Fútbolejercicios para u13
Ejecución
- Todos los jugadores trotan en un cuadrado por el campo.
- La mitad de los jugadores tiene un balón.
- Los jugadores con balón pasan a jugadores sin balón, manteniendo contacto visual.
- El balón no puede ser retenido por más de 5 segundos.
- Al sonido del silbato del entrenador, los jugadores sin balón corren hacia un jugador cercano con balón e intentan quitarle el balón.
- Los jugadores con balón intentan proteger el balón (duelo 1:1).
- Al siguiente sonido del silbato, retomamos el trote y los pases.
- Con un número impar de jugadores, el jugador sin oponente directo recibe una tarea, por ejemplo, correr a lo ancho del campo.
Contenido
- El jugador 1 o el guardameta realiza un saque de meta.
- El jugador 2 recibe el balón.
- El jugador 2 da un pase en profundidad al jugador 3.
- El jugador 3 juega hacia el jugador 4 que viene a recibir el balón.
- El jugador 4 crea espacio para el jugador entrante.
- El jugador 3 pasa al jugador 5.
- El jugador 5 controla el balón y marca.
- Con el jugador 1 hay dos jugadores con un balón.
- Con los jugadores 2, 3 y 5 hay tres jugadores.
- Rotación desde el jugador 1 al jugador 5.
- En ausencia de un guardameta, el jugador 5 dispara a puerta.
- Las distancias pueden ser aumentadas o disminuidas.
- Jugar al pie exterior.
- Hacer contacto visual y venir al balón.
- En la posición 4, añadir un defensor.
- Jugar el balón por el suelo y/o por el aire.
- En caso de interrupción, el jugador 1 realiza el saque de meta.
- Cuando el jugador 1 tiene control del balón, entonces venir al balón.
- Con el jugador 4, primero moverse lejos del balón para luego venir a recibirlo.
- Asegúrese de que los jugadores no jueguen demasiado cerca entre sí, ya que es fácil de defender.
Calentamiento
- Dos filas con jugadores.
- Dos capitanes anuncian los ejercicios.
- En el segundo cono, iniciar un sprint directamente.
- Trota suavemente al otro lado.
- Enfócate en la velocidad y la ejecución correcta.
- Agacharse sobre una pierna.
- Salto-paso dos veces a la derecha, luego dos veces a la izquierda.
- Driblar rápidamente con pasos cortos hacia adelante, cruzar a la derecha, hacia adelante, cruzar a la izquierda.
- Después de los ejercicios, estirar bien.
Disposición del campo
- Colocar de 4 a 6 conos por donde se debe regatear.
- 2 conos en la portería.
- El jugador regatea alrededor o entre los conos.
- El jugador intenta, en un solo movimiento y con un tiro fuerte (con la parte superior del pie), derribar uno de los conos.
- El jugador debe recoger su balón de la red.
- El jugador debe colocar el cono de nuevo en posición vertical.
- El jugador debe recoger el balón que ha fallado.
- Otro jugador solo puede comenzar cuando el primer jugador ha retirado su balón.
Formación
- Deja que los jugadores formen un círculo a unos 15 metros de distancia de ti. Tú estás en el centro del círculo.
- Los jugadores comienzan en su lugar en el círculo y continúan "trotando" en su sitio.
- Grita "hacia adentro" y todos los jugadores corren hacia ti hasta aproximadamente dos metros de distancia.
- Luego se dan la vuelta y corren rápidamente de regreso a su lugar, donde permanecen en movimiento.
- Grita "hacia afuera" y todos los jugadores corren alejándose de ti.
- Cuando gritas "regresar", todos los jugadores vuelven a su posición inicial en el círculo.
- Asegúrate de que los jugadores no estén sobre sus pies planos, sino siempre sobre sus dedos de los pies.
- Los jugadores deben sudar bastante después de esta actividad.
- Agrega variantes como abdominales, flexiones, saltos, rodillas arriba, o correr hacia la derecha o izquierda mientras se mantiene la forma del círculo.
- En el siguiente calentamiento vamos a activar nuestros músculos y las articulaciones específicas que vamos a necesitar durante el ejercicio.
- Primero de todo vamos a comenzar con movilidad articular haciendo un círculo y el profesor (yo) irá marcando las rotaciones.
- Después pasaremos a dar cinco vueltas al campo.
- Para terminar y pasar al primer ejercicio.
- Haremos tres filas (dos de seis y una de siete), los jugadores pasarán el balón y cambiarán de fila. Al mismo tiempo que cambian de fila van haciendo los ejercicios que les mande el entrenador .
- Los jugadores en este ejercicio deberán mantener los grupos del ejercicio anterior y van a separarse hasta el medio campo para posteriormente dar pases de larga y media distancia.
- El jugador que tiene el balón da el pase y pasa al final de la fila
- El que está enfrente lo recepciona y da el pase a la fila de la que viene el balón y después pasa al final de la fila.
- Así sucesivamente.
Objetivo:Mejorar el momento de cambio ejerciendo una presión directa sobre elcontenido del balón:
- empezamos 1 contra 1
- 1 defensa contra 1 atacante
- el atacante intenta marcar en la boca de gol pequeña, e inmediatamente cambia al otro lado y se convierte en defensor
Entrenamiento:
- Cambio directo
- presión directa sobre el balón
- ningún córner en su carrera
- Ataque completo durante 3 segundos
Ejercicios de regate: circuito
- 1.1 Regate alrededor de los peones:
- El interior del pie derecho da dos pases y el interior del pie izquierdo da dos pases de un lado a otro, empieza con el izquierdo y pasa al ejercicio 1.2.
- 1.2 Regate alrededor de los peones:
- Pie exterior derecho dar dos pases y pie exterior izquierdo dar dos pases, etc.
- 1.3 Regatear alrededor de los peones con movimiento diagonal:
- Llevar pie exterior derecho 1 toque por paso.
- Por peones
- Golpeando poste + de pie
- Agarrar bola baja + levantarse
- 2ª bola agarre bajo
- 3ª bola libre
- Pasando
- El portero corre en zigzag entre los listones
- Portero 2 pasa el balón bajo (5x izquierda, 5x derecha)
- El portero se lanza hacia el balón
- El portero conecta por detrás
- Portero 2 va al punto de partida
- Los jugadores se colocan en círculo
- Un jugador se coloca en el centro
- Los jugadores del círculo hacen circular el balón con buenos pases y controles
- Si el jugador del centro intercepta el balón, cambiamos de monstruo