Fútbolejercicios para la técnica condición
Objetivo
- Intenta conseguir 3 balones en tu cono lo más rápido posible.
- Forma 4 parejas.
- Comienza con 12 balones.
- Cada vez participa 1 jugador de una pareja, el otro jugador espera.
- El ganador es el que primero tiene 3 balones en su cono.
- Después de cada ronda, participa el segundo jugador de la pareja.
- Después de cada ronda, se retira 1 balón del juego.
- No se puede llevar más de 1 balón a la vez.
- Solo se permite driblar.
- Los jugadores que esperan no pueden ayudar ni obstaculizar.
- No está permitido quitar balones durante el dribbling.
- Se pueden quitar balones de otro jugador.
Objetivo
- Reúne tantas cartas como sea posible al marcar goles y realiza los ejercicios de fitness correspondientes.
- Los participantes disparan a portería. Al marcar un gol, pueden tomar una carta.
- Cada carta tiene un color que corresponde a un ejercicio de fitness:
- Corazones: Flexiones de brazos
- Espadas: Sentadillas
- Tréboles: Burpees
- Diamantes: Zancadas
- El número en la carta determina cuántas veces debe realizarse el ejercicio. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones de brazos.
- Después de realizar el ejercicio, pueden continuar disparando.
- El grupo con más cartas gana el juego.
Objetivo
- Recolectar tantas cartas como sea posible anotando goles y realizar los ejercicios físicos correspondientes.
- Por cada gol anotado, un jugador puede tomar una carta.
- Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada palo representa un ejercicio físico específico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpees
- Diamantes: Zancadas
- Realiza el ejercicio el número de veces que indique la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones.
- Después de completar el ejercicio, el jugador puede continuar tirando.
- El grupo con más cartas recolectadas gana.
Formación
- Forme dos grupos iguales al lado o frente a frente.
- Coloque un poste a 8 metros de distancia.
- Comience con el grupo A contra el grupo B.
- El lado izquierdo comienza al mismo tiempo.
- Corra a alta velocidad hacia el poste central, manteniendo la cara hacia adelante.
- Haga un giro alrededor del poste y continúe hacia el otro lado.
- Pase el peto al siguiente jugador, quien hará lo mismo en la otra dirección.
- Reemplace el peto por un balón. El resto de la actividad permanece igual.
Ejercicio
- Salta sobre tu pie izquierdo y mantén el equilibrio durante 10 segundos. Luego, esprinta hacia la línea roja.
- Repite con tu pie derecho y esprinta hacia la línea roja.
- Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos.
- Mantente de puntillas y esprinta hacia la línea roja.
- Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda. Esprinta hacia la línea roja.
- Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado al otro. Esprinta hacia la línea roja.
- Repite los saltos laterales, pero ahora de espaldas al campo. Esprinta hacia la línea roja.
Ejecución
- El Grupo B se coloca de espaldas al Grupo A.
- Un jugador del Grupo A camina individualmente hacia el jugador que tiene enfrente del Grupo B.
- Elige un momento para tocar la espalda del jugador.
- Gira rápidamente y esprinta de regreso detrás de la línea.
- Enfocarse en aceleraciones cortas e inesperadas y moverse activamente sobre los dedos de los pies.
Desarrollo del juego
- Los jugadores juegan un partido, por ejemplo, 8 contra 8.
- Cuando se marca un gol, el goleador debe tomar un cono de detrás de la portería y colocarlo en su propia colección.
- El equipo que primero haya retirado todos los conos de una portería, gana el partido.
Preparación
- Formar dos grupos.
- Configurar un recorrido con cuatro conos en línea recta.
- Mantener una distancia de aproximadamente 3 metros entre los conos.
- A la señal, el primer jugador corre en sprint hacia el primer cono y regresa.
- Con cada cono siguiente, el jugador corre más lejos y regresa.
- En el último cono, el jugador regresa y toca al siguiente jugador.
- El grupo que regrese primero es el ganador.
Ejecutar
- El jugador del medio corre con velocidad hacia la portería con el balón en los pies y finaliza.
- Regresa al cono azul en un sprint y pasa el balón de vuelta al jugador en el cono rojo más cercano.
- El jugador en el cono rojo dribla por la banda hasta aproximadamente la línea de fondo.
- Mientras tanto, el jugador inicial regresa hacia la portería y pide el balón desde la otra banda en su carrera.
- Controla el balón y finaliza fuera del área.
- El extremo derecho y el delantero centro se adentran en el área de penalti y finalizan el centro desde la banda izquierda.
Ejecución
- El jugador 1 pasa el balón al jugador 2.
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 3.
- El jugador 1 corre detrás del jugador 2.
- El jugador 3 devuelve el balón al jugador 1.
- El jugador 1 pasa el balón al jugador 4 y continúa hacia el cono junto al jugador 6.
- El jugador 2 corre en diagonal a la izquierda del jugador 3.
- El jugador 4 devuelve el balón al jugador 2.
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 5 y luego continúa hacia el cono junto al jugador 5.
- Cuando va bien, la velocidad debe aumentar.
- Cuando no va bien, disminuir y deben siempre recibir primero el balón.
- Si sigue yendo bien, haz el campo más pequeño.
- El jugador 5 pasa el balón al jugador 6.
- El jugador 6 pasa el balón al jugador 4.
- El jugador 5 corre detrás del jugador 6.
- El jugador 4 devuelve el balón al jugador 5.
- El jugador 6 pasa el balón al jugador 3 y continúa hacia el cono junto al jugador 2.
- El jugador 6 corre en diagonal a la izquierda del jugador 4.
- El jugador 3 devuelve el balón al jugador 6.
- El jugador 6 pasa el balón al jugador 1 y luego continúa hacia el cono junto al jugador 1.
Configuración
- Los jugadores se dividen en grupos iguales.
- Cada grupo intenta regatear con el balón a través de los postes lo más rápido posible.
- El último jugador de cada grupo debe recoger el balón y colocarlo en el cono.
- Comienza con el primer jugador de cada grupo que regatea el balón a través de los postes.
- El siguiente jugador comienza tan pronto como el jugador anterior ha entregado el balón.
- El último jugador coloca el balón en el cono para completar la carrera.
Formación
- El equipo se coloca en dos grupos detrás de un cono, listos para empezar.
- Dos jugadores corren al mismo tiempo.
- El siguiente jugador sale cuando la pareja ha pasado el primer cono.
- Los jugadores reciben una actividad del entrenador y la realizan una vez.
- En el camino de regreso, corren de vuelta y se colocan al final de la fila.
- Trotar
- Rodillas arriba
- Talón-glúteo
- Lateral izquierda
- Lateral derecha
- Brazos balanceándose hacia adelante
- Brazos balanceándose hacia atrás
- Saltar sobre conos con ambos pies al mismo tiempo
- Esprintar hasta el cono y correr hacia atrás
- Empuje de hombro y esprintar