Balonmano

En Yoursportplanner.com puedes crear entrenamientos de forma fácil y rápida. Además, puede añadir sus propios ejercicios a su entrenamiento o utilizar los existentes. A continuación, encontrará una serie de ejercicios seleccionados.

Publicidad

  • Ambos bandos comienzan con un balón medicinal en brazos estirados, saliendo hacia los peones.
  • Cuando vuelves a la esquina, corres hacia el banco, coges un balón y esprintas con las dos piernas al mismo tiempo.
  • Al saltar del banco, el banco está entre tus piernas.
    • Tienes el brazo en posición de tiro.
  • Cuando hayas cubierto todo el banco, das tres pasos y disparas a la portería.
  • Vuelve a coger la pelota rápidamente y luego salta a los aros con dos piernas en cada uno de ellos.
  • Luego dispara de nuevo a la portería y consigue el balón.
drawing
  • Balanceo abierto (brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), siempre balanceándose un poco más
  • Balanceo de brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario)
  • Monsterwalks - sentado bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás
  • Cangrejeras (igual pero de lado) cuidado con las rodillas
  • Paseos en pato (incluso más bajo) 5 pasos
  • Dribla y al número 4 (1 pierna en la rodilla y alterna)
  • Rodillas altas, 10 pasos

  • Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar
  • Zancada - cadera hacia delante, brazos estirados hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba

  • Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, mueve siempre 1 rodilla hacia dentro, 1 rodilla hacia fuera
  • A continuación, gire sobre un lado y mantenga
  • 1 pierna por detrás, 1 pierna por delante, primero en cuclillas, doblar la rodilla
    • luego se estira y se dobla de nuevo y se agarra el pie
    • luego girar el brazo hacia adentro y hacia afuera en esta posición

  • Plancha, hacia delante y de lado con balanceo hacia fuera
  • 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás)

  • Saltos en cuclillas (cortos)
  • Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1)

  • Pogo squat o squat izquierda/derecha (snap down)
  • Flexiones 4 veces de lado
  • Cuadrado - frente - parte trasera - frente - parte trasera, etc.
  • acostado: 2 marcadores para el pase nulo, 3 marcadores para el izquierdo derecho - y eso 2 veces
  • Hay 2 defensores (todavía pasivos) en el círculo.
  • El atacante se acerca a ellos, lanza el balón, el defensor lo devuelve para que el atacante haga un pase nulo, y realice la jugada de pase: pase nulo - izquierda, paso a la derecha, izquierda al círculo y tiro.
  • 1 estación más allá, el movimiento se realiza en sentido contrario a las agujas del reloj, con sobrecarrera y posiblemente giro, o giro completo.
  • Presta atención a los "pies ligeros".
  • 2 equipos, 1 sin portero.
  • El equipo atacante se coloca cerca de la línea en su propio campo.
  • Equipo defensor frente al círculo.
  • En cuanto el equipo atacante cruza la línea, el equipo defensor pasa al ataque.
  • Cada balón interceptado es un punto.
  • Un gol también es un punto :-)
  • Asegúrate de que los defensores no se queden pegados al círculo, sino que jueguen 1 contra 1.
  • Se pone una escalera de carrera y todos pasan por ella con pies rápidos.
  • Al final hay un banco, usa la pierna derecha para empujar hacia el banco y hacer el tiro en salto.
  • El número redondo alto a la izquierda y el número 3 alto a la derecha, alternando entre los dos.
  • Variación, baja y libre

  • Corre a gran velocidad de línea de fondo a línea de fondo.
  • Se hacen 2 equipos, el número 1 empieza a correr y el número 2 cuenta cuántas veces llega a la línea de fondo.
  • Comience con 4 minutos y vaya aumentando con 30 segundos o 1 minuto más.
  • Lleva la cuenta de cuántas veces ha llegado cada persona a la línea de fondo.
Ejercicio de fuerza
  • Por ejemplo, torcer los brazos
  • El oso
  • El Cangrejo
  • Flexiones, 4 pasos de lado, flexiones, etc.
Estirar
  • Limpiaparabrisas
  • Arremetida con estiramiento de brazos y estiramiento lateral
  • Arremetida con el hombro más allá de la rodilla
  • Todo el mundo una pelota.
  • Pasar el balón entre ambas manos, con pequeños movimientos y con la punta de los dedos
  • Dos filas enfrentadas a lo largo de la línea de banda.
  • En cada lado, dos jugadores comienzan, uno con el balón y otro sin él.
  • A una distancia de 3 metros, el balón se juega hacia el entrenador (línea central).
  • Los jugadores caminan alrededor del peón.
  • Pasar el balón, jugar por encima y rematar a gol.
drawing
  • En ambos lados, se alinean un portero y un constructor.
  • El primer portero lanza el balón a la acumulación, que luego hace una pausa rápida con los tres.
  • Si la acumulación se encuentra en la marca de 6 metros del otro lado, el portero de ese lado inicia la pausa.

  • Variación: cambio de LO o RO a MO.
  • Variación, con 1 portero y 1 constructor - seguir muy rápidamente
Todavía no se han encontrado cursos de formación.
Dirección
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner ha sido desarrollado por Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Siga con nosotros
Boletín de noticias
Aplicación
2015 - © Yoursportplanner