Fútbolejercicios para la técnica condición
Última actualización: enero 2026
Objetivo
- Reúne tantas cartas como sea posible al marcar goles y realiza los ejercicios de fitness correspondientes.
- Los participantes disparan a portería. Al marcar un gol, pueden tomar una carta.
- Cada carta tiene un color que corresponde a un ejercicio de fitness:
- Corazones: Flexiones de brazos
- Espadas: Sentadillas
- Tréboles: Burpees
- Diamantes: Zancadas
- El número en la carta determina cuántas veces debe realizarse el ejercicio. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones de brazos.
- Después de realizar el ejercicio, pueden continuar disparando.
- El grupo con más cartas gana el juego.
Objetivo
- Recolectar tantas cartas como sea posible anotando goles y realizar los ejercicios físicos correspondientes.
- Por cada gol anotado, un jugador puede tomar una carta.
- Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada palo representa un ejercicio físico específico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpees
- Diamantes: Zancadas
- Realiza el ejercicio el número de veces que indique la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones.
- Después de completar el ejercicio, el jugador puede continuar tirando.
- El grupo con más cartas recolectadas gana.
Ejercicio
- Salta sobre tu pie izquierdo y mantén el equilibrio durante 10 segundos. Luego, esprinta hacia la línea roja.
- Repite con tu pie derecho y esprinta hacia la línea roja.
- Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos.
- Mantente de puntillas y esprinta hacia la línea roja.
- Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda. Esprinta hacia la línea roja.
- Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado al otro. Esprinta hacia la línea roja.
- Repite los saltos laterales, pero ahora de espaldas al campo. Esprinta hacia la línea roja.
Formación
- El equipo se coloca en dos grupos detrás de un cono, listos para empezar.
- Dos jugadores corren al mismo tiempo.
- El siguiente jugador sale cuando la pareja ha pasado el primer cono.
- Los jugadores reciben una actividad del entrenador y la realizan una vez.
- En el camino de regreso, corren de vuelta y se colocan al final de la fila.
- Trotar
- Rodillas arriba
- Talón-glúteo
- Lateral izquierda
- Lateral derecha
- Brazos balanceándose hacia adelante
- Brazos balanceándose hacia atrás
- Saltar sobre conos con ambos pies al mismo tiempo
- Esprintar hasta el cono y correr hacia atrás
- Empuje de hombro y esprintar
Caminar recto hacia adelante
- Trota hacia el último cono. Mantén tu torso erguido. Las caderas, rodillas y pies deben formar una línea. No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro. Corre un poco más rápido de regreso. Repite el ejercicio dos veces.
- Trota hacia el primer cono. Detente y levanta la rodilla hacia adelante. Gira la rodilla hacia afuera y coloca el pie en el suelo. Mantén la pelvis horizontal y el torso quieto. Repite con la otra pierna. Trota de regreso al recorrido. Repite el ejercicio dos veces.
- Trota hacia el primer cono. Detente y levanta la rodilla hacia un lado. Gira la rodilla hacia adentro y coloca el pie en el suelo. Mantén la pelvis horizontal y el torso quieto. Repite con la otra pierna. Trota de regreso al recorrido. Repite el ejercicio dos veces.
- Trota hacia el primer cono. Deslízate lateralmente hacia tu compañero. Haz un círculo alrededor del otro sin cambiar la dirección de la mirada. Flexiona ligeramente las caderas y las rodillas. Desplaza tu peso corporal hacia la parte delantera de los pies. Trota de regreso al recorrido. Repite el ejercicio dos veces.
- Trota hacia el primer cono. Deslízate lateralmente hacia tu compañero. Salta en el medio hacia el otro para hacer contacto de hombros. Aterriza sobre ambos pies con las caderas y rodillas flexionadas. Deslízate de regreso al primer cono. Trota hacia el siguiente cono y repite. Trota de regreso al recorrido. Repite el ejercicio dos veces.
- Corre rápido hacia el segundo cono. Corre hacia atrás de regreso al primer cono. Mantén las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Corre siempre dos conos hacia adelante y uno hacia atrás. Trota de regreso al recorrido. Repite el ejercicio dos veces.
Ejecutar
- Divide tu equipo en cuatro grupos de cuatro jugadores, cada uno con un balón.
