Fútbolejercicios para seniors
- Pasa, muévete rápido.
- Combinación por la banda, se manda al exterior y cruza.
- Dentro del campo definido, el juego es 4x4.
- Un jugador neutral se sitúa en cada borde.
- No puede entrar en el campo, sino que debe moverse (oferta).
- Intercambiar es fácil cuando cada equipo tiene su propio color.
- El balón debe ser jugado a través de la combinación hacia el lado opuesto.
- Un jugador neutral se sitúa en ambos lados cortos.
- En la mitad del campo y con una gran portería, se juega el tiempo extra.
- Los jugadores neutrales permanecen en el flanco, pero se mueven (ofrecen).
- La defensa puede marcar un pequeño gol de pupila cuando gana el balón.
- Pases.
- Patada.
- Acabado.
- Ajuste.
- Sube el volumen.
- Pasa entre los sombreros.
- Inmediatamente después, pasar al lado.
- Tenga en cuenta.
- Después de pasar por el lado, corre hacia el lado opuesto del pase.
- Pase de patada con variaciones en la terminación y en la construcción.
- El portero lanza.
- El delantero pasa y se acerca.
- Balonmano.
- El portero dispara fuera,
- Pase al delantero de espaldas a la portería.
- Se da la vuelta.
- Objetivo:
- Estado.
- Sentido del balón.
- Cómo moverse.
- Concentración.
- Variación:
- De la A a la C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Objetivo:
- Sentido del balón.
- Estado.
- Movimiento diagonal. (¿Por qué?)
- + Play.
- Después de la pelota de mano o la aceptación, el jugador de balonmano debe moverse a otra casilla.
- Juega 4 x 3 min.
- Cambio de 1 minuto.
- 3 x golpear.
- Variación:
- Cuadrado en forma de diamante.
- Estabilidad:
- Párate en una pierna.
- Levante la otra pierna para que la parte superior quede en posición horizontal.
- Baje la pierna verticalmente en un ángulo de unos 90 grados.
- Haz que los dedos de la pierna levantada apunten hacia arriba.
- Contra brazo hacia adelante.
- Cambia de pierna después de 5 segundos (siempre que el jugador esté estable).
- Lo mismo que antes, pero con paso adelante y lateral.
- Lo mismo que antes, pero desde un movimiento hacia adelante.
- Varios ejercicios de plancha en cadena cerrada y abierta.
- Todas las posturas deben mantenerse durante 15-20 segundos como máximo.
- Grupo dividido en 2 grupos.
- 1 grupo comienza con el ejercicio 1.
- 1 grupo comienza en el ejercicio 2.
- 4 minutos por ejercicio con 2 minutos de descanso.
- Ejercicio 1:
- Escalera de mano:
- Rodillas de baja frecuencia alta.
- Pocos obstáculos:
- Saltos de puño.
- Peones en zigzag.
- Siéntese bajo y el momento en el peón corto.
- Palos LOOP.
- Escalera de mano:
- Ejercicio 2:
- Escalera de mano:
- Rodillas de lado en alto.
- Grandes obstáculos:
- Saltos de rayuela.
- Zig zag hacia adelante.
- Canes SPRING.
- Escalera de mano:
