Fútbolejercicios para seniors

• Los jugadores se dividen en grupos iguales.
• Cada grupo intenta regatear con el balón a través de los postes lo más rápido posible.
• El último jugador de cada grupo debe recoger el balón y colocarlo en el cono.

• Comienza con el primer jugador de cada grupo que regatea el balón a través de los postes.
• El siguiente jugador comienza tan pronto como el jugador anterior ha entregado el balón.
• El último jugador coloca el balón en el cono para completar la carrera.

• Bolos: Por turno, un jugador de cada equipo patea un balón desde 5 metros hacia 10 bolos. Intenta derribar la mayor cantidad de bolos posible.

• 10 bolos en forma de pirámide. A 5 metros, un lugar desde donde los jugadores pueden patear.

• 10 minutos

• Observar bien.
• Pase controlado.

• Comenzar a 5 metros, luego a 10 metros.

• Trota hacia el último cono. Mantén tu torso erguido. Las caderas, rodillas y pies deben formar una línea. No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro. Corre un poco más rápido de regreso. Repite el ejercicio dos veces.

• Trota hacia el primer cono. Detente y levanta la rodilla hacia adelante. Gira la rodilla hacia afuera y coloca el pie en el suelo. Mantén la pelvis horizontal y el torso quieto. Repite con la otra pierna. Trota de regreso al recorrido. Repite el ejercicio dos veces.

• Trota hacia el primer cono. Detente y levanta la rodilla hacia un lado. Gira la rodilla hacia adentro y coloca el pie en el suelo. Mantén la pelvis horizontal y el torso quieto. Repite con la otra pierna. Trota de regreso al recorrido. Repite el ejercicio dos veces.

• Trota hacia el primer cono. Deslízate lateralmente hacia tu compañero. Haz un círculo alrededor del otro sin cambiar la dirección de la mirada. Flexiona ligeramente las caderas y las rodillas. Desplaza tu peso corporal hacia la parte delantera de los pies. Trota de regreso al recorrido. Repite el ejercicio dos veces.

• Trota hacia el primer cono. Deslízate lateralmente hacia tu compañero. Salta en el medio hacia el otro para hacer contacto de hombros. Aterriza sobre ambos pies con las caderas y rodillas flexionadas. Deslízate de regreso al primer cono. Trota hacia el siguiente cono y repite. Trota de regreso al recorrido. Repite el ejercicio dos veces.

• Corre rápido hacia el segundo cono. Corre hacia atrás de regreso al primer cono. Mantén las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Corre siempre dos conos hacia adelante y uno hacia atrás. Trota de regreso al recorrido. Repite el ejercicio dos veces.

• Conos en la línea de 16 metros, separados por 5 metros.
• Conos debajo a una distancia de 10 metros.
• Conos en el lateral a 3 metros de la línea de 16 metros y 5 metros hacia abajo.

• El jugador A se sitúa a 10 metros de los conos.
• A pasa el balón al jugador B que entra corriendo y él mismo corre directamente hacia el lateral superando al defensor.
• B devuelve el balón a A y regresa a su posición inicial.
• Tan pronto como B deja caer el balón, C comienza a correr para superar al lateral.
• A pasa el balón en carrera hacia C.
• C supera al último hombre y devuelve el balón a B.
• B finaliza.
• A se convierte en B, B se convierte en C, y C recoge el balón y se une al final de la fila, luego por el otro lado.

• A debe continuar corriendo inmediatamente después del pase.
• B debe liberarse para pedir el balón y luego elegir su posición directamente.
• C debe comenzar en el momento adecuado y no estar demasiado profundo para no acercarse demasiado al defensor central.

• El Jugador 1 pasa el balón al Jugador 2.
• El Jugador 2 dribla alrededor de los conos y pasa al final al Jugador 3.
• El Jugador 3 devuelve el balón al Jugador 2.
• El Jugador 2 finaliza el balón a portería.
• El Jugador 3 recoge el balón y toma la posición del Jugador 1.
• El Jugador 1 se desplaza a la posición del Jugador 2.
• El Jugador 2 se desplaza a la posición del Jugador 3.