- Los jugadores pasan el balón dentro de su equipo en el área delimitada.
- Los jugadores deben mantenerse en constante movimiento con muchos cambios de ritmo para encontrar espacio.
- Cada equipo debe intentar mantener una forma de rombo.
- La comunicación es esencial; los jugadores deben pedir el balón y llamar el nombre del compañero a quien pasan el balón.
- Los pases deben ser precisos, en el espacio o a los pies del compañero.
- Los jugadores no deben tocarse entre sí y los balones no deben chocar.
- Este ejercicio requiere gran atención de los jugadores.
- Añade un defensor pasivo que pueda defender cualquier balón.
- Añade un defensor activo que pueda recuperar el balón.
Ejecución
- Delimita un área de 30 por 40 metros.
- Asigna un número a cada jugador.
- Los jugadores pasan el balón en orden numérico: del jugador 1 al jugador 2, al jugador 3, y así sucesivamente, mientras se mueven por el área.
- Usa 2-3 balones para aumentar la velocidad y la conciencia.
- Asegúrate de que los jugadores se muevan por toda el área y no solo se queden cerca de los jugadores a los que deben pasar el balón.
- Los jugadores deben pedir el balón cuando sea su turno y llamar el nombre del jugador al que van a pasar.
- Permite que los jugadores realicen acciones especiales al hacer un pase, por ejemplo: jugar el balón al espacio.
- El jugador receptor debe acelerar.
- Los números impares solo pueden tocar el balón una vez, los números pares dos veces. Alterna estas reglas.
Descripción
- Los tocadores intentan tocar a un jugador con sus manos.
- Después de que un jugador es tocado, debe quedarse quieto con las piernas abiertas.
- El jugador puede ser 'liberado' si otro jugador que no ha sido tocado se arrastra por debajo del jugador.
- Después de un tiempo determinado, cambiar de tocadores.
- Dependiendo de la edad y habilidad.
- Longitud: 30-40 metros.
- Anchura: 20-25 metros.
Objetivo
- Practicar el cambio de orientación durante un partido.
- Cambiar rápidamente de defensa a ataque.
- Coloca las porterías con conos de diferentes colores.
- Ajusta el tamaño del campo según sea necesario, dependiendo del número de jugadores.
- Forma dos equipos; jugar en inferioridad o superioridad numérica es posible pero no necesario.
- Enfatiza la cooperación, no marcar individualmente.
- Comienza con una ronda de pases, luego menciona un color de un cono y deben marcar allí.
- Continúa marcando en esa portería hasta que se mencione un nuevo color.
- Empieza con un nuevo color cada 30-60 segundos, aumenta el ritmo si va bien.
- Añade una dimensión extra pasando el balón desde el lateral cuando el balón salga.
- Los jugadores deben acercarse al balón, de lo contrario no se juega el balón.
- Ajusta el nivel de dificultad según el nivel del equipo.
Ejercicio
- Se juega una variante del juego estándar de partido.
- Detrás de cada portería hay 4 a 5 conos.
- Tan pronto como el equipo A anota, el anotador toma un cono detrás de la portería en la que se ha marcado.
- El jugador corre lo más rápido posible alrededor del campo hacia su propia portería y coloca el cono allí.
- Solo después de esto, el jugador puede volver a participar en el juego.
- Se crea un momento natural de inferioridad/superioridad numérica.
- Los jugadores que "cortan camino" deben dar la vuelta, devolver el cono ganado y luego volver por fuera del campo a su propia portería.
Objetivo:Mejorar el momento de cambio ejerciendo una presión directa sobre elcontenido del balón:
- empezamos 1 contra 1
- 1 defensa contra 1 atacante
- el atacante intenta marcar en la boca de gol pequeña, e inmediatamente cambia al otro lado y se convierte en defensor
Entrenamiento:
- Cambio directo
- presión directa sobre el balón
- ningún córner en su carrera
- Ataque completo durante 3 segundos
Objetivo del ejercicio:
- Intenta llevar 3 pelotas a tu sombrero lo más rápido posible.
- Haz 4 parejas.
Ejercicio:
- Empezar con 12 pelotas.
- Cada vez participará 1 jugador de una pareja. El otro jugador no participa.
