Basketbal

Op Yoursportplanner.com kun je eenvoudig en snel trainingen aanmaken. Bovendien kun je je eigen oefeningen toevoegen aan je training of bestaande oefeningen gebruiken. Hieronder staan een aantal geselecteerde oefeningen.

Advertentie

Let op: goed aan laten zetten, diepe goede slides en strakke pass voor de man.

  • Eerste speler sprint zonder bal naar pion met close out.
  • Slides naar de tweede pion.
  • Omdraaien -> bal aangepasst krijgen -> bal afmaken.
drawing
  • Spelers stellen zich op in 5 rijtjes.
  • 5 mans wave tot aan de verste vrije worplijn.
  • Speler op de vrije worplijn legt bal neer en gaat verdedigen met de speler die als laatste de bal heeft aangepast.
  • 3 tegen 2 aanval op de basket.
Leuke variatie is dat ze binnen 7 keer 5 punten gescoord moeten hebben -> anders push ups of suicide lopen
Let op: communicatie en snelle omzet naar aanval is belangrijk!

drawing
2 spelers starten op baseline.
  • Ze sprinten naar elbow en achteruit weer naar baseline, 
  • Vandaar SLIDES naar corner baseline en dan een sprint naar de zijlijn ander kant.
drawing
Een oefening voor het oefenen van de fastbreak 3 tegen 2 en de omschakeling.

  • Maak teams van 3 spelers.
  • Onder elke basket twee verdedigers en 1 outlet.
  • Drie man in het midden, middelste man de bal.

  • 3 tegen 2. Team in het midden bepaalt welke kant we op gaan.
  • Hanteer 3 tegen 2 principes; passen als je verdedigd wordt!
  • Bij score of rebound de bal zo spoedig mogelijk naar outlet passen.
  • LINKS en RECHTS organiseren.
Team met eerste 7 scores wint. Verliezers lopen suïcide.
drawing
Voorbereiding:
  • Pionnen neerzetten om het veld af te schermen waarin gespeeld mag worden.
  • Twee teams maken.
  • 1 tegen 1 situatie.
Spelen:
  • Als de speler de bal verliest, de bal wordt onderschept, dan geen score 1 doelpoging
  • Als er wordt gescoord dan gaat de aanvaller terug in verdediging.
  • De eerste speler in het rijtje gaat dan 1 tegen 1 spelen en gaat na zijn score terug in de verdediging. 
  • Na verdediging sluit deze terug aan achter in de rij.
Bij 10 punten heeft 1 van de 2 teams gewonnen en moet de ander rennen/push ups doen.
drawing
  • Spelers gaan op de zijlijn staan, ver genoeg van elkaar af.
  • Bij het startsignaal gaan ze 17 keer over de breedte van het veld rennen. 
  • Iedere zijlijn aangeraakt is +1, dit doen ze dus 17 keer binnen een tijdlimiet.
drawing
Doel: deze oefening is gemaakt om spelers meer in een rechte lijn de basket aan te vallen in een 1 tegen 1 situatie.
Per tweetal 1 bal.

  • Buitenste man dribbelt de bal en gaat 1x rond om de pion.
  • Binnenste man gaat slalommend tussen de paaltjes door waarna een 1 tegen 1 situatie ontstaat.
  • Daarna bal afvangen en chest pass naar elkaar richting de andere kant van het veld.
  • Daar tikt de buitenste man, dezelfde als bij het eerste stuk, de pion aan en checkt de bal.
  • Door middel van uitlokken de verdediging er langs proberen te komen: jab step, pump fake, low swing etc.
drawing
Team staat vaak te wachten met hele team om bal in te nemen.

  • 1 speler start met de bal op de achterlijn. Andere spelers zonder bal. 
  • Op startsignaal gaat speler 1 dribbelen met de bal naar de middenlijn 
  • De andere spelers sprinten naar middenlijn. 
  • Wie trager is dan speler 1 sprint 1x veld op en neer.
Variant: deze oefening kan ook met een rebound worden gedaan. Trainer rebound de bal en speelt bal naar speler 1. Rest start vanaf de achterlijn.
drawing
  • Start met huppelen. 
  • Kruis loop.
  • Kruis loop met stop en doorbuigen en terug-doorbuigen.
  • Voet naar knie.
  • Knie naar borst. 
  • Kikker-jump.
  • Armen vooruit en gestrekt been naar voor zwaaien, gelijk naar handen.
  • Zelfde beenzwaai maar dan doorzwaaien naar achter.
  • Lunge: rechtervoet achter dan met linkerhand de rechterhak aantikken.
  • Na 2  SLIDES lunches positie en dan torso doordraaien naar links en rechts.
  • Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand ver omhoog.
  • Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand vooruit steken.
  • Achteruit met opgetrokken knieën, na 3 backs, doorzakken.
  • Lang maken met beide armen en dan door knie zakken op 1 been, daarna SLIDES step.
  • 2 spelers starten in corner baseline. 
  • Sprinten naar elbow van de paint, daar draaien ze een rondje. 
  • Van daaruit naar middellijn - zijlijn en daar ook een rondje
  • Dan naar elbow paint andere zijde, rondje en dan naar corner.
drawing
Benodigde materialen
  • 12 x bal
  • 1 x fluitje
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
5 Oefeningen
Lay ups (wegkijken van grond)
20 min.
2 vrije worpen
5 min.
Gewoon partijtje
30 min.
Totaal
75 min .
Benodigde materialen
  • 12 x bal
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
Benodigde materialen
  • 6 x kegels
  • 8 x pionnen
  • 10 x bal
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
Benodigde materialen
  • 12 x bal
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • U16 jeugd
Benodigde materialen
  • 1 x bal
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • U14 jeugd
6 Oefeningen
Uitvinden simpel
Uitboksen dus
5 min.
Uitboksen uitgebreid
10
10 min.
Totaal
55 min .
Benodigde materialen
  • 1 x bal
  • 5 x kegels
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
Benodigde materialen
  • 4 x bal
  • 1 x fluitje
  • 10 x pionnen
  • 10 x kegels
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
Benodigde materialen
  • 12 x bal
  • 12 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
3 Oefeningen
Balvaardigheden in cirkel
Gite en Lile
10 min.
Lay-up met zigzag paaltjes (spelvorm)
Iedereen
20 min.
Het hoedjes spel
Iedereen
10 min.
Totaal
40 min .
Benodigde materialen
  • 3 x bal
  • 1 x ballon
  • 2 x kegels
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
3 Oefeningen
Benodigde materialen
  • 1 x bal
  • 12 x kegels
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner