Fútbolejercicios para la técnica condición
Categoría de edad: de sub13 a sub21 y primer equipo.
Este tipo de juego se puede realizar en un campo de 20m x 40m. Esto depende de la edad y de la presión del partido. Si quieres jugar en este espacio más corto, hazlo más pequeño. Si no, hazlo más grande. El portero se sitúa en la portería (portería grande). En el otro lado hay 2 pequeñas porterías. El juego es gratuito, pero se puede entrenar para el 3 contra 1. Poner muchos balones en las porterías para mantener el ritmo alto. Hazlo intensamente durante 4 x 5 minutos.
- Para este calentamiento, se prepara una mitad del juego, con una zona del portero (1), una zona del defensor (3), una zona del centro del campo ( L + R ) ( 5 + 7 ), una zona del atacante ( 9 ), por ejemplo, mediante un cono.
- A cada jugador se le asigna un número, preferentemente en su posición de mayor rendimiento.
Ejecución:
Los jugadores caminan por el centro del campo de juego con el balón, regateando. El entrenador dice un número y los jugadores con ese número regatean hacia esa zona y vuelven. Mientras tanto, los jugadores lanzan el balón al aire y cabecean una vez y lo vuelven a coger.
Repite varias veces con números simples, pero también una vez con números dobles.
Variación: Realice un ejercicio "relacionado con la zona" en la zona específica, por ejemplo, coloque una portería en la zona 9 y pida a los jugadores que pateen la portería.
Calidad
- Asegúrese de que los jugadores se mueven por toda la zona
Progreso:
- Hacer que los jugadores realicen acciones especiales al realizar un pase, por ejemplo: girar alrededor del eje con el balón
- Juega el balón en la carrera. El jugador que recibe debe acelerar.
- Los números impares sólo pueden jugarse una vez
Para este divertido e interactivo calentamiento futbolístico, deja que los jugadores hagan un círculo a tu alrededor, a unos 15 metros de ti. Te colocas en el centro del círculo.
Ejecución:
- El punto de partida de los jugadores es su lugar en el círculo, se quedan "trotando" en su lugar.
- Grita: "Dentro" y todos los jugadores corren hacia ti hasta un metro o dos de distancia. Luego se dan la vuelta y vuelven rápidamente a su sitio, sin dejar de moverse.
- Grita "fuera" y todos los jugadores corren lejos de ti hasta que grites "atrás", entonces todos vuelven a su posición inicial en el círculo.
Calidad:
- Asegúrate de que los jugadores no se pongan de pie, sino siempre de puntillas.
- Los jugadores deben sudar profusamente después de este ejercicio.
Progresión:
- Puedes aplicar diferentes variaciones: sentadillas, flexiones, saltos, rodillas arriba en posición de base, sprint a la derecha o a la izquierda manteniendo la forma del círculo.
- Los marcadores intentan golpear a un jugador con las manos
- Después de que un jugador sea marcado, tiene que quedarse quieto con las piernas abiertas
- El jugador puede ser "liberado" si otro jugador, que no está tocado, se arrastra bajo el jugador.
- Al cabo de cierto tiempo, los grifos cambian.
Longitud: 25 metros.
Anchura: 15 metros.
Contenido
- El número 1 tiene tres posibilidades de jugar
- El juego posicional 3 - 1 ya puede ocurrir aquí
- Los números 2 y 3 deben abrirse para hacer una jugada de pase
- Sólo se puede pasar cuando el nº 1 está cubriendo su espalda. Sólo se puede marcar un gol cuando todos los jugadores están sobre la línea central.
Estructura del ejercicio
- En primer lugar, se establece la formación básica
- Empezar siempre desde el centro del campo
- Al jugar, los defensores azules se desplazan hacia el balón
- No hay que mantener el campo grande y amplio
- Atacar significa hacer el campo grande
- Defender significa hacer el espacio pequeño
Coaching
- Asegúrate de empezar siempre desde la formación básica.
- Empezar en el centro para crear espacio para jugar
- Cuando tenga la posesión del balón, mantenga el espacio grande y amplio
- Al perder el balón, cerrar el camino directo a la portería
- Asegúrate de unirte al ataque
- Haz un cuadrado de 20 por 20 metros.
- Haz que la mitad de tus jugadores (A) con balón se extienda por el exterior del cuadrado.
- Haz que la otra mitad de tus jugadores (B) se coloque en el centro del cuadrado, sin el balón.
Ejecución:
- Los jugadores B se mueven por la zona central y al llamar piden el balón a los jugadores A.
- El jugador A juega el balón al jugador B, que realiza la acción deseada y lo devuelve al jugador A.
- El jugador A debe estar siempre de puntillas para realizar el pase.
- El jugador B debe acelerar ligeramente al pedir el balón (para superar a un defensor en un juego normal).
- El ritmo es medio-alto, por lo que hay que cambiar en 45 segundos y 60 segundos, B hacia el exterior, A hacia el interior. Puedes cambiar varias veces y hacer que los jugadores realicen diferentes acciones.
Calidad:
- Cada pasada debe ser de alta calidad y precisa.
- Los jugadores del centro deben acelerar su ritmo cuando llegan al balón.
- Los jugadores de la banda siempre están atentos.
- A medida que aumenta el nivel de dificultad, la calidad debe seguir siendo alta.
- Todas las bolas deben permanecer en el cuadrado.
- No te olvides de fomentar el éxito.
Progreso
- Desarrollar las habilidades, por ejemplo, la primera vez para cada grupo 2 golpes
- Entonces 1 golpe sólo una vez
- Entonces golpea sólo una vez y pasa de nuevo a otro jugador de campo
- Si se añade un defensor pasivo, los jugadores del interior deben acelerar para librarse del defensor
- Este calentamiento se realiza en dos líneas, por ejemplo, de un lado a otro o alrededor del campo.
