Fútbolejercicios
Descripción
- Hay un perseguidor y el resto de los jugadores intenta coger las gomas elásticas y finalmente la pelota de tenis desde dos lados del cuadrado.
- Si el perseguidor te toca, debes devolver la goma elástica y volver a intentarlo.
- Puedes hacer el juego más difícil eliminando al jugador tocado del juego.
- Puedes hacer el juego más fácil haciendo el cuadrado más grande.
Saltos y Aros
- El jugador salta sobre la valla.
- Luego salta con una pierna dentro del aro y regresa.
- Repite esto hasta el final.
- Salta lateralmente sobre la valla.
- Luego salta con una pierna dentro de los dos aros.
- En el aro exterior, salta de regreso al lado de la valla.
- Salta lateralmente sobre una valla y regresa.
- Con un gran paso, salta hacia la otra valla.
- Salta sobre ella y regresa.
- Sprinta hacia el cono y luego sobre la escalera.
- Asegúrate de mantener un buen equilibrio al saltar en una pierna.
- Intenta realizar los ejercicios en un movimiento fluido.
Ejercicio
- A pasa el balón a B y se mueve por detrás de la 'V'.
- B devuelve el balón en carrera a A.
- B realiza un movimiento por detrás de C.
- A pasa el balón a C.
- C pasa el balón a D.
- D pasa el balón en amplitud al B que está entrando.
- B finaliza en la mini-portería.
- D recoge el balón y se une a A.
Objetivo
- Reúne tantas cartas como sea posible al marcar goles y realiza los ejercicios de fitness correspondientes.
- Los participantes disparan a portería. Al marcar un gol, pueden tomar una carta.
- Cada carta tiene un color que corresponde a un ejercicio de fitness:
- Corazones: Flexiones de brazos
- Espadas: Sentadillas
- Tréboles: Burpees
- Diamantes: Zancadas
- El número en la carta determina cuántas veces debe realizarse el ejercicio. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones de brazos.
- Después de realizar el ejercicio, pueden continuar disparando.
- El grupo con más cartas gana el juego.
Objetivo
- Recolectar tantas cartas como sea posible anotando goles y realizar los ejercicios físicos correspondientes.
- Por cada gol anotado, un jugador puede tomar una carta.
- Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada palo representa un ejercicio físico específico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpees
- Diamantes: Zancadas
- Realiza el ejercicio el número de veces que indique la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones.
- Después de completar el ejercicio, el jugador puede continuar tirando.
- El grupo con más cartas recolectadas gana.
Ejercicio
- Distancia: aproximadamente 10 metros.
- Comienza con un ritmo de carrera tranquilo, repetir 3 veces.
- Los jugadores están de pie uno al lado del otro en su lugar.
- Levanta la pierna hasta la altura de la cadera y lleva el brazo hacia adelante hasta que el dedo llegue a la altura del hombro.
- Luego camina a ritmo, repitiendo el mismo uso de piernas y brazos.
- Cuando la pierna derecha suba, el brazo izquierdo también debe subir.
- El resto del cuerpo permanece quieto.
- Repite 10 veces a un ritmo tranquilo.
- Luego 10 veces acelerado, prestando atención a la ejecución técnica como se describe arriba.
Pase 1
- Jugador A pasa el balón al Jugador B y toma la posición del Jugador B.
- Jugador B está girado abierto, recibe el balón y pasa al Jugador C.
- Pase: Golpea el balón en el centro para que se mantenga bajo. Levanta un poco tu pierna de golpeo para la técnica correcta.
- Recepción: Mantente girado abierto con tu cuerpo hacia el jugador al que vas a pasar y mantén los ojos en el balón.
- Sentido horario: Recibe con la izquierda, pasa con la derecha.
- Sentido antihorario: Recibe con la derecha, pasa con la izquierda.
- Aumenta el ritmo si se vuelve demasiado fácil.
- Elimina la recepción para más desafío; pasa el balón directamente.
- Jugador B solicita el balón.
- Jugador A pasa al Jugador B, quien deja caer el balón para el Jugador A.
- Jugador A pasa al Jugador C, quien deja caer el balón para el Jugador B.
- Jugador B pasa en diagonal al Jugador D, y así sucesivamente.
- Después de pasar, el jugador debe continuar para pedir el balón entre los conos.
- El jugador que devuelve el pase corre alrededor de su cono y pide el balón en el medio.
- Al devolver el pase, el jugador debe girar brevemente hacia el área de juego y no alejarse del juego.
- Cambia la dirección del juego después de 8 minutos.
- Pasa en sentido horario con la pierna derecha, en sentido antihorario con la pierna izquierda.
Ejercicio de pase 1
- El Jugador A pasa el balón al Jugador B y se desplaza a la posición del Jugador B.
- El Jugador B gira abriéndose, controla el balón y lo pasa al Jugador C.
- Pase: Golpea el balón en el centro para que se mantenga bajo. Levanta un poco la pierna de golpeo para la técnica correcta.
