Fútbolejercicio: calentamiento estándar sin balón
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Calentamiento estándar sin balón
Distribución del equipo
- Dividir al equipo en dos grupos.
- Dos filas con dos conos enfrentados a una distancia de aproximadamente 15 metros.
- Por equipo, caminar uno detrás del otro entre los conos, girar alrededor del otro cono y regresar.
- 2 vueltas trotando alrededor de medio campo o 4 veces de ida y vuelta a lo ancho del campo.
- 3 x 8 veces levantando las rodillas de ida, regresar trotando.
- 3 x 8 veces talones hacia los glúteos de ida, regresar trotando.
- Trotar de ida con balanceo de un brazo: 3 a 4 veces izquierda, luego derecha, repetir.
- Regresar saltando con ambos brazos hacia adelante, 3 a 4 veces, luego ambos brazos hacia atrás, repetir.
- Movimiento lateral de jumping jack de ida y vuelta, cambiar de dirección cada 3 pasos.
- Paso cruzado de ida y vuelta, cambiar de dirección cada 3 pasos.
- Caminar hacia atrás de ida, moverse hacia atrás lateralmente: 3 pasos a la izquierda, 3 pasos a la derecha de regreso.
- Tripling bajo de ida, tripling alto levantando rodillas de regreso.
- Pasos de avance de ida, regresar trotando.
- Ligera aceleración de ida hasta un máximo del 60%, y de regreso hasta un máximo del 60%.
- Pararse en un círculo con suficiente distancia.
- Balancear los brazos hacia atrás a la izquierda y derecha, pies en ligera posición de separación.
- Girar los brazos en grandes círculos hacia arriba y abajo, en sentido horario y antihorario.
- Molinetes con ligera separación de pies, rodillas ligeramente flexionadas.
- Con la mano izquierda hacia el pie derecho, mano derecha arriba y seguir con la mirada, luego cambiar.
- 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.