Fútbolejercicio: círculo de estiramiento - estabilidad - formas de plancha
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Círculo de estiramiento - Estabilidad - Formas de plancha
- Estabilidad:
- Párate en una pierna.
- Levante la otra pierna para que la parte superior quede en posición horizontal.
- Baje la pierna verticalmente en un ángulo de unos 90 grados.
- Haz que los dedos de la pierna levantada apunten hacia arriba.
- Contra brazo hacia adelante.
- Cambia de pierna después de 5 segundos (siempre que el jugador esté estable).
- Lo mismo que antes, pero con paso adelante y lateral.
- Lo mismo que antes, pero desde un movimiento hacia adelante.
- Varios ejercicios de plancha en cadena cerrada y abierta.
- Todas las posturas deben mantenerse durante 15-20 segundos como máximo.