Basketbal

Op Yoursportplanner.com kun je eenvoudig en snel trainingen aanmaken. Bovendien kun je je eigen oefeningen toevoegen aan je training of bestaande oefeningen gebruiken. Hieronder staan een aantal geselecteerde oefeningen.

Advertentie
Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
  • De middelste passed naar een man 
  • Rent achter de bal aan.
  • Die passed weer naar de man aan de andere kant
  • Loopt ook achter de bal aan.
  • Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
  • Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
LET OP: geen bal op de grond, dus de ander moet (ook bij score) rebounden!
Iedereen van het drietal moet een keer gescoord hebben
Als dat meer dan 6 pogingen kost, dan moeten ze allemaal 10 pushups doen
  • Fout uitlokken, bal beschermen en kijken. 
  • Hard naar de basket en op je tegenstander af. 
  • Lezen van de verdediger
drawing
1 speler of de trainer schiet vanaf de vrije worp lijn (5x)
  • Opstellen voor vrije worpen
  • Bal laten stuiteren op de grond (verdedigers moeten de aanvallers weghouden net zolang tot de bal stil ligt)
  • Als de aanvaller de bal krijgt opdrukken (hele team)
  1.  Zorg ervoor dat iedere speler een bal heeft. 
  2.  Alle spelers beginnen op de baseline
  3.  Zorg voor afwisseling tussen met sterke en zwakke hand dribbelen. 

Oefening 1
  • De speler start vanuit de tripple-threat-positie, waarbij de speler de bal beschermd. 
  • De speler maakt dribbelt de bal 5 keer op de grond. Daarna springt hij met twee voeten tegelijk naar voren en pakt daarbij de bal met twee handen vast. 
  • Aandachtspunten:
    • De speler dribbelt de bal met de vingertoppen.
    • Speler dribbelt onder middel, maar boven de knie.
    • Speler blijft in balans na sprong voorwaarts.
    • Speler kijkt niet naar de bal tijdens het dribbelen, maar kijkt voor zich uit. 
Oefening 2
  • De speler start weer vanuit de tripple-threat-positie. 
  • De speler zet tijdens het dribbelen vijf stappen naar voren. 
  • Na vijf stappen springt de speler vanaf de laatste pas omhoog en stopt weer op twee voeten. 
  • Aandachtspunten:
    • Speler duwt de bal naar voren met vingertoppen
    • Speler kijkt voor zich
    • Speler blijft in balans na sprong
Oefening 3
  • De speler start weer vanuit de tripple-threat-positie.
  • De speler zet vijf stappen naar voren. 
  • Na vijf stappen pakt de speler de bal vast en zet twee stappen naar voren als in het twee-tellen-ritme. 
  • Wissel dit af met eerst rechtervoet, dan linkervoet. 
  • Aandachtspunten:
    • Spelers moeten bal vasthebben bij ingaan twee-tellen-ritme. 
drawing
  • Maak een cirkel met alle spelers. 
  • Zorg ervoor dat iedere speler een bal heeft. 
  • Doe verschillende balvaardigheids-oefeningen. 
  • Doe het continu voor, waarbij de spelers de trainer in het midden van de cirkel proberen te imiteren. 
drawing
 Zorg ervoor dat alle spelers een bal hebben
  • De speler begint bij het paaltje naast de bucket. 
  • De speler dribbelt naar de basket
  • Variaties:
    • De speler stopt op twee voeten = jumpshot
    • De speler begint aan het twee-tellen-ritme = lay-up
      • vanaf rechterkant: eerst rechtervoet, met linkervoet afzetten. 
      • vanaf linkerkant: eerst linkervoet, met rechtervoet afzetten. 
  • De speler pakt eigen rebound en dribbel om paaltje heen. 
  • De speler zigzagt door paaltjes. 
  • De speler sluit daarna weer aan in het rijtje bij de basket. 
Bij een grote groep kan deze oefening op beide kanten van het veld gedaan worden. 
  • Spelvorm: wie als eerste groep 20 scores heeft, wint. 
drawing
  1. Zorg dat er voor iedere speler twee ballen zijn. Laat de spelers zelf een extra bal halen. 
  2. Leg de extra basketballen tegen de muur aan, achter de baseline. 

