Korfballexercices pour u20

• Un chapeau à 6 mètres devant le panier et un chapeau à côté du panier à 5 mètres.
• Jouez le ballon vers l'avant.
• Le joueur pose le ballon au sol et marche vers l'autre chapeau puis vers le panier.
• Le déclarant court vers la balle et donne à l'autre joueur une balle traversante.
• Marquez ensemble 20 fois.

Par tâche 1x tranquillement pour s'entraîner et 3x rapidement.

• Pied gauche à côté de l'échelle, pied droit dans l'échelle.
• Pied droit à côté de l'échelle, pied gauche dans l'échelle.
• Marcher latéralement dans l'échelle avec les deux pieds dans toutes les zones.
• Saut latéral pour entrer et sortir de l'échelle (c'est-à-dire entrée en avant et sortie en arrière, puis en diagonale vers la case suivante) jambe gauche.
• Sauts latéraux pour entrer et sortir de l'échelle (c'est-à-dire entrée en avant et sortie en arrière, puis en diagonale vers la case suivante) jambe droite.

• Marchez calmement vers les chapeaux, tapez sur le chapeau de gauche, puis sur le chapeau de droite et marchez vers la gauche pour une esquive.
• Ensuite, on procède dans l'autre sens, donc d'abord le chapeau droit, puis le gauche et enfin le droit pour l'esquive.
• Par côté vous faites 5x 5 séries par personne
• Qui obtient un score de plus de 10(c'est-à-dire seulement 1 sur 5) ?

• Faites une sorte de court de tennis avec des pions, où il y a 3 cases (la case du milieu est "le filet", qui fait environ un mètre de large).
• Un joueur se place dans les deux cases extérieures.
• Les deux joueurs se relaient avec le ballon.
• Ils doivent faire rebondir la balle dans la case du milieu et essayer de la faire rebondir dans la case de l'autre joueur.
• Entre-temps, ils attrapent la balle, et vous n'avez pas le droit de la taper !

• Placez un pion à 2m, 3m, 4m, 6m et 8m du panier.
• Paires au panier, à chaque pion tirer trois fois.
• Lorsque vous marquez un but ou après trois tirs manqués, vous changez.
• Lorsque vous avez marqué, avancez d'un pion.
• Quelle équipe atteint le pion 8m en premier ?

Chaque exercice est effectué pendant une minute par paire. Lorsque la minute est écoulée, l'exercice est terminé.

• De côté vers le chapeau haut de forme, puis en avant vers le chapeau haut de forme suivant, puis en avant et en arrière en traversant l'échelle de corde.
• Traversée latérale de l'échelle, puis sprint jusqu'au chapeau, retour en arrière jusqu'au chapeau suivant et traversée de l'échelle en patinant, en maintenant chaque saut pendant 3 secondes.
• Faites un sprint jusqu'au sommet du chapeau, reculez jusqu'au chapeau suivant et traversez l'échelle en patinant, en vous accrochant pendant 3 secondes à chaque fois que vous sautez.
• Assis, posez le ballon au sol derrière votre tête, les pieds ne doivent pas toucher le sol. Asseyez-vous et lancez à l'autre personne.
• 2 pieds dans l'échelle, 2 pieds à droite, en diagonale vers l'avant, 2 pieds à côté de l'échelle et ensuite deux pieds à gauche, hop gauche, avec 2 pieds dans chaque étape, hop droit.

• Le ballon est devant Rouge. Blanche bouge de haut en bas en faisant croire qu'elle va récupérer le ballon de Rouge.
• Bleu sprinte à côté du poteau et reçoit le ballon de rouge.
• Red sprint vers le poteau pour faire la prise.
• Blanc vient à la place de Rouge, prend le ballon et tire.
• Rouge attrape et donne le ballon à Blanc et sprinte latéralement.
• Rouge reçoit le ballon et blanc sprinte vers le poteau pour l'intercepter, bleu tire devant le panier.

• Position de passeur et rebondeur sous le panier, attaquant devant : (si à 4, un défenseur courra sur la ligne longue et donnera une pression passive).
  • Le joueur principal joue un attaquant en mouvement, qui sort avec le ballon.
  • L'attaquant sortant récupère le ballon.
  • L'attaquant court longtemps et tire. (Assurez-vous qu'il y a clairement 2 lignes de coureurs, il y a souvent une tendance à courir en une seule ligne).
  • Après le tir, tombez à l'intérieur pour faire une passe d'une main.
• Le tir à l'intérieur vaut 2 points, la passe vaut 1 point.
• Le but est de marquer 20 points.
• Lorsque vous atteignez 10 points, changez de direction.
• Les passes et l'"attaque" du ballon par le tireur sont cruciales.
• Deux d'entre vous sont responsables d'une bonne passe.

• La série se compose de 3 chances :
  • Commencez par le lancer franc.
  • Puis vous recevez le ballon sur une action de course devant. (main extérieure)
  • Après avoir transféré le ballon dans l'autre main (pas larges), vous passez à nouveau au receveur pour une balle traversante.
  • Continuez pour un tir derrière le panier.
• Quelle équipe marquera 20 fois en premier ?

• Tireur à environ 4 mètres devant le panier, 2 déclarants avec chacun un ballon et chacun à un côté du poteau à +/- 3 mètres :
  • Le tireur court large et est joué avec le ballon sur la main extérieure, joue en retour à l'attaquant avec cette main.
  • Puis il/elle court en largeur à la hauteur de l'autre attaquant, et reçoit à nouveau le ballon sur la main extérieure.
  • Passez encore la balle.
  • Ensuite, courez de nouveau en largeur vers le premier écarteur, et cette fois vous tirez sur la réception de la balle.
  • Répétez en recommençant sur l'autre attaquant.
• Tournez après 2 coups.
• Vous remarquerez que vous commencez à tirer à la fois à gauche et à droite.
• Quel panier marque le premier 15x.

• 2 cônes à 5 ou 6 mètres du panier, et à la même distance.
• Attaquant sous le panier avec le ballon (éventuellement rebondeur).
• Tireur au milieu des 2 cônes.
• Mouvement latéral vers le cône.
• Jeu du déclarant.
• Lorsque le déclarant crie "OUI", il peut tirer.
• Si le déclarant dit 'NON', vous devez repasser et recommencer vers l'autre cône où tout sera répété.
• Changez tous les 2 coups.
• Par panier, 15x le score.

• A tour de rôle, prenez 5 chances :
  • Tir sur la jambe droite devant le panier. (distance de la compétition)
  • Idem pour la jambe gauche.
  • Puis prendre une balle traversante.
  • Prenez un tir court derrière le panier.
  • Terminez par un lancer de pénalité.
• L'objectif est d'obtenir individuellement au moins 3 des 5 chances (vous terminez le devoir malgré tout).
• Tout le monde doit y arriver, sinon nous répétons et ils obtiennent une course à la fin de l'exercice.
• Si une personne réussit à obtenir 5 sur 5, elle peut libérer une personne qui n'a pas 3 sur 5.
• L'exercice est effectué au maximum 4 fois (suicide avec 4 retournements maximum).