Ver ejercicios
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Ejercicio
- Los jugadores están distribuidos por el campo, listos para comenzar al escuchar un comando.
- El entrenador menciona un color y los jugadores corren lo más rápido posible hacia el cono de ese color.
- Después de cada ronda, se pueden añadir variaciones para hacer el ejercicio más desafiante.
- Brincar sobre la pierna izquierda o derecha hacia el color indicado.
- Saltar desde una posición de cuclillas hacia el color indicado.
- Caminar como un pato hacia el color indicado.
- Girar media vuelta en cada salto y saltar hacia el color indicado.
- Esprintar o saltar hacia el color indicado.
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Ejecución
- El balón es introducido por el lateral central al jugador de extremo izquierdo que entra en carrera.
- El jugador de extremo izquierdo ejerce presión entre el segundo y tercer defensor y pasa al lateral izquierdo que se desplaza.
- El pivote realiza un bloqueo sobre el defensor central trasero.
- El lateral izquierdo finaliza o utiliza otras variaciones.
- Pase directo al jugador de extremo.
- Contraataque con el lateral central en la posición de lateral izquierdo.
- Pase al pivote.
- Sincronización del pase.
- Ejercer presión sobre la defensa.
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Ejercicio
- En ambas porterías hay una guardameta.
- Los balones están distribuidos a ambos lados junto a la portería.
- A la señal del entrenador, una jugadora (Rojo 1) inicia el contraataque.
- Rojo 1 recibe el balón justo después de la línea media, posiblemente a través de un punto de pase adicional.
- Tan pronto como Rojo 1 se prepara para finalizar, la jugadora del otro lado (Azul 1) inicia el contraataque.
- Después de que todas las jugadoras hayan participado, el ejercicio se realiza en parejas.
- Cuando todas hayan participado, el ejercicio se realiza con toda la primera línea completa.
- Presta atención al cambio de dirección de carrera.
- A partir de la ejecución en parejas, después de atacar, se puede regresar a defender en el siguiente contraataque.
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Ejecución
- El jugador comienza con un sprint hacia el cono.
- Después de alcanzar el cono, el jugador dribla el balón una vez en el suelo.
- Luego, el jugador dispara al objetivo.
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Configuración
- Divide al grupo en dos filas.
- Las dos primeras de cada fila se sientan frente a frente en el suelo con los pies hacia el otro.
- Utiliza un balón de 4 kg.
- Las dos jugadoras se pasan el balón cinco veces entre sí.
- Después de cada cinco pases, la jugadora que ha estado sentada más tiempo se levanta y comienza el recorrido.
- La jugadora que queda sigue jugando con una nueva jugadora frente a ella.
- El recorrido tiene la forma de un "modelo de árbol de Navidad".
- Al final de la ruta, la jugadora realiza una sentadilla en la pared.
- La sentadilla en la pared se realiza hasta que la cuarta jugadora se une.
- Desde el momento en que la tercera jugadora está presente, siempre hay tres jugadoras activas por grupo.
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Ejecutar
- Dos jugadores defienden, dos jugadores atacan.
- Comienzan en la línea de fondo.
- El equipo defensor hace una voltereta, corre hacia la línea de fondo y regresa al área de gol.
- El equipo atacante corre hacia la línea de medio campo, salta sobre un muñeco inflable, recibe el balón e inicia el ataque hasta finalizar en gol.
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Formación
- La mitad del grupo se coloca en tres filas en la línea lateral, cada jugadora tiene un balón.
- La otra mitad de las jugadoras se distribuye en las posiciones de primera línea.
- Por turnos, una jugadora de cada una de las tres filas comienza y lanza al objetivo.
- Después del lanzamiento, estas jugadoras se colocan inmediatamente como defensa.
- Tan pronto como la última jugadora desde la línea lateral haya lanzado, las jugadoras de primera línea inician un duelo de 3 contra 3.
- Solo la jugadora de centro de primera línea tiene un balón para comenzar el juego.
- Varía tu trayectoria tomando siempre una posición diferente antes de finalizar.
- Después del duelo, las jugadoras intercambian sus posiciones.
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Ejecutación
- El lateral salta sobre un obstáculo en el banco. Después del salto, el lateral lanza sobre la colchoneta.
- Pasar con lanzamiento al lado del brazo mediante un paso lateral.
- Pasar con un lanzamiento por encima.
- Pasar moviéndose contra el brazo de lanzamiento.
- Presta atención a la postura: no inclinarse demasiado hacia atrás.
- Mantén el brazo alto durante el aterrizaje.
- Pasar correctamente es esencial.
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Ejecutar
- El jugador pivote está en el centro entre los dos defensores.
- El atacante izquierdo amenaza hacia adentro, lo que hace que el defensor derecho salga.
- El defensor del pivote defiende del lado del balón.
- Cuando el balón va hacia la derecha, el jugador derecho amenaza hacia adentro y el defensor izquierdo sale.
- El defensor del pivote sigue defendiendo del lado del balón.
- La cobertura de espalda la proporciona el defensor izquierdo o derecho.
- El centro atrás defiende al jugador pivote.
- Cambiar después de 1,5 minutos en sentido contrario a las agujas del reloj.
- Comenzar despacio y aumentar el ritmo durante el ejercicio hasta alcanzar la velocidad de partido.
- Estar alerta al proporcionar cobertura de espalda.
- El centro atrás debe proteger constantemente al jugador pivote hacia el lado del balón.
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Ejercicio
- Forma dos filas, una en la posición de lateral izquierdo (LI) y otra en la posición de lateral derecho (LD).
- Coloca dos jugadores en la posición de central (C).
- LI y LD lanzan el balón al C mientras inician el movimiento.
- El C devuelve el balón a LI o LD justo antes de la línea de golpe franco.
- LI y LD dan dos pasos y realizan un lanzamiento en suspensión hacia la portería.
- Ambos grupos disparan a la portería, así que asegúrate de recoger rápidamente el balón y prestar atención a dónde disparas.
- Permite que los jugadores disparen sobre una colchoneta gruesa para un desafío adicional.
- Abre el cuerpo en el primer pase.
- Mantén el brazo arriba en el primer pase.
- Salta alto y no hacia adelante durante el lanzamiento en suspensión.
- Completa totalmente el lanzamiento.
- Cae sobre la pierna de impulso.
