Handebolexercício: treino de condição com percurso em forma de árvore de natal
Adequado para as seguintes técnicas: estado
Treino de condição com percurso em forma de árvore de natal
Formação
- Divida o grupo em duas filas.
- Os dois primeiros de cada fila sentam-se no chão, de frente um para o outro, com os pés apontando um para o outro.
- Use uma bola de 4 kg.
- Os dois jogadores passam a bola cinco vezes um para o outro.
- Após cada cinco passes, o jogador que está sentado há mais tempo levanta-se e começa o percurso.
- O jogador restante continua a jogar com um novo jogador à sua frente.
- O percurso tem a forma de um 'modelo de árvore de Natal'.
- No final do percurso, o jogador faz uma "cadeira na parede".
- A "cadeira na parede" é realizada até que o quarto jogador se junte.
- A partir do momento em que o terceiro jogador está presente, há sempre três jogadores ativos por grupo.