Hockeyejercicios
Última actualización: enero 2026
Descripción
- A pasa la pelota a B.
- C se mueve hacia el espacio en la línea lateral y acelera en esa dirección.
- C recibe un pase fuerte de B.
- C y D juegan un 2 contra 1 contra el defensor de color rojo.
Objetivo
- Mejorar la coordinación y el juego en equipo en situaciones de superioridad numérica.
Ejercicio
- Si el defensor recupera la pelota, intenta marcar en la pequeña portería del lateral.
Ejecutar
- El Jugador A juega la bola en toda la anchura hacia la derecha.
- El Jugador B recibe la bola abiertamente y juega la bola en profundidad al Jugador C que ha corrido hacia la línea.
- El Jugador C devuelve inmediatamente la bola en anchura al Jugador B que se ofrece allí.
- El Jugador B juega la bola al Jugador D que se ofrece desde fuera del círculo.
- El Jugador D corre con la bola a lo largo de la línea de fondo hacia el círculo y juega la bola hacia la parte superior donde el Jugador A está ahora.
- El Jugador A dispara a la portería.
- Rotación: B a A, A a C - blanco a azul, C a D - azul a naranja, D a B - naranja a rojo, B a A - cono rojo a blanco.
Ejecutar
- Jugador 1 pasa la bola al Jugador A.
- Jugador A recibe la bola y la conduce alrededor de los conos.
- Jugador A finaliza en la portería.
- Después del tiro, Jugador A se posiciona directamente para la segunda bola.
- Casi simultáneamente, Jugador 2 pasa la bola al Jugador B.
- Jugador B conduce la bola alrededor del círculo y pasa al Jugador A.
- Sincronización: Presta atención a cuándo comienza Jugador 2.
- Después del tiro, Jugador A debe cambiar directamente y posicionarse.
- Jugador A debe ser alcanzado en movimiento.
Ejecución
- A comienza con la pelota y pasa a B.
- B recibe la pelota y pasa a C.
- C recibe la pelota y juega en amplitud hacia A, que ha avanzado.
- A recibe la pelota, generando una situación de 3:2 contra los defensores.
- Los defensores comienzan en el círculo y pueden salir una vez que C ha recibido la pelota.
- Los atacantes intentan marcar en la portería grande.
- Los defensores anotan en la portería pequeña en la línea lateral.
Ejecutar
- Jugamos un partido de 3 contra 3 donde el énfasis está en la comunicación entre atacantes y defensores.
- ¿Cómo te posicionas y cómo te liberas para tus compañeros de equipo?
- Los jugadores A, B y C forman un equipo.
- El primer pase va al jugador B, desde allí comienza el 3 contra 3.
- Los defensores presionan el balón e intentan evitar que los atacantes jueguen por el centro del campo.
- Aseguran que el eje del campo esté bien defendido.
- Si recuperan el balón, anotan en la portería al lado del campo.
Ejercicio
- A pasa la bola a B. B pasa la bola a C. Cuando C ha recibido la bola, comienza el 5 contra 3.
- Mantén la velocidad.
- Asegúrate de que la bola siempre pueda regresar.
- Pasa por el lado del revés del oponente.
- Mantén el campo ancho y largo.
- Comunícate con tus compañeros.
- Usa movimientos de entrada y salida para recibir la bola.
- Cierra el eje central.
- Cierra las líneas de pase hacia adelante.
- Comunícate con tus compañeros.
- Mantén a los atacantes fuera del círculo.
- Si entran en el círculo, presiona sobre la bola.
- Si es demasiado difícil, deja que un defensor adicional participe.
Ejecutar
- El jugador comienza con una pelota.
- El entrenador menciona un color, por ejemplo, ROJO.
- El jugador regatea a través de las dos puertas rojas.
- Después de las puertas, el jugador pasa por la puerta blanca.
- El jugador golpea la pelota con un golpe plano hacia la portería.
- El jugador comienza con la pelota y realiza un eslalon.
- Continúa regateando y realiza un amago en los conos.
- Regatea alrededor del cono.
- Regatea hacia una pequeña barrera en el suelo y levanta la pelota por encima.
- Sigue regateando y rodea el cono.
- Realiza un truco de "herring" en los conos.
- Golpea la pelota con un golpe plano hacia la portería.
Ejercicio
- El entrenador lanza la pelota al equipo atacante (jugadores rojos) que atacan contra 2 defensores.
- Si los defensores interceptan la pelota, intentan pasarla a sus 2 compañeros detrás de la línea.
- Cuando lo logran, los roles se invierten y los 4 jugadores atacan para marcar en la portería grande.
- Los 3 defensores intentan jugar la pelota contra el tablero de rebote.
- Si los atacantes anotan al principio, el entrenador lanza una nueva pelota a los jugadores detrás de la línea y el juego continúa desde allí.
- Los defensores deben cerrar el eje y bloquear las líneas de pase entre los atacantes.
