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baloncesto

Bienvenido a la sección de baloncesto de Yoursportplanner. Los entrenamientos adecuados, los ejercicios, la dedicación y la diversión son la clave del éxito. Actualmente, ofrecemos 844 ejercicios de baloncesto y tenemos 1 entrenamientos de baloncesto creados por entrenadores de baloncesto.

Ver ejercicios

    • Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
    • Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
    • De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
    • Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
      • Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
      • Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
      • Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
      • Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
      • Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
      • Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
    • Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.
    • Alineación inicial:
      • 5 jugadores en un lado del campo
      • 5 jugadores en el otro lado del campo
      • 1 balón
    • Conducta:
      • Jugar 1 contra 0
      • Juegan 2 contra 1
      • Jugar 3 contra 2
      • Juego 4 contra 3
      • Juego 5 contra 4
      • Juegos 5 contra 5
    • Progresión:
      • 30 segundos de descanso antes de empezar la siguiente sesión
      • Juega 5 veces seguidas hasta que todos hayan empezado una vez
      • Juega 6 contra 6 si somos 12
    • Regresión:
      • Juega esto 1 vez
    drawing 1 vs 0 a 5 vs 5
    • Alineación inicial:
      • 1 jugador escolta
      • 1 jugador delantero derecho
      • Resto jugadores bajo portería
    • Progresión:
      • Jugador bajo portería pasa al delantero derecho
      • Jugador bajo la portería hace un cierre
      • El delantero derecho pasa al guardia
      • El delantero derecho corta delante del jugador que hace el cierre - corte frontal
      • El escolta pasa al delantero derecho
      • El delantero derecho hace una bandeja
      • ATENCIÓN
      • Jugador bajo portería pasa al escolta
      • Jugador bajo la portería hace un cierre
      • El escolta pasa al delantero derecho
      • El escolta corta por delante del jugador que cierra -corte frontal
      • El delantero pasa al escolta
      • El escolta hace un "lay-up
    • Progresión:
      • Con suficientes jugadores, dividir el grupo en 2
      • El jugador corta por detrás del jugador que cierra -corte trasero
    drawing Paso y corte delantero/trasero
    • En grupos de 3.
    • Un jugador se pasa a sí mismo a través del tablero, coge el rebote y da un pase de salida pivotando bien.
    • El segundo jugador recibe el pase de salida y se lo da al tercero que estaba detrás del primero.
    • Todos se deslizan.
    • La práctica continúa continuamente.
    drawing Salida - taladro
    • El balón comienza en el centro.
    • El jugador azul permanece en el centro y siempre coge el rebote a ambos lados del campo. Pasa el balón a la salida.
    • El jugador blanco en la salida pasa el balón al jugador rojo en el otro lado de la cancha y corre hacia la línea de tiros libres.
    • El jugador rojo ejecuta el tiro libre y se convierte en la nueva salida.
    • El jugador azul coge el rebote y se lo pasa al jugador rojo.
    • Mientras tanto, el jugador blanco ha corrido hacia atrás para recibir el balón del rojo y hacer un lanzamiento.
    • El reboteador azul se asegura de que el balón no toque el suelo.











      Un ejercicio intensivo para: - la forma física - el trabajo en equipo - la perseverancia - los pases Variaciones: - hacer x número de tantos - hacer x número de tantos seguidos IMPORTANTE:



      acumular bien Para hacerlo más fácil: - El balón puede seguir botando una vez en un rebote - La salida puede establecer primero 1 ó 2 regates antes del pase largo
    drawing Ejercicio de ruptura rápida en línea lateral
    • Los jugadores se dividen en 4 esquinas,
    • Cada 2 jugadores en línea tiene un balón.
    • 2 jugadores empiezan y corren en diagonal por el campo.
    • En la línea de 3 puntos reciben el pase.
    • De frente a portería, fintan, cruzan al aro y conectan en la esquina opuesta.
    • Los pasadores a su vez corren en diagonal hacia el otro lado.
    drawing Primer ejercicio
    • Alineación inicial:
      • 1 defensor a la altura de la línea de tiros libres
      • Resto de jugadores en el centro de la línea de medio campo
      • Balón en la línea central
    • Recorrido:
      • El jugador regatea con fuerza hasta delante de la línea de tiros libres y efectúa un tiro
      • La defensa se mueve pero no impide el tiro
      • El lanzador coge su propio rebote y se reincorpora por detrás
      • La defensa se queda parada x número de veces
    • Progresión:
      • La defensa sube
      • El atacante hace un cruce y lanza a canasta
      • Defensa extra en la bandeja
    drawing Ejercicio de tiro medio
  • Los jugadores se alinean en 2 filas.
    • El primer jugador de la esquina no tiene balón y empieza con un amago de recorte hacia el ala.
    • Luego corre hacia atrás y recibe el pase del jugador del ala.
    • Este último hace la misma finta hacia arriba.
    • A continuación, también corta hacia atrás y recibe el pase del jugador de la esquina.
    drawing Taladro de puerta trasera
    • 4 jugadores se colocan fijos en el codo del cubo.
    • Otros jugadores se colocan en las 2 esquinas derechas del campo.
    • Cruzar en 2 give & go's, posiblemente con regate corto y terminar con lay-up.
    drawing Ejercicio Give & Go
    • Los jugadores se alinean en 5 filas.
    • La primera línea tiene un balón, las demás no.
    • 3 defensas se alinean en los 3 círculos y deben intentar interceptar los pases.
    • Después de un pase, se unen a la fila a la que dieron el pase.
    • El último termina con una canasta y vuelve con el balón.
    drawing Ejercicio de pase con defensa
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