• Coloca tres conos como punto de referencia en un triángulo.
• Los jugadores se colocan de dos en dos junto a un cono.

• El jugador que está detrás realiza el ejercicio.
• El jugador se desmarca del jugador que tiene delante.
• Se realiza un pase fuerte y preciso a ras de suelo.
• El receptor controla el balón con el pie más alejado y pasa al siguiente jugador.
• Después del pase, el jugador corre hacia el cono al que ha pasado el balón.
• El jugador se coloca delante del jugador que aún está allí.

• Pases precisos y correctos.
• Buena recepción del balón de un solo toque.
• Desmarcarse del defensor.

• Los conos grandes están situados a 3 metros fuera del área de penalti.
• El jugador C está a 10 metros fuera del área de penalti.
• La distancia entre C y B es de 10 metros.
• La distancia entre B y A es de 5 metros.
• Los conos grandes funcionan como oponentes.

• El jugador A pasa el balón al jugador B.
• B gira alejándose del oponente hacia adentro y realiza un pase en profundidad entre los defensores en la línea de carrera de C.
• El jugador C finaliza en portería.
• Después de la acción, A se convierte en el jugador B, B se convierte en C, y C recoge el balón y se une al final de la fila.
• El ejercicio comienza entonces en el otro lado.

• Asegúrate de que el jugador C no salga demasiado pronto para evitar el fuera de juego.
• No salgas demasiado tarde, de lo contrario, el portero puede recoger el balón fácilmente.

• Los jugadores se colocan a un lado de la portería junto al poste.
• Un pasador se encuentra a la altura del punto de penalti.

• El jugador pasa el balón firmemente hacia el pasador.
• El jugador corre alrededor del pasador.
• El jugador finaliza en la portería.

• Utilizar una portería grande o una portería pequeña.

• Esta actividad se centra en llamar y moverse.
• La disposición consiste en cuatro jugadores uno detrás del otro.
• Con más jugadores, se pueden crear dos posiciones de inicio.

• El jugador A tiene el balón y pasa al jugador B.
• El jugador B debe llamar primero antes de recibir el balón.
• El jugador B controla el balón y rota hacia el jugador C.
• El jugador C llama, controla el balón y rota hacia el jugador D.
• El jugador D llama por el balón y regatea de regreso a la posición inicial.
• Repetir el ejercicio comenzando desde el jugador A.

• Llamar primero antes de pasar.
• Asegurar un buen pase.
• Controlar bien el balón y rotar.

• Jugador 1 pasa el balón a Jugador 2.
• Jugador 2 regatea alrededor de los conos y al final pasa a Jugador 3.
• Jugador 3 devuelve el balón a Jugador 2.
• Jugador 2 finaliza con un tiro a puerta.
• Jugador 3 recoge el balón y toma la posición de Jugador 1.
• Jugador 1 pasa a la posición de Jugador 2.
• Jugador 2 va a la posición de Jugador 3.

• Por cada jugador se colocan dos conos a una distancia de aproximadamente 15 metros. Esta distancia se puede ajustar según se desee.
• El jugador corre de ida y vuelta con el balón alrededor del cono.
• Al regresar, el jugador deja el balón quieto al lado del cono.
• Luego, el jugador corre sin balón a un ritmo alto de ida y vuelta alrededor del cono.
• El jugador más rápido gana.

• Repetir el número de veces deseado.
• Intenta también invertir el orden: primero sin balón y luego con balón.

Descripción

• Los jugadores regatean en un rectángulo con diferentes conos.
• No deben derribar los conos y deben evitar colisiones con otros jugadores.
• El entrenador da diferentes instrucciones.

Instrucciones

• Regatear con el interior del pie derecho.
• Regatear con el interior del pie izquierdo.
• Regatear con el exterior del pie derecho.
• Regatear con el exterior del pie izquierdo.
• Regatear con el balón entre ambos pies.
• A la señal, detener el balón con la planta del pie y cambiar de dirección.
• A la señal, regatear hacia un cono y girar alrededor del cono con el balón.