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Execução
- Os jogadores estão espalhados pelo campo, prontos para começar ao ouvir um comando.
- O treinador chama uma cor e os jogadores correm o mais rápido possível para o cone com essa cor.
- Após cada rodada, podem ser adicionadas variações para tornar o exercício mais desafiador.
- Saltar num pé só, esquerdo ou direito, até a cor indicada.
- Pular a partir de uma posição de agachamento até a cor indicada.
- Andar em posição de pato até a cor indicada.
- Em cada salto, girar meia volta e pular para a cor indicada.
- Fazer um sprint ou saltitar até a cor indicada.
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Execução
- A bola é passada pelo lateral esquerdo para o ponta esquerda em movimento.
- O ponta esquerda aplica pressão entre o segundo e terceiro defensor e passa para o lateral esquerdo em movimento.
- O pivô faz um bloqueio no defensor central.
- O lateral esquerdo finaliza ou utiliza outras variações.
- Passagem direta para o ponta.
- Contra-ataque com o lateral central na posição de lateral esquerdo.
- Passagem para o pivô.
- Timing do passe.
- Aplicar pressão na defesa.
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Execução
- Em ambas as balizas está uma guarda-redes.
- As bolas estão distribuídas em ambos os lados ao lado da baliza.
- Ao sinal do treinador, uma jogadora (Vermelha 1) inicia o contra-ataque.
- Vermelha 1 recebe a bola logo após a linha do meio, possivelmente através de um ponto de passe extra.
- Assim que Vermelha 1 avança para finalizar, a jogadora do outro lado (Azul 1) inicia o contra-ataque.
- Após todas as jogadoras terem participado, o exercício é realizado em pares.
- Quando todos tiverem participado, o exercício é realizado com a linha ofensiva completa.
- Preste atenção à mudança de direção de corrida.
- A partir da execução em pares, após o ataque pode-se defender no contra-ataque seguinte.
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Execução
- O jogador começa com um sprint até ao pino.
- Após alcançar o pino, o jogador dribla a bola uma vez no chão.
- Em seguida, o jogador remata à baliza.
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Formação
- Divida o grupo em duas filas.
- Os dois primeiros de cada fila sentam-se no chão, de frente um para o outro, com os pés apontando um para o outro.
- Use uma bola de 4 kg.
- Os dois jogadores passam a bola cinco vezes um para o outro.
- Após cada cinco passes, o jogador que está sentado há mais tempo levanta-se e começa o percurso.
- O jogador restante continua a jogar com um novo jogador à sua frente.
- O percurso tem a forma de um 'modelo de árvore de Natal'.
- No final do percurso, o jogador faz uma "cadeira na parede".
- A "cadeira na parede" é realizada até que o quarto jogador se junte.
- A partir do momento em que o terceiro jogador está presente, há sempre três jogadores ativos por grupo.
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Execução
- Dois jogadores defendem, dois jogadores atacam.
- Começam na linha de fundo.
- Equipe de defesa faz uma cambalhota, corre até a linha de fundo e retorna para a linha da área.
- Equipe de ataque corre até a linha do meio, salta sobre um boneco inflável, recebe a bola e inicia o ataque até a finalização no gol.
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Formação
- Metade do grupo é posicionada em três filas na linha lateral, cada jogadora com uma bola.
- A outra metade das jogadoras distribui-se nas posições de construção.
- Alternadamente, uma jogadora de cada uma das três filas começa e arremessa ao gol.
- Após o arremesso, estas jogadoras posicionam-se imediatamente como defesa.
- Assim que a última jogadora da linha lateral tiver arremessado, as jogadoras de construção iniciam um duelo de 3 contra 3.
- Apenas a jogadora de construção central tem uma bola para começar o jogo.
- Varie o seu caminho de corrida, assumindo sempre uma posição diferente antes de finalizar.
- Após o término do duelo, as jogadoras trocam de posição umas com as outras.
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Execução
- O lateral salta sobre um obstáculo no banco.
- Após o salto, o lateral remata sobre o tapete.
- Passar com remate pelo lado do braço através de um passo lateral.
- Passar com um remate de puxada.
- Passar movendo-se contra o braço de remate.
- Preste atenção à postura: não se incline muito para trás.
- Mantenha o braço alto durante a aterragem.
- Passar corretamente é essencial.
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Execução
- O jogador de pivô está no meio entre os dois defensores.
- O atacante esquerdo ameaça para dentro, fazendo com que o defensor direito avance.
- O defensor do pivô defende do lado da bola.
- Quando a bola vai para a direita, o jogador direito ameaça para dentro e o defensor esquerdo avança.
- O defensor do pivô continua a defender do lado da bola.
- A cobertura é dada pelo defensor esquerdo ou direito.
- O defesa central (DC) defende o jogador de pivô.
- Troque após 1,5 minuto no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Comece devagar e aumente o ritmo ao longo do exercício até à velocidade de jogo.
- Esteja atento à cobertura.
- O DC deve constantemente proteger o jogador de pivô para o lado da bola.
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Execução
- Forme duas filas, uma na posição de lateral esquerdo (LE) e outra na posição de lateral direito (LD).
- Coloque dois jogadores na posição de meio-campo (MC).
- LE e LD lançam a bola para o MC enquanto iniciam o movimento.
- O MC devolve a bola para o LE ou LD pouco antes da linha de tiro livre.
- LE e LD dão dois passos e realizam um lançamento em salto em direção ao gol.
- Ambos os grupos devem chutar no gol, então certifique-se de pegar rapidamente a bola e preste atenção aonde chuta.
- Deixe os jogadores chutarem sobre um colchão grosso para um desafio extra.
- Abra o corpo no primeiro passe.
- Mantenha o braço levantado no primeiro passe.
- Salte alto e não para frente durante o lançamento em salto.
- Complete totalmente o lançamento.
- Pouse na perna de apoio.
