?
  • Prevenir las lesiones
  • Mejorar el rendimiento
¿Cómo hacerlo?
  • Activar los músculos específicos del deporte
  • Estimular el sistema nervioso , lo que significa que sus músculos responderán más rápidamente
  • Mejorar el rango de movimiento
  • Aumentar gradualmente la intensidad
  • Aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo
Todo 2x a la red y vuelta
  • Correr hacia adelante + hacia atrás
  • Piernas cruzadascariocas
  • Barras laterales con brazos oscilantes
  • Kick-up
  • Kick-backs
  • Saltos cortos con ala del brazo
  • Salto de cuerpo entero con balanceo de brazos hacia delante y hacia atrás
  • Estocadas con torsión de la parte superior del cuerpo
  • Arremetidas laterales
  • Columpios delanteros
  • Estiramiento de la plantilla
  • Estiramiento del jamón de la marcha
  • Estiramiento de glúteos caminando
  • Estiramiento de los flexores de la cadera al caminar
  • Esprints de lanzadera intensidad 80
  • Saltos de pliegue
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