- Gana el que primero tenga 3 bolas en su sombrero.
- Después de esta ronda, pasa el segundo jugador.
- Después de cada ronda, se retira 1 bola del juego, quedando cada vez menos bolas.
Reglas del juego:
- No cojas más de 1 bola a la vez.
- Sólo se puede regatear.
- No está permitido ayudar ni entorpecer a los jugadores que esperan.
- No está permitido quitar balones mientras se regatea, así que nada de duelos.
- Los balones no tienen que venir sólo del centro, sino que pueden ser arrebatados a otro jugador.
Remate condicionalen diferentes situaciones de partido
Forma de remate centrada en el remate a puerta.
El objetivo es rematar a gran velocidad, al tiempo que se incide en el aspecto condicional.
Ejercicio:
Forma de remate centrada en el remate a puerta.
El objetivo es rematar a gran velocidad, al tiempo que se incide en el aspecto condicional.
Ejercicio:
- A regatea hasta el borde de los 16 metros.
- A finaliza.
- A esprinta hacia el pilón central y pide el balón a B.
- B entrega el balón a A
- A rebota a B.
- B finaliza.
- A esprinta hacia el tercer pilón y pide el balón a C.
- C rebota el balón a A.
- A da balón en profundidad a C.
- C esprinta hacia el lateral.
- C pasa el balón por el suelo.
- A-B cambian de posición.
- A-B trabajan fuera.
Entrenamiento:
- Empezar a tiempo.
- Juego duro sobre el compañero.
- Avanzar inmediatamente.
Para mantener la velocidad, la posición B está ocupada por 2 jugadores.
- El jugador A corre hacia el primer poste.
- Toca este poste, gira y acelera hacia el poste 2.
- Gira brevemente alrededor del poste 2 y salta por encima de la valla.
- El jugador B juega un balón cerrado hacia la carrera del jugador A en el momento de saltar.
- El jugador A la pone bien y remata en mini portería.
El jugador A recoge el balón y se une al jugador B. El jugador B se convierte en el jugador A.
Posibilidad de reflejo a partir de 12+ jugadores.
Posibilidad de reflejo a partir de 12+ jugadores.
Dos grupos iguales uno al lado del otro o enfrentados con un poste a 8 metros.
Posibilidad de diferentes variantes con y sin balón.
Se juega con el grupo A contra el grupo B.
Pasar el balón.
Posibilidad de diferentes variantes con y sin balón.
Se juega con el grupo A contra el grupo B.
Pasar el balón.
- El lado izquierdo empieza al mismo tiempo.
- A gran velocidad hasta el poste central, de frente, hacen un círculo alrededor del poste y continúan hacia el otro lado.
- Pasan el chaleco al siguiente y vuelven a caminar, hacen un círculo alrededor del poste mirando hacia delante.
Variación:
Hesje se sustituye por una pelota. El resto del ejercicio sigue igual.
Hesje se sustituye por una pelota. El resto del ejercicio sigue igual.
Remate condicionalcon diferentes situaciones de partido
Forma de remate centrada en el remate a puerta.
El objetivo es rematar a gran velocidad, centrándose al mismo tiempo en el aspecto condicional
Ejercicio:
Forma de remate centrada en el remate a puerta.
El objetivo es rematar a gran velocidad, centrándose al mismo tiempo en el aspecto condicional
Ejercicio:
- A regatea al extremo 16
- A finaliza
- A esprinta hacia el pilón central y pide el balón a B
- B entrega el balón a A
- A rebota a B
- B Finaliza
- A esprinta hacia el tercer pilón y pide el balón a C
- C pasa el balón a A
- A pasa el balón en profundidad a C
- C esprinta hacia el lateral
- C pasa el balón a través del suelo
- A-B cambian de posición
- A-B se desmarcan
Entrenamiento:
- empezar a tiempo
- jugar duro con el compañero
- avanzar inmediatamente
- Gran rectángulo, área de penalti.
- Grupo dividido en dos equipos, sin partido.
- Los equipos empiezan simultáneamente en esquinas opuestas.
- Primero carrera suave, alrededor del 40% del máximo, por el lado largo.
- Diagonalmente a un ritmo ligeramente superior, alrededor del 60% del máximo.
- En los peones del centro manténganse a la izquierda.
