Algemene warming up
20 minuten
Technieken
Warming-up
- Cooling-down
-Spelers verdelen zich over het veld om het lichaam warm te lopen. Opdrachten kunnen maar zijn niet gelimiteerd tot :- Knieheffen-Hakken Billen-Lunges-Kikker sprongen-10 M sprint-Pogo hops-Hip openers-Hip closers-Arm zwaaien(windmills)-Reverse Windmills-Tricep oprekken-Wall sits (met buddy)-Enkel Dorsaal flexie-The worlds greatest stretch-Bal overgooien ~ Met stuiter ~ Zonder stuiter ~ Bovenhands -Bal overslaan ~ Met stuiter ~ Zonder stuiter-Pepper-Toe touches (Zittend)-Split hamstring stretch-Quadriceps stretch (Staand)
Slalom estafette - WarmingUp
15 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
2 x ballen
, 6 x Hoedje
, 2 x hoepel
, 6 x pionnen
-Spelers zijn verdeeld over 2 rijtes -Beide teams hebben een klein parcourtje voor hun van pionnen hoepels en 1 bal.-De teams beginnen tegelijkertijd met 1 speler het parcours af te laten gaan.-De speler slalomt om pionnen heen en rent dan naar de bal toe en verplaats deze naar de andere hoepel die in het veld ligt, deze rent dan terug en geeft de volgende speler in het rijte een highfive-Het is wedstrijd vorm
Kort, lang, kort pass oefening
15 minuten
Technieken
Pass
- Conditie
Benodigde materialen
3 x ballen
-Spelers staan in een rij zonder bal-Er staan in het veld 3 spelers bij het net op poisities 4, 3 en 2 met allemaal 1 bal-De spelers aan het net gooien omstebeurt een bal in het veld die werkende speler moet passen-Deze ballen worden eerst lang (ergens achterin het veld) gegooid, daarna kort bij het net en ten slot nog een lange bal achterin.-De speler passt de ballen en sluit acheraan in het rijte-Nadat alle spelers minstens 2 keer aan de beurt zijn geweest wisselen de spelers aan het net met de werkende spelers zodat iedereen aan de beurt komt.