Algemene organisatie -2 rijen fietsbanden
1. organisatie
- 2 rijen fietsbanden per groep spelers
de spelers lopen voorwaarts en platen een voet in elke fietsband, teruglopen langs de rij fietsbanden2. voorwaarts lopen en de linkervoet plaatsen in elke fietsband, de rechtervoet naast elke fietsband3. voorwaarts lopen en de rechtervoet plaatsen in elke fietsband, de linkervoet naast elke fietsband4. voorwaarts verplaatsen door telkens de linkervoet te plaatsen in de fietsband en dan via een 1-2 ritme rechts-links te stoppen in 'split' boven de volgende fietsband
5. idem als oefening 4, maar de rechtervoet plaatsen in de fietsband en stoppen via links-rechts boven de volgende fietsband
6. idem maar de startvoet is beurtelings de linker- en rechtervoetritme = links rechts links, rechts links rechts...
7. organisatie-de spelers vertrekken ruggelings naar de fietsbanden toe
achterwaarts verplaatsen door telkens eerst de linkervoet te plaatsen in de fietsband en dan via 1-2 ritme rechts-links te stoppen in split boven de volgende fietsband
8. idem als oefening 7 maar eerst de rechtervoet plaatsen in de fietsband en dan via 1-2 ritme links-rechts te stoppen in split boven de volgende fietsband
9. idem maar de startvoet is beurtelings links-rechts
10. organisatie- de spelers vertrekken met het aangezicht naar de fietsbanden toe
de spelers verplaatst zich in een ritme van 2 maal voorwaarts en eenmaal achterwaarts; hij plaatst telkens eerst de linkervoet en stopt dan in een 1-2 ritme boven de volgende fietsband
11. Idem als oefening 10 maar eerst rechtervoet plaatsen
12. idem als oefening 10, maar beurtelings rechter en linker voet eerst plaatsen ritme : voorwaarts links recht- links, voorwaarts recht links-rechts, achterwaarts link rechts-links, voorwaarts recht links-rechts, voorwaarts links rechts links
13. organisatie- de spelers vertrekken ruggelings naar de fietsbanden
idem als oefening 12 maar achterwaarts vorderen in 1-ritme, 2 achterwaarts 1 voorwaarts
14 Organisatie- er liggen 2 rijen fietsbanden onder het net- 1 bal per groep spelers
taak : de bal onderhands vangen in split, en onmiddelijk terug onderhands over het net werpenna-actie : overlopen via voetenwerk in de fietsbanden
15 de bal onderhands vangen in split; opwerpen voor zichzelf en onderarms over het net spelen
16 oefening 14 in wedstrijdvorm : 20 x over het net werpen met correct voetenwerk in de fietsbanden
aandacht voorstoppen in 2 tijden : links-rechts/rechts-linksvoeten plaatsen waar de fietsbanden het breedst is (midden)voeten staan op 1 lijn en wijzen naar voorvoeten staan volledig op de grond maar gewicht ligt op de voorvoetknieën plooieneven blijven stilstaan in correcte onderarmse houding vooraleer verder te lopen
1. Organisatie
- elke speler heeft 1 volleybal
De bal na de bots onderarms spelen met de rechteronderarm. Doorlopend uitvoeren, Welke spelers maakt de hoogste reeks.Indien te makkelijk, 2 keer onderarms rechts, 1 x botsen
2. idem als oefening 1 maar onderarms spelen na de balbots met de linkeronderarmIndien te makkelijk, 2 keer onderarms links, 1 x botsen
3. beurtelings onderarms spelen met de linker- en de rechteronderarmIndien te makkelijk, 2 keer link - rechts, 1 x botsen
4. Idem als oefening 3 maar na elk onderarms contact moet de speler (tijdens de balbots) in de handen klappen achter de rugIndien te makkelijk, balbots achterwege laten, en hoger spelen, tussen linker en rechteram achter rug klappen
5. idem als oefening 4 maar de bal onderarms spelen op beide onderarmen.
6. Organisatie- per 2speler a speelt onderams op aangeven van speler b; tijdens de balbots kan speler b volgende opties roepen- links : speler a speelt met linkerarm- rechts : speler a speelt met rechterarm- twee : speler a speelt met beide onderarmenVariatie , visueel signaal, 1-2-3
7. spelers a en b spelen beurtelings onderarms na de botsbalna-actie : extra bal doorgeven via de botspas
8. idem als oefening 7 maar de trainer kan diverse opties roepen
Uitleg receptie
- platform maken om receptie op te doen => Armen- duimen tegen elkaar- polsen tesamen- het volgende dat ik wil is een brede V vs Smalle V, waarom een brede V = zo heb je een breder platform
1. vingers kruisen, armen strekken, bovenste hand los.2. vinger dicht hard3. pols naar achter gebogen, waarom, ik wil mijn armen gestrekt hebben, duimen naar beneden.4. volgende is gewoon de vingers vastnemen.