- Cuando vuelvas al lado largo de nuevo a una carrera suave del 40% y la diagonal de nuevo al 60%.
- Mantén esto en el tiempo.
- Como alternancia también puede girar media vuelta y utilizar la misma diagonal en el lado corto.
- El ejercicio comienza con el jugador A jugando el balón hacia dentro al jugador B que pregunta.
- El jugador B toma el balón y lo deposita para el jugador A que está en carrera, y luego se ofrece al jugador C.
- El jugador A pasa el balón al jugador solicitante C, quien a su vez juega el balón hacia el jugador en carrera B.
- Una vez depositado el balón, inicia una carrera hacia el exterior y va a ofrecerse al jugador D.
- El jugador B coge el balón y se lo pasa al jugador solicitante D.
- En cuanto el jugador B ha pasado el balón, inicia una acción de carrera y se ofrece delante de la portería.
- El jugador D recibe el balón y lo pasa de nuevo al jugador C que llega.
- En cuanto le devuelven el balón, el jugador D inicia una carrera hacia el exterior.
- Allí recibe el balón en profundidad del jugador C y lo juega hacia la carrera del jugador entrante B.
- El jugador B remata a puerta.
Se juega una variante del juego estándar de las fiestas. Hay de 4 a 5 sombreros detrás de cada portería.
En cuanto el equipo a marque un gol, el jugador que lo haga cogerá un sombrero de detrás de la portería en la que se ha marcado el gol y correrá lo más rápido posible alrededor del campo hasta su propia portería y pondrá el sombrero aquí. Sólo después de esto, el jugador puede volver a unirse al juego. Por lo tanto, se produce un momento natural de infravaloración / sobrevaloración.
Los jugadores que "cortan" deben darse la vuelta y volver a colocar el sombrero ganado y salir corriendo del campo para volver a su propia portería.
En cuanto el equipo a marque un gol, el jugador que lo haga cogerá un sombrero de detrás de la portería en la que se ha marcado el gol y correrá lo más rápido posible alrededor del campo hasta su propia portería y pondrá el sombrero aquí. Sólo después de esto, el jugador puede volver a unirse al juego. Por lo tanto, se produce un momento natural de infravaloración / sobrevaloración.
Los jugadores que "cortan" deben darse la vuelta y volver a colocar el sombrero ganado y salir corriendo del campo para volver a su propia portería.
Comprueba las distancias con el número de jugadores.
- Los jugadores regatean en el área.
- El entrenador dice 1: poner el balón de los jugadores en el pie.
- A las 2: la rodilla en el pie.
- A las 3: sentarse en el balón.
- Este un minuto y luego driblar fuera a través de las metas durante unos 2 minutos.
Forma de juego 1: empezar en el área con regate a la señal de sí y regatear a través de una portería lo más rápido posible y volver al área y terminar con 1,2,3
.
Forma de juego 2: ¿quién pasará por el mayor número de goles posible en un minuto?
.
Forma de juego 2: ¿quién pasará por el mayor número de goles posible en un minuto?
- Poner 3 sombreros en triángulo como puntos de referencia.
- Los jugadores se colocan por parejas en el orinal.
- El pase se da, apretado, con bastante fuerza, a través del suelo después de que el jugador que debería recibir el balón se haya liberado del jugador que tiene delante.
- Toma el balón con el pie más alejado y lo pasa al siguiente jugador (2 veces, toma y pase).
- Tras el pase, se dirige hacia la gorra a la que ha pasado y se coloca delante del jugador que sigue en pie.
- Gol: pase ajustado, buen balón a un toque, liberando al defensor
- Dependiendo del número de jugadores se determina el tamaño del campo y posiblemente el número de campos.
- El máximo es 4 contra 4.
- Empiezas 1 contra 1 con porterías pequeñas o grandes (con portero).
- Junto a las porterías están los demás jugadores.
- En una portería el equipo rojo y en la otra el azul.
- En la portería o en la salida del balón, se incorpora un jugador del equipo A.
- En el siguiente gol, se incorpora un jugador de la fila B.
- Así hasta que se haya utilizado el número máximo de jugadores.
- La siguiente ronda, el equipo B comienza.
