Fútbolejercicio: calentamiento para las piernas
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Calentamiento para las piernas
Rondje langs het veld
- Trota en los lados largos.
- Camina en los lados cortos.
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Comienza con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras doblas las rodillas.
- Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y hacia arriba.
- Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies planos en el suelo.
- Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Mueve la pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados, la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo.
- Sube y mueve la pierna derecha hacia el lado derecho, dobla la rodilla izquierda.
- Regresa a la posición básica y mueve la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
- Repite con la pierna izquierda.
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Esprinta en los lados cortos.
Características del ejercicio
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