Fútbol ejercicios para la técnica calentamiento
- Distancia unos 10 metros
- Ejercicio de marcha: primero marcha fácil 3x
- Haga que los jugadores se coloquen uno al lado del otro en su sitio;
- tengan la pierna levantada a la altura de la cadera y el brazo adelantado de modo que el dedo llegue a la altura del hombro.
- A continuación, caminar a paso ligero,
- levantar la pierna a la altura de la cadera y el brazo hacia delante para que el dedo llegue a la altura del hombro.
- Si la pierna derecha sube, el brazo izquierdo también debe subir. El resto del cuerpo permanece inmóvil. 10x a ritmo lento
- A continuación, acelere 10x asegurándose de que el jugador realiza el ejercicio técnicamente de forma correcta, tal y como se ha descrito anteriormente.
- Equipo dividido en dos grupos.
- Campo de parcelas: Dos filas con dos peones enfrentados a una distancia de unos 15 metros.
- Cada equipo se persigue entre los dos peones y da la vuelta al otro peón y viceversa.
- Trotar 2 vueltas alrededor de medio campo o hacia delante y hacia atrás a lo ancho del campo 4 veces
- 3 x 8 veces levantar las rodillas hacia atrás, trotar hacia atrás
- 3 x 8 veces talones glúteos hacia fuera, trotar hacia atrás
- Jog hacia afuera con balanceo de un solo brazo, izquierda 3 a 4 veces y luego derecha 3 a 4 veces, luego izquierda otra vez, etc.
- Jog hacia atrás con ambos brazos hacia delante, 3 a 4 veces, luego ambos brazos hacia atrás 3 a 4 veces y repetir
- Movimiento de salto de gato lateral hacia delante y hacia atrás, cambiando de dirección cada 3 pasos hacia donde estés mirando.
- Pasos cruzados hacia adelante y hacia atrás, cambiando de dirección cada 3 pasos hacia donde está mirando.
- Caminar hacia atrás hacia fuera, movimiento lateral hacia atrás 3 pasos a la izquierda, 3 pasos a la derecha hacia atrás
- Triples bajos hacia fuera, triples altos con elevación de rodilla hacia atrás
- Pases de ataque hacia delante, trotar hacia atrás
- Aceleración a tempo ligero hacia fuera hasta el 60% máximo, y aceleración a tempo ligero hacia atrás hasta el 60% máximo
- Todos juntos en círculo con distancia suficiente
- Balanceo de los brazos hacia atrás a izquierda y derecha, pies ligeramente separados.
- Comprobar el brazo y girar el pie de atrás ligeramente hacia dentro en la parte delantera del pie
- los brazos giran haciendo grandes círculos
- arriba y abajo a la izquierda y luego a la derecha, pies ligeramente separados
- balanceos de los brazos, posición ligeramente extendida, rodillas ligeramente flexionadas.
- Con la mano izquierda al pie derecho, mano derecha en el aire y control, luego con la mano derecha al pie izquierdo y mano izquierda en el aire y control.
- 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
- Balanceo de los brazos hacia atrás a izquierda y derecha, pies ligeramente separados.
Este ejercicio es un calentamiento rápido en la parte superior para los grupos más jóvenes y en el círculo para los equipos superiores.
- En pases con derecha e izquierda
- Golpe de cabeza en el pecho o en la parte superior de la pierna
- Pase atrás
Primero camina despacio de 3 a 5 minutos para que tu cuerpo pase del modo de reposo al modo deportivo
Distancia 15 metros:
- Talones, glúteos
- Levantar rodilla
- Paso de conexión 3 veces por lado
- Paso cruzado derecha
- Paso cruzado izquierda
- Paso con rodillas
- Paso cruzado/brazos
- Ingle adentro
- Girar la ingle hacia fuera
- Balancear la pierna hacia arriba
- Balancear la pierna en diagonal
- Juego de pies rápido, zancadilla
Termina con un corto sprint de 30 metros.
- El portero pasa a un jugador de rojo
- Entonces empieza el 2v2
- Gana el que marque primero
- El azul pasa el balón al rojo y se une al rojo
- El rojo vuelve a pasar el balón al azul, salta las vallas y se une al azul
Variante:
- los jugadores se pasan el balón por abajo
- jugadores pasan el balón alto
- Los jugadores se reparten los conos
- El azul pasa el balón al rojo y se une al rojo
- El rojo devuelve el balón al azul, salta las vallas y se une al azul
Variante:
- Los jugadores se pasan el balón por abajo
- Jugadores pasan el balón alto
- Los jugadores se reparten los conos
- El azul pasa el balón al rojo y se une al rojo
- El rojo devuelve el balón al azul, salta las vallas y se une al azul
Variante:
- Los jugadores se pasan el balón por abajo
- Jugadores pasan el balón alto
- Los jugadores caminan hacia la jarra de la derecha
- Luego caminan hacia el bote de la izquierda
- Finalmente, caminan hacia el orinal del medio
- Luego se unen al grupo de la derecha
- El jugador A comienza el slalom con pelota entre sombreros.
- En el 2º sombrero, el jugador B comienza el slalom sin pelota entre los sombreros.
- El jugador C inicia el movimiento de carrera alrededor de los conos.
- Los jugadores A y B atacan.
- El jugador C y el portero defienden.
- Terminar en gol.
Pases: A pasa a ser C, B pasa a ser K, K pasa a ser A y C pasa a ser B.
Duración: 8 minutos, mientras se espera el turno para hacer malabarismos con el balón.
- El jugador A comienza el slalom con pelota entre sombreros.
- En el 2º sombrero, el jugador B comienza el slalom sin pelota entre los sombreros.
- El jugador C inicia el movimiento de carrera alrededor de los conos.
- Los jugadores A y B atacan.
- El jugador C y el portero defienden.
- Terminar en gol.
Pases: A pasa a ser C, B pasa a ser K, K pasa a ser A y C pasa a ser B.
Duración: 8 minutos, mientras se espera el turno para hacer malabarismos con el balón.
- El jugador A comienza el slalom con pelota entre sombreros.
- En el 2º sombrero, el jugador B comienza el slalom sin pelota entre los sombreros.
- El jugador C inicia el movimiento de carrera alrededor de los conos.
- Los jugadores A y B atacan.
- El jugador C y el portero defienden.
- Terminar en gol.
Pases: A pasa a ser C, B pasa a ser K, K pasa a ser A y C pasa a ser B.
Duración: 8 minutos, mientras se espera el turno para hacer malabarismos con el balón.