- 3 ejercicios en torno a los peones
- Eslalon alrededor de los conos Balón cerca y pequeños pasos con el pie derecho Pie interior y exterior alrededor de los conos
- Slalom alrededor de conos a dos patas. 1ª vez ir a la izquierda con el interior del pie derecho y tomar el exterior del pie izquierdo,
- Ir a la derecha con el pie izquierdo interior, y tomar el relevo con el pie izquierdo exterior
- Colocar los peones como en la 2ª serie:
- Regatea bien alrededor de ellos Balón cerca de ti, el control es lo más importante
- En un cuadrado (caja)
- La velocidad es importante, mantén la pelota contigo,
- 2 variantes como en la imagen.
- Alrededor del área a la izquierda y a la derecha, y en un cruce.
- Crea dos zonas opuestas.
- Los jugadores se colocan uno al lado del otro en estas zonas.
- Comienza con un regateo estacionario.
- (Caminando sobre los pies, en el punto fijo, prestando atención a los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas ligeramente levantadas, de pie, como en una escalera)
- A 1 golpe: acelera lo más rápido posible en un sprint hasta otra zona y allí de nuevo en un punto fijo.
- A los 2 golpes: ídem, luego entre las zonas un salto y un movimiento de cabeza.
- A los 3 golpes: ídem y acostarse y levantarse de nuevo rápidamente.
- Son posibles muchas variantes.
- La distancia:
- 8mtr por peón
- Ejecución:
- Sprint del rojo al azul y de nuevo al rojo. luego directamente al blanco. del blanco al azul y del azul de nuevo al blanco. luego de nuevo al rojo.
- Así que una serie es sprint hasta el primer peón, sprint de vuelta al principio y luego sprint hasta el segundo peón.
- Desde ahí corre hacia el primer peón y luego corre hacia el segundo peón.
- A partir de ahí el sprint final hacia el primer peón.
- Muy buen calentamiento de 10 minutos
- El jugador 1 pasa el balón al jugador 2
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 3
- El jugador 1 corre detrás del jugador 2
- El jugador 3 bota el balón al jugador 1
- El jugador 1 pasa el balón al jugador 4 y corre hacia el peón cerca del jugador 6
- El jugador 2 corre en diagonal hacia la izquierda a lo largo del jugador 3
- El jugador 4 pasa el balón al jugador 2
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 5 y luego corre hacia el peón cerca del jugador 5
- Cuando va bien la velocidad tiene que subir.
- Cuando no va bien, la velocidad tiene que bajar y siempre tienen que recibir el balón primero.
- Si todavía va bien, haz el campo más pequeño.
- El camino de vuelta es el mismo
- El jugador 5 pasa el balón al jugador 6
- El jugador 6 pasa el balón al jugador 4
- El jugador 5 corre detrás del jugador 6
- El jugador 4 pasa el balón al jugador 5
- El jugador 6 pasa el balón al jugador 3 y corre hacia el peón cerca del jugador 2
- El jugador 6 corre en diagonal hacia la izquierda a lo largo del jugador 4
- El jugador 3 pasa el balón al jugador 6
- El jugador 6 pasa el balón al jugador 1 y luego corre hacia el peón cerca del jugador 1
- Duración:
- 1 serie
- Ejecución:
- Esprinta hacia el peón que dejaste atrás (comienza en 1).
- Entonces corre hacia atrás 1 peón.
- Entonces, corres hacia adelante hasta el peón del que viniste.
- Así que se corre hacia adelante un peón a la vez, pero se retrocede un peón a la vez y luego un peón hacia adelante.
- Momento del entrenador:
- Esprintar con los brazos a lo largo del cuerpo.
- Haz un sprint hacia atrás y mantén el cuerpo hacia atrás en el momento en que cambies al sprint hacia delante.
- Pelota en mano:
- Lanza delante del palo y atrapa la pelota.
- Lanza el medio entre sí a lo largo del lado corto.
- Luego el tercer palo, igual que el primer paso.
- Pelota en el pie:
- Golpea la bola con el stick izquierdo y pásala tras el stick.
- Pasa el medio por el lado corto.
- Luego el tercer palo, igual que el primer paso.
- Entrenadores:
- 3 x palo amarillo y 3 x palo rojo.
- En el centro el amarillo y el rojo, uno al lado del otro.