- Control: Mantén el cuerpo abierto, orientado hacia el jugador al que vas a pasar y mantén los ojos en el balón. Al jugar en el sentido de las agujas del reloj, controla el balón con el pie izquierdo y pasa con el derecho. A la inversa, controla con el derecho y pasa con el izquierdo.
- Aumenta el ritmo si resulta demasiado fácil. Si eso también es sencillo, omite el control y pasa el balón directamente.
- El Jugador B solicita el balón.
- El Jugador A pasa al Jugador B, quien devuelve el balón al Jugador A.
- El Jugador A pasa al Jugador C, quien devuelve el balón al Jugador B.
- El Jugador B pasa en diagonal al Jugador D, y así sucesivamente.
- El jugador que pasa debe seguir corriendo y solicitar el balón entre los conos.
- El jugador que devuelve el balón debe rodear su propio cono para pedir el balón nuevamente en el centro.
- Al devolver el balón, el jugador debe girar correctamente y mantener los ojos en el balón. El giro debe ser corto y dirigido hacia el área.
Distribución del equipo
- Dividir al equipo en dos grupos.
- Dos filas con dos conos enfrentados a una distancia de aproximadamente 15 metros.
- Por equipo, caminar uno detrás del otro entre los conos, girar alrededor del otro cono y regresar.
- 2 vueltas trotando alrededor de medio campo o 4 veces de ida y vuelta a lo ancho del campo.
- 3 x 8 veces levantando las rodillas de ida, regresar trotando.
- 3 x 8 veces talones hacia los glúteos de ida, regresar trotando.
- Trotar de ida con balanceo de un brazo: 3 a 4 veces izquierda, luego derecha, repetir.
- Regresar saltando con ambos brazos hacia adelante, 3 a 4 veces, luego ambos brazos hacia atrás, repetir.
- Movimiento lateral de jumping jack de ida y vuelta, cambiar de dirección cada 3 pasos.
- Paso cruzado de ida y vuelta, cambiar de dirección cada 3 pasos.
- Caminar hacia atrás de ida, moverse hacia atrás lateralmente: 3 pasos a la izquierda, 3 pasos a la derecha de regreso.
- Tripling bajo de ida, tripling alto levantando rodillas de regreso.
- Pasos de avance de ida, regresar trotando.
- Ligera aceleración de ida hasta un máximo del 60%, y de regreso hasta un máximo del 60%.
- Pararse en un círculo con suficiente distancia.
- Balancear los brazos hacia atrás a la izquierda y derecha, pies en ligera posición de separación.
- Girar los brazos en grandes círculos hacia arriba y abajo, en sentido horario y antihorario.
- Molinetes con ligera separación de pies, rodillas ligeramente flexionadas.
- Con la mano izquierda hacia el pie derecho, mano derecha arriba y seguir con la mirada, luego cambiar.
- 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
Objetivo
- Los defensores intentan interceptar el balón rápidamente.
- El juego comienza con el número 6 que pasa al portero.
- El portero juega directamente al número 2 o 4.
- Cuando el número 2 o 4 recibe el balón, el equipo azul comienza a presionar e intenta impedir el pase en profundidad.
- El equipo rojo puede "anotar" dando un pase en profundidad al número 6, quien puede moverse a lo ancho dentro de su zona delimitada.
- El equipo azul puede anotar en el gran objetivo.
- El número 2 y 5 del equipo defensor presionan directamente el balón.
- El número 9 del equipo defensor cubre directamente la línea del balón.
- El número 4 del equipo defensor avanza directamente sobre el número 5 del equipo atacante.
- El número 6 de los atacantes se mueve con el balón y participa en el juego.
Formación
- Cuadrado rojo: 16 metros de ancho, 15 metros de largo.
- Cono azul: línea trasera en el medio, 5 metros hacia adentro, y otros 5 metros más adelante.
- Cono blanco: en el medio y 5 metros fuera del área.
- El jugador B solicita el balón desestabilizando al defensor activo y corriendo hacia el cono azul.
- El jugador A pasa a B, B pasa a C con el defensor activo en la espalda, C pasa a D.
- D pasa el balón en amplitud y C finaliza.
- Si el defensor activo recupera el balón, puede intentar marcar.
- El jugador que ha perdido el balón debe intentar recuperarlo.
- El ejercicio termina cuando una de las dos partes ha marcado.
- A se convierte en defensor, el defensor se convierte en B, B se convierte en C, C se convierte en D, y D se une al final.
- Comienza primero controlando y jugando para que B tenga que manejar a un jugador en la espalda.
- Luego coloca defensores fijos en las posiciones de defensores activos y realiza un partido.
- Quien marque más goles en 5 minutos gana.
- Pasa el balón a la velocidad adecuada para que tu compañero pueda manejarlo de inmediato.
- La posición de B es importante para proteger el balón inmediatamente durante el control.
Ejercicio
- El jugador azul corre hacia el cono y regatea el balón.
- El jugador azul pasa el balón al jugador rojo.
- El jugador rojo intenta marcar.
- Regatear con el interior del pie.
- Regatear con el exterior del pie.