Ejecución:
- Los jugadores caminan a un ritmo de trote y a unos metros de distancia del jugador que tienen delante.
- El entrenador o un jugador dirige este calentamiento gritando instrucciones.
- Ejemplo: Caminar de banda a banda, el capitán dirige el calentamiento.
- Grita, por ejemplo, salta, mano izquierda o derecha en el suelo. Otra posibilidad es que el capitán grite "atrás para alimentar" y al "ir" los dos jugadores de atrás corran hacia adelante.
Calidad:
- Es un calentamiento conjunto y en equipo. Todos los jugadores mantienen el mismo ritmo.
Progresión:
- De espaldas al frente, los jugadores de atrás corren hacia delante
- De adelante hacia atrás, los jugadores de adelante corren cinco metros, luego corren hacia atrás y se unen a la parte posterior de la línea.
- Haz que los jugadores corran a cinco metros de distancia. El jugador de atrás corre hacia delante eslalomando a través de los otros jugadores, o el jugador de delante se da la vuelta y corre hacia atrás eslalomando.
- Utilízalo como ejercicio de acondicionamiento hacia el final del entrenamiento de fútbol, puedes hacerlo hasta 10 minutos.
- Puedes añadir todo tipo de movimientos a este ejercicio. ¡Experimenta!
- Crear tres líneas con cuatro o cinco jugadores cada una
- Con los peones, haz un punto de partida y de llegada a unos 10 o 15 metros de distancia.
Ejecución:
- Haz que tu capitán dirija este ejercicio.
- Los jugadores caminan en grupo, en filas de tres, desde el principio hasta el final. Al final, se dan la vuelta y vuelven a formar la misma fila.
Calidad:
- Este ejercicio debe ser agudo y rápido.
- Se puede realizar una variedad de actividades: rodillas arriba, talones nalgas, sprints cortos, correr hacia atrás, etc.
Progresión:
- Aumentar la velocidad/agudeza a medida que los jugadores entren en calor
Para este entrenamiento de fútbol, cada 2 jugadores reciben un balón. Están a unos cinco metros de distancia el uno del otro.
Ejecución:
- Los jugadores realizan cada uno de los siguientes ejercicios 10 veces con cada pie
- Golpear una vez
- Golpea dos veces (pasa y vuelve a pasar)
- Volea a los pies o al pecho del compañero
- Volver a las manos o a los pies con el empeine
- Muslo, luego volea, 10 en cada pierna
- Pecho, luego volea, 10 en total.
Calidad:
- Los jugadores se mantienen sobre sus pies delanteros durante todo el ejercicio
- Todos los pases deben realizarse con la mayor precisión posible
Los jugadores se alinean en un círculo, idealmente de 6 a 8 jugadores por círculo. Por círculo sólo tienes una bola.
Ejecución:
Un jugador pasa el balón a otro jugador, corre tras el balón hacia el jugador que ha tocado en - el segundo jugador recibe el balón y lo juega de nuevo a otro jugador del círculo, él también corre tras el balón hacia el jugador que acaba de tocar en. Esto se repite una y otra vez.
Calidad:
- Los pases deben ser claros y precisos.
- Los pases se juegan por encima del suelo, ¡mantén el balón bajo!
- Justo después del pase, los jugadores aceleran (sprint corto)
- Los jugadores gritan el nombre del jugador que quieren jugar en
- Todos los jugadores están constantemente de puntillas, no con los pies planos, esto es para mejorar la velocidad de manejo.
Progresión
- Puedes hacer que el juego sea más difícil aplicando pases de un solo toque
- Puedes jugar con dos bolas
- Divida su equipo en tres equipos de cuatro
- 1 balón por equipo
Ejecución:
- Los jugadores juegan el balón dentro de su equipo de cuatro en el área marcada
Calidad:
- Los jugadores se mueven constantemente, con muchos cambios de ritmo para encontrar espacio.
- Cada equipo debe tratar de mantener una forma de diamante
- Todos los jugadores deben comunicarse con sus compañeros, se les debe pedir el balón y la persona que lo pasa debe decir el nombre del jugador
- Los pases deben llegar bien, al espacio o al pie
- Los jugadores no deben tocarse entre sí, ni los balones deben tocarse entre sí.
- Este ejercicio requiere una gran atención por parte de los jugadores.
Progresión:
- Limita el número de toques a una o dos veces.
- Añade un defensor pasivo que pueda defender todos los balones.
- Añade un defensor que pueda conquistar el balón.
Para este divertido e interactivo calentamiento futbolístico, deja que los jugadores hagan un círculo a tu alrededor, a unos 15 metros de ti. Te colocas en el centro del círculo.
Ejecución:
- El punto de partida de los jugadores es su lugar en el círculo, se quedan "trotando" en su lugar.
- Grita: "Dentro" y todos los jugadores corren hacia ti hasta un metro o dos de distancia. Luego se dan la vuelta y vuelven rápidamente a su sitio, sin dejar de moverse.
- Grita "fuera" y todos los jugadores corren lejos de ti hasta que grites "atrás", entonces todos vuelven a su posición inicial en el círculo.
Calidad:
- Asegúrate de que los jugadores no se pongan de pie, sino siempre de puntillas.
- Los jugadores deben sudar profusamente después de este ejercicio.
Progresión:
- Puedes aplicar diferentes variaciones: sentadillas, flexiones, saltos, rodillas arriba en posición de base, sprint a la derecha o a la izquierda manteniendo la forma del círculo.