Voleibol

En Yoursportplanner.com puedes crear entrenamientos de forma fácil y rápida. Además, puede añadir sus propios ejercicios a su entrenamiento o utilizar los existentes. A continuación, encontrará una serie de ejercicios seleccionados.

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Organización:
  • 2 grupos de 5.
  • Puestos 2, 3, 4 y 5 y una reserva en el 6.
  • Posición inicial en el contraataque.
Ejecución:
  • El jugador del 6 juega el balón al "playmaker" del 3.
  • Prepara a 2 para un ataque.
  • En el momento de la instalación, 4 y 5 toman sus posiciones defensivas.
  • Captura defensiva del balón en el 3.
  • Pasar: el 4 se convierte en reserva en el 6, el 5 pasa al 4.
  • Y la reserva a 5.
  • El curriculum vitae.
Organización:
  • Hacer dúos con el balón, a ambos lados de la red.
  • Distancia a la red de aproximadamente 4 metros.
Ejecución:
  • El jugador con el balón lanza el balón con una mano hacia el segundo jugador.
  • Posiblemente se mueva y atrape con los brazos extendidos por delante del cuerpo.
  • Entonces, definitivamente, muévelo hacia los lados, hacia delante y hacia atrás.
  • Posiblemente pase el balón por delante de sí mismo.
Ataque, DIAGONAL, se aplica a todos:
  • Un golpe completo o una buena bola de empuje ajustada.
  • Y / o balón lejano en el campo trasero.
1. Ataque en diagonal.
  • El jugador 1 en la posición 5 lanza el balón hacia 2/3.
  • El jugador 2, en la posición 1, corre hacia el 2/3 y proporciona una preparación para el atacante que viene de la posición 5. El ataque está en la posición 4/3.
  • El atacante recupera el balón, el colocador se coloca en posición de grupo 5.
2. Lo mismo ocurre con un defensor.
  • Este defensor realmente tiene que hacer todo lo posible para conseguir el balón de alguna manera.
  • El defensor recibe el balón y se une al grupo de colocadores, el atacante se convierte en defensor y el colocador en atacante.
3. Lo mismo pero con 2 defensas.

4. Lo mismo pero con 2 defensas y un bloqueador. Grupo fijo de 3.
  • El bloqueador viene de la posición 3.
  • Pueden intercambiar las posiciones de bloqueador/defensor.
  • Cambia después de un cierto número de bolas.
5. Lo mismo pero con fijador fijo.
  • Esto significa que el grupo en la posición 1 desaparece. Grupo fijo de 3.
  • El bloqueador viene de la posición 3.
  • Estos pueden cambiar de posición bloqueador/defensor entre ellos.
6. Lo mismo pero con colocador fijo, 2 defensas, 2 bloqueadores. Grupo fijo de 4.
  • Estos pueden intercambiar posiciones.
Ejercicio de calentamiento
  • Desde el inicio --> Corre hacia adelante, bloquea en el MID
  • Bloqueos dobles laterales --> los jugadores azules lanzan el balón hacia arriba
  • El jugador exterior (bloque) se da la vuelta y recibe el balón corto de TR
  • Esprintar hasta la línea de fondo y bucear
  • Sprint --> 3 metros y vuelta SHUFFLE a la línea de fondo
  • Sprint/carrera hasta la línea de fondo

drawing
  • El delantero comienza jugando a la pelota contra la pared y se desliza por detrás, etc.
  • Primero con los demás, más tarde hacer más difícil. Juega detrás de 3 metros cada vez.
  • El 2º juega el balón para el 1º, que defiende alto y se desliza por detrás, etc.
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Todos los ejercicios comienzan juntos caminando hacia la red y con bloqueos simultáneos en el centro.

  1. Bloquea el medio, el lado a la esquina y bloquea allí también.
  2. Bloqueos en el centro, defensa de cara a la red a 4 metros, ataque en el córner, defensa de cara a la red a 4 metros, etc.
  3. Bloqueos en el centro, 5x inmersión en la línea de 3 metros, 5x bloqueos en la esquina, inmersión en la línea de 3 metros.
  4. Igual que el 3 pero después de la inmersión a 3 metros sigue defendiendo en el ataque T.
Todos los ejercicios 5x y cambiar de lado cada vez después de cada ejercicio.
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Organización:
  • Haz 4 parejas con 1 jugador con balón en el otro lado.
  • 1 jugador en el pase, 1 como creador de juego y 1 receptor con balón.
Ejecución:
  • Lanza la pelota por encima de la red.
  • Pase al creador de juego que da una preparación al receptor.
  • En el momento del pase, el receptor bota el balón al pasador.
2 equipos -2 toque

2 equipos juegan entre sí. Los equipos sólo pueden:
  • Jugar la pelota por debajo de la cabeza.
  • Juega a la pelota por encima de la cabeza.
  • Juega a empujar/perforar la pelota.
  • ¡No aplastes!
Objetivo inicial: mantener el balón en juego.
Objetivo de la variación: competencia, ponérselo lo más difícil posible al otro. Correr sobre todo, reaccionar, bucear.

2 pares OH overplaying. Control, pelotas altas, prepárate bajo.
Desde el movimiento:



  • Después de que OH se mueva a la izquierda y a la derecha. Primero a la izquierda, luego a la derecha de nuevo.
  • Después de OH hacia atrás, y correr de nuevo. Cambio después de 10 bolas.
OH con entrenador desde la posición 2
El entrenador lanza las bolas:
  • De una fila:
    • Muévete desde el lado del campo.
    • Muévete desde el centro del campo.
    • Muévete desde el fondo del campo.
    • Muévete desde el área de 3 metros.
  • De una fila:
    • Lanzamiento desde el entrenador y captura en la posición 3.
  • 3 seguidos:
    • receptor fijo en el 3. Cada vez, 3 se mueven hacia arriba y se añade un jugador por fuera.
  • El entrenador se sitúa en una sección del armario en la posición 2 o 4.
  • El entrenador lanza una pelota y golpea/pone una pelota en el campo donde hay una alineación de equipos.
  • El objetivo es defender estos balones y hacerse con el rally.
  • Jugamos sets al 15, en los que anotar directamente desde la defensa anota 2 puntos y anotar el balón en el rally -por un error del oponente o de otra manera- anota 1 punto.
  • En el lado opuesto hay un trío. Estos tres jugadores defienden y atacan por detrás de 3 metros.
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