Balonmano

En Yoursportplanner.com puedes crear entrenamientos de forma fácil y rápida. Además, puede añadir sus propios ejercicios a su entrenamiento o utilizar los existentes. A continuación, encontrará una serie de ejercicios seleccionados.

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  • Un ataque se juega entre 3 atacantes y 2 defensores.
  • El ataque se juega en un campo ligeramente más ancho que los postes (unos 6 metros)
  • El objetivo de los atacantes es terminar, esto puede hacerse a través de una acción o a través del círculo.
  • El objetivo de los defensores es impedir que los atacantes terminen.

  1. El jugador del círculo se coloca en el 2 e intenta que el constructor termine.
  2. La jugadora que se instala no debe acercarse demasiado al círculo para no acabar en el centro.
drawing
  1. Banco frente a la portería en el círculo de 5 metros
    • Sube al banco con la izquierda, salta con la izquierda y dispara a portería
  2. Disparar bolas de los peones
  3. Tiro a puerta, con portero
En este ejercicio, veremos cómo se debe establecer la cobertura en una variante de 6-0, y quién debe estar en el toque cuando.
Este es un ejercicio principalmente teórico, y usted debe representar las diversas situaciones en cámara lenta. Los puntos de atención son;


  • Deja que los jugadores piensen por sí mismos lo que tienen que hacer en diferentes situaciones.
  • La comunicación en (especialmente) el bloque central es importante.
  • Los córneres no deben ser demasiado ofensivos, a menos que tengan realmente el balón
Preguntas que puedes hacer a tus jugadores;

  • ¿Qué ocurre cuando el corredor circular cambia de posición?
  • ¿Qué ocurre cuando pasa una esquina?
  • ¿Qué ocurre cuando el adversario juega un ataque ensayado?
  • ¿Cuándo tiene que ayudar usted como LO o RO?
  • ¿Cuándo debe usted, como LO o RO, dar un paso al frente?
  • ¿Hasta dónde hay que salir?
Los jugadores se dividen en LH y RH, todos los balones con el entrenador en el punto central.

  • A la señal del entrenador, los jugadores 1 de ambas esquinas corren hacia el entrenador. El que llega primero se queda con el balón. El otro defiende.
  • El jugador con el balón tiene 5 segundos para llegar a una conclusión dentro de los 9 metros.
  • Si el jugador completa y anota, el defensor presiona 3 veces.
  • Si la jugadora no completa o no marca dentro de los 9 metros, presiona 3 veces.
Jugamos en equipo como estamos acostumbrados. El equipo 1 debe marcar en el tapete del equipo 2. En este caso se aplican las siguientes normas;

  • No se permite inclinar el balón
  • Máximo 3 pases
  • Cada jugadora debe botar el balón entre sus piernas antes de poder seguir jugando (baloncesto)
El primer equipo que llega a los 3 gana, el equipo perdedor esprinta.
El oso
  • Colóquese en el marco A, y camine lentamente con las manos y los pies planos
    • Mano derecha, pie izquierdo, mano izquierda, pie derecho
  • Relájese siempre que sea demasiado
  • El defensor está a 9 metros
  • El atacante lanza el balón al entrenador
  • La lanza hacia atrás y el jugador la atrapa en un pase nulo, e intenta correr más allá del defensor
  • El defensor realiza una captura física, tras lo cual el atacante retrocede e intenta regatear al defensor
  • ¡Preste atención al número de pases!
En la fila de espera se puede practicar el rebote alto (con todo el brazo).
En este ejercicio, la atención se centra en el aprendizaje de la finta a través de 2 formas de práctica.

Formulario 1:
  • Los jugadores comienzan en el LO sin el balón, frente a un defensor directo
  • A la izquierda y a la derecha del defensor hay 2 puntos de contacto con el balón
  • El jugador A empieza a correr, hace una finta hacia la izquierda y recibe el balón por la derecha (o viceversa) y completa la jugada
Forma de ejercicio 2:
  • El jugador A corre hacia la RO para sacar un balón del área allí
  • El jugador A cruza 3 vallas medianas y cae en un pase 0, frente a un poste (defensor) situado a 10 metros
  • Después de pasar el poste, el jugador A dispara desde la distancia frente al bloqueo de un defensor
Todos los jugadores pasan de esta manera;
  • Cuando te han bloqueado, sacas el tiro de la portería y te conviertes en el líder de la jugada en el ejercicio 1
  • Si eres un creador de juego en la forma de entrenamiento 1, te conviertes en el jugador titular en la forma de entrenamiento 1
  • Si eres titular y has hecho la forma de entrenamiento 1 y 2, te conviertes en el bloque de la forma de entrenamiento 2
  • Una pelota por pareja, la cogen los dos.
  • Luego, intenten pararse en los dedos de los pies del otro. ¡Tenga cuidado! ¡No te pises los pies!
Todo tipo de ejercicios con colchonetas
  • Pares de 2 con 1 bola

  1. El jugador con el balón intenta tocar la alfombra con el pie
    • El otro jugador trata de impedirlo con su cuerpo
    • El defensor tiene las manos en la espalda
    • Cada par 2 veces 1 minuto, luego cambiar.
  2. Ambos jugadores están de rodillas en la colchoneta
    • Tratar de empujar al otro fuera de la alfombra
    • Si alguien es empujado fuera de la colchoneta, empieza de nuevo
  3. Ambos de rodillas en la colchoneta
    • 1 Tiene el balón, el otro jugador trata de quitárselo
  4. El balón está en el tapete
    • Ambos jugadores, con las manos en el borde de la colchoneta, hacen rodar el balón hacia el otro
  5. Idem, pero después del contacto con el balón aléjate un poco más, de manera que hayas dado toda la vuelta al tapete
  6. Pelota entre las cabezas de los jugadores, en las manos alrededor del tapete
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