Oefening 1
  • De speler start vanuit de tripple-threat-positie. 
  • De speler dribbelt vooruit met de bal tot de middenlijn. 
  • De speler dribbelt achteruit terug met de bal tot de baseline. 
  • Aandachtspunten:
    • Speler duwt de bal vooruit
    • Speler neemt de bal met zijn vingertoppen mee naar achteren. 
Oefening 2
  • De speler dribbelt met twee basketballen naar de middenlijn. 
  • De speler dribbelt met twee basketballen naar de baseline, achteruit. 
drawing
Iedere speler heeft nr van 1-5 
  • Loop een break (lijnen) voor overzijde.
  • Nr gaat voor shot. 
  • Bij mis moet er door rest ge-rebound worden en gescoord worden. 
  • Snel innemen en naar overzijde waar nr 2 een shot neemt.
  • Bij mis rebound en afmaken. 
Enz enz voor 3,4 en 5. Mag met een tussen pass.
1 schutter en 1 of 2 rebounders. 
  • Start vanaf 3 puntslijn met schot.
  • Daarna slides naar zijlijn en aanbieden op elleboog. 
  • Daar schot nemen en achteruit naar middenlijn. 
  • Van daar weer naar 3puntlijn etc. 
Punten 2 en 3 tellen tot 21 gehaald is of eroverheen.
drawing
4 spelers
  • Bal op kop en drive in de paint.
  • Kick out naar baseline. 
  • Flairscreen weakeside en drive baseline.
  • Kickout corner.
drawing
Benodigde materialen
  • 12 x bal
  • 12 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
3 Oefeningen
Balvaardigheden in cirkel
Gite en Lile
10 min.
Lay-up met zigzag paaltjes (spelvorm)
Iedereen
20 min.
Het hoedjes spel
Iedereen
10 min.
Totaal
40 min .
Benodigde materialen
  • 3 x bal
  • 1 x ballon
  • 2 x kegels
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
3 Oefeningen
Benodigde materialen
  • 1 x bal
  • 12 x kegels
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
Benodigde materialen
  • 1 x bal
  • 1 x pionnen
  • 4 x kegels
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
Benodigde materialen
  • 3 x bal
  • 1 x ballon
  • 1 x kegels
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • U14 jeugd
8 Oefeningen
Warming-up met passing
variant: in het midden chest pass, dan buitenkant overhead pass.
5 min.
Wave
start lopen nadat passer op bal slaat. Bal ontvangen met jumpstop, 1 stap zetten en passen, laatste pass direct layup
10 min.
Totaal
75 min .
Benodigde materialen
  • 3 x bal
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • U14 jeugd
9 Oefeningen
Warming-up met passing
variant: in het midden chest pass, dan buitenkant overhead pass.
5 min.
Wave
start lopen nadat passer op bal slaat. Bal ontvangen met jumpstop, 1 stap zetten en passen, laatste pass direct layup
10 min.
Conditietest
15 min.
Tippen
5 min.
Totaal
90 min .
Benodigde materialen
  • 3 x bal
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • U14 jeugd
10 Oefeningen
Tippen
5 min.
Warming-up met passing
variant: in het midden chest pass, dan buitenkant overhead pass.
10 min.
Wave
start lopen nadat passer op bal slaat. Bal ontvangen met jumpstop, 1 stap zetten en passen, laatste pass direct layup
10 min.
Conditietest
5 min.
Stations
10 min.
Totaal
85 min .
Benodigde materialen
  • 3 x bal
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • U14 jeugd
9 Oefeningen
Tippen
5 min.
Warming-up met passing
variant: in het midden chest pass, dan buitenkant overhead pass.
10 min.
Wave
start lopen nadat passer op bal slaat. Bal ontvangen met jumpstop, 1 stap zetten en passen, laatste pass direct layup
10 min.
Conditietest
15 min.
Stations
10 min.
Totaal
85 min .
Benodigde materialen
  • 3 x bal
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • U14
9 Oefeningen
Tippen
5 min.
Warming-up met passing
variant: in het midden chest pass, dan buitenkant overhead pass.
10 min.
Wave
start lopen nadat passer op bal slaat. Bal ontvangen met jumpstop, 1 stap zetten en passen, laatste pass direct layup
10 min.
Conditietest
15 min.
Stations
10 min.
Totaal
85 min .
Benodigde materialen
  • 3 x bal
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • U14
10 Oefeningen
Tippen
5 min.
Warming-up met passing
variant: in het midden chest pass, dan buitenkant overhead pass.
10 min.
Wave
start lopen nadat passer op bal slaat. Bal ontvangen met jumpstop, 1 stap zetten en passen, laatste pass direct layup
10 min.
Conditietest
5 min.
Stations
10 min.
Totaal
85 min .
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner