Baloncesto
En Yoursportplanner.com puedes crear entrenamientos de forma fácil y rápida. Además, puede añadir sus propios ejercicios a su entrenamiento o utilizar los existentes. A continuación, encontrará una serie de ejercicios seleccionados.
- Preparación:
- Media línea de fondo
- Media cancha
- 1 jugador comienza en el cubo
- El jugador inicial lanza el balón contra el tablero y coge el rebote
- Coge el balón con la barbilla
- Gira y regatea hacia la línea media
- Pase de salida a jugador línea media
- Jugador línea media va a por un lay-up
- Regate de vuelta a la línea de fondo
- Variaciones:
- Con defensor al otro lado del campo
- Configuración:
- 2 jugadores en ataque
- 2 jugadores en defensa
- 2 jugadores en la línea de tiros libres
- 2 jugadores en la otra línea de tiros libres
- Los equipos de 2 permanecen juntos
- Juegan 2 contra 2 hasta que se anota o se para
- La defensa da un pase de salida al jugador a la altura de la línea de tiros libres
- Al anotar, introducir el balón detrás de la línea de fondo
- Estos van 2 contra 2 al otro lado de la cancha
- El ataque se convierte en defensa y vuelve
- El equipo que defendió conecta a la altura de la línea de tiros libres
- Variaciones:
- 3 contra 3
- Configuración:
- 3 equipos de 3 jugadores
- 3 jugadores en el centro con balón
- Ataque a un lado
- Defensa hacia la línea central, también tras pérdida de balón
- Sin balón atrás
- Marcar 7 veces primero
- Preparación:
- 4 jugadores en la línea de fondo
- 4 jugadores en la línea de tiros libres
- El entrenador pasa a 1 de los jugadores
- El jugador opuesto al que recibe el pase corre hacia la línea de fondo antes de unirse a la defensa
- Los demás jugadores pasan directamente al ataque y a la defensa
- Detener el regate es importante
- Defender la canasta es importante
- Preparación:
- Cada uno 1 balón
- Realiza cada ejercicio durante 30 segundos:
- Ejercicios:
- Golpear la pelota: Golpeamos la pelota con fuerza para calentar los dedos
- Squeeze the Banana: Movemos la pelota entre las puntas de los dedos y subimos y bajamos
- Alrededor del mundo: Pelota alrededor de la cabeza, cintura y piernas
- Pretzel: Piernas separadas, sujetamos la pelota entre las piernas, una mano delante y otra detrás soltamos la pelota y cambiamos de mano rápidamente, al principio se deja que la pelota golpee el suelo después ya no se golpea más
- Figura del ocho: Hacemos un movimiento en forma de ocho alrededor y a través de las piernas
- Voltear: Las piernas están separadas, sujetamos el balón entre las dos manos por detrás de las piernas y volteamos el balón a través de las piernas y lo cogemos por delante y ahora de nuevo por detrás
- Alrededor de las piernas: Regatear alrededor de 1 pierna (10 X) y luego alrededor de la otra pierna, cambiando de dirección
- Ricochet: Piernas separadas, empujamos el balón a través de las piernas por delante y lo cogemos por detrás de la espalda con la otra mano y lo llevamos de nuevo hacia delante
- Space catch: Lanzamos el balón hacia arriba y lo cogemos por detrás de la espalda, mantente recto sino no funcionará primero un poco bajo y luego cada vez más alto
- Ejercicio de velocidad: las piernas están separadas, sujetamos el balón con la mano izquierda por delante y la derecha por detrás, soltamos el balón y cambiamos de mano, ahora llevamos el balón con la mano izquierda por delante de las dos piernas a la posición de salida y así empezamos de nuevo, aumentando poco a poco el tempo y cogiendo ritmo
- Configuración:
- 5 contra 5
- 5 contra 5
- Posiciones defensivas.
- 1 pase.
- 2 pases.
- Manos arriba.
- Pistolas.
- Negación.
- Preparación:
- 1 balón por 2 jugadores
- 1 jugador en la línea de fondo
- 1 jugador en la línea de tiros libres con balón
- Jugador línea de fondo corre hacia otro jugador y recibe pase.
- Aterrizaje, paso cruzado, 3 regates, parada en salto, pivote.
- Pase al siguiente jugador.
- A lo largo de la pista.
- Variaciones:
- Atrapar, girar, pivotar al revés - levantar el talón al pivotar-.
- Parada frontal, medio pivote, pivote hacia delante.
- Saltar y girar en el aire, girar y encarar.
- Configuración:
- 2 grupos
- A 45 grados
- Cada uno un balón
- Empezar a driblar hacia la esquina del cubo, hacer el reverso, luego hacer un "lay-up
- Cambio de velocidad
- Si estás a la izquierda, regatea con la derecha, luego termina a la izquierda.
- Si estás a la derecha, regatea con la izquierda, luego termina a la derecha.
- Variantes:
- Cross-over
- A través de las piernas
- Preparación:
- Cada jugador 1 balón
- 1 lado del campo
- Regate en V - junto al cuerpo, de delante hacia atrás.
- Regate en V - delante del cuerpo.
- Regate en L - delante y a un lado del cuerpo.
- In & out - delante del cuerpo.
- Golpe fuerte - al lado del cuerpo.
- Toque de balón - bajo al suelo delante del cuerpo.
- Pocket - al lado del cuerpo.
- Configuración:
- 3 grupos
- Abajo a la izquierda, abajo a la derecha y arriba
- 1 balón por grupo
- Tiro, rebote propio
- Pases en el sentido de las agujas del reloj
- Variantes:
- Pase a alas y tiro de tres puntos
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