schouders los,rug een beetje gekromd
basis = voeten , rechtervoet vooruit, ander voet half zetten en dan stap open zetten. Waarom, als je ze parallel zet moet je als je naar voor wil eerst een stap naar achter zetten en dan naar voor... dan steek je je poep naar achter zoals je op het toilet ziten plaats je je handen op je kniëen.heup naar achter. waarom om ruimte te creëren tussen je platform en je romp, anders heb je te weinig plaats om te bewegen. grote bewegingsruimte
Hou je broek vast.waarom armen laag, minder bewegen , armen laag
receptie is de bal terugkaatsen
je controleert 3 dingen- speed, force- richting- balbaangewoon onderhands, vs receptie, bal begeleiden. waar kijk je naar onderkant van de bal..., je raakt de bal onderaanface the serversee the line
je schouders wat opgetrokken, armen gestrekt.
9. platform oefening.
per 2 . speler a gooit naar speler b geeft feedback goed of niet.speler b staat in uitgangspositie, met platform al gevormd en speelt bal terug. 10 x (armen gestrekt, niet doorzwaaien, kleine beweging.na 10 x wisselen 3m
10. achter de bal oefening.speler b gooit niet 100 % in het midden, speler a beweegt en brengt lichaam mooi achter de bal en speelt terug.3m
11. Speler a gooit bal naar speler b, speler b speelt hem naar boven en pakt hem. speler a geeft feedback over gestrekte armen, achter de bal. speler b gooit bal en a voert uit.
Makkelijk als bal op ons komt, maar we moeten bewegen
hoe ga je opzij.. shuffle, wel in dezelfde houding blijven staan... en zo bewegen.
12. spelers a & b achterlijn. speler C gooit de bal afwisselend links en recht. speler d gooit naar e en f die hetzelfde doenf gooit bal afwissellend links en rechts.10 x , dan doorschuiven a & b worden werpers, 10 x dan doorschuiven terug beginpositie
zelfde maar nu mag c en d kiezen links of rechts beweeg pas als je weet naar waar d bal gaat , mooi achter de bal staan.
12. organisatie- speler a tegenover speler c en speler b tegenover speler d- spelers a en b hebben een goed botsende bal- er liggen 2 grote hoepels achter een terreinhelft
spelers a en b werpen de bal onderhands over het net; spelers c en de verplaatsen achterwaart, laten de bal 1 maal botsen, spelen onderhands over het net naar hun partner, na-actie voor spelers a en b; achterwaarts lopen tot in de hoepen en erdoor kruipen; na een aantal acties wisselen de spelers. spelers a en b vangen de bal voor de bots split, platform, Brede V.
Onderhandse opslag
- hou de bal midden van je dij (houd de bal laag)- maak een vuist- schouders vooruit- klop de bal uit je hand,- arm gestrekt, en door de bal uitstrekken, naar voor bewegen.- stap zetten
Oefening 1 : transfer gewicht van achterste voet naar voorste voet. Oefening 2 : armswing erbij Oefening 3 : bal in de hand houden en er tegen zwieren.Oefening 4 : oplsag
10 x tegen de muur..per 2 over de net op 3 m. gericht spelen naar de andere- 4 m- 5 m
10 x over de net vanop de achterlijn.
richten naar mat. 5 x op de mat
- staande float serve
1. hoe sta je
- grote atletische positie- gewicht op achterste voet.- linker/ rechtervoet voor , achterste voet open- bal op linkerhand, rechterhand boven op de bal.- je kijkt net boven de bal uit. 2. je hand naar achter, elleboog boven de schouder.
3. Opworp, je gooit op en doet een kleine stap naar voor.- Opgooi, bal niet te hoog gooien, bal valt naar je voet die je naar voor hebt gezet - tegelijkertijd- voor je rechterschouder, net voor je
Oefening . Toss step touch. (20 x) -drag rechtervoet over de grond- 20 x opgooien en stappen.
4. slaan- in de bal gaan, en door de bal slagen. - harde stijve pols. Hand open. - korte slag.
oef 1. opwarming : gooien over de net (1 stap naar voor, eindigen van de hand belangrijk, stoppen voor je lichaam.) 3m - 4m - 6 moef 2. lift optrekken van linkervoetoef 3.
3 teams -
spel 1.
ploeg a slaagt op.in het net/buiten free bal van trainer naar ploeg b
ploeg b staat klaar om receptie te doen.ploeg b fout, freebal van trainer naar ploeg a.ploeg die 2 de rally verliest gaat eraf.
ploeg c verzamelt de ballen
- enkel onderhands. - je mag de bal er niet in één keer overspelen- Bal mag 1 x botsen (goed staan) tussen de contacten. alles onderhands.