- El objetivo no es quitar la pelota directamente, sino guiar a los atacantes hasta que cometan un error y se pueda interceptar la pelota.
Rey de la Pelota
- Delimita un área o utiliza un círculo. Da una pelota a cada jugador, excepto a uno. El jugador sin pelota intenta quitarle la pelota a otro jugador. Si la pelota es quitada o sale del área, el jugador que la perdió ayuda a quitar otras pelotas.
- Coloca a todos los jugadores en una línea con una pelota. Deja que un jugador se coloque al otro lado y grite "Anne Maria Koekoek". Los jugadores pueden caminar, pero la pelota debe estar quieta cuando el que grita se da la vuelta. Si la pelota no está quieta, el jugador vuelve al inicio.
- Da una pelota a cada jugador. Haz que se desplacen y driblen con la pelota por el área. Grita "Sí" y haz que se desplacen lo más rápido posible hacia un aro o cono. Comienza con suficientes aros/conos para todos, luego retira uno cada vez.
- Coloca a todos los jugadores con una pelota en una línea. Haz que se desplacen con la pelota mientras tú indicas la dirección señalando. Deben mirar hacia adelante y no solo a la pelota.
- Da una pelota a cada jugador. Haz que se desplacen con la pelota dentro de un área. Grita "Sí" y haz que se desplacen directamente al otro lado. Asegúrate de que se miren entre ellos para evitar colisiones.
- Forma dos equipos y da una pelota a cada jugador. Haz que empiecen en la línea de fondo fuera del círculo. A tu señal, se desplazan con la pelota a lo largo del borde del círculo. En el cono, pueden anotar en la portería.
Objetivo
- Mejorar la condición física y la transición.
- Jugar una situación de 2-contra-1 por el centro con un tiro a puerta.
- En caso de infracción o gol, sigue un 3-contra-3 en el lateral hacia la línea central.
- Un pase de seguridad es obligatorio en esta situación.
- Hay 10 segundos disponibles para crear un tiro en la situación de 2-contra-1.
- Hay 10 segundos disponibles para el 3-contra-3.
- Con un pase de seguridad en el 3-contra-3, ya comienza el nuevo 2-contra-1.
Ejecutación
- El Jugador A comienza haciendo un eslalon entre los conos y lo hace a velocidad.
- Al final, recibe la indicación de si debe ir a la izquierda o a la derecha de los conos y acelera con la bola en el stick.
- El Jugador A alinea la bola y golpea a portería.
- Se da la vuelta y recibe una bola del Jugador B en el lado del revés.
- Controla la bola, la alinea nuevamente y finaliza.
- Inmediatamente se da la vuelta y recibe una bola del Jugador C, alinea y finaliza.
- Los jugadores rotan de A a C, de C a B, y de B a A.
Configuración
- 3 equipos: azul, rojo y blanco.
- Cada equipo tiene 3, 4 o 5 jugadores.
- El equipo atacante (A) tiene 1 jugador más (por ejemplo, 3:2, 4:3).
- Un jugador del equipo defensor (B) está junto al entrenador.
- El equipo que no juega (C) está en la línea central.
- Si el equipo A marca, defienden con un jugador menos.
- El equipo B se coloca en la línea central y pasa al ataque.
- El entrenador pone el disco en juego.
- Alternar entre izquierda y derecha.
- Ataque por la izquierda: Azul ataca, blanco defiende, rojo está listo a la derecha.
- Ataque por la derecha: Azul defiende con un jugador menos, rojo ataca, blanco está listo a la izquierda.
- Ataque por la izquierda: Blanco ataca, rojo defiende con un jugador menos, azul está listo.
Ejecutar
- El portero está en su posición.
- Coloca dos puertas de conos en la línea de 23 metros, a la izquierda y derecha de los postes de la portería.
- El jugador rojo comienza en la parte superior del círculo y acelera con la pelota a través de las puertas.
- Después de pasar por las puertas, el jugador rojo pasa la pelota al jugador azul.
- Rojo corre alrededor de un cono para presionar a azul o recuperar la pelota.
- Azul recibe la pelota, acelera y pasa por las puertas.
- Si azul pasa por las puertas, rojo ya no puede recuperar la pelota y regresa al cono.
- Azul acelera hacia la parte superior del círculo y finaliza en la portería.
Ejercicio
- A da el pase con un empuje hacia el lado derecho del palo de B.
- B recibe la bola con el cuerpo abierto y realiza un pase plano hacia C.
- C recibe la bola con el cuerpo abierto y realiza un pase plano hacia D.
- D recibe la bola con el cuerpo abierto, establece contacto visual con E.
- E se dirige hacia la bola, la recibe en movimiento y gira a la derecha con la bola en el palo.
- E establece contacto visual con F.
- F se mueve hacia la bola y recibe un empuje fuerte en el lado derecho del palo de E.
- F recibe la bola en movimiento, gira a la izquierda y conduce la bola con el palo hacia el área.
- F alinea la bola y dispara a portería.
- G puede añadirse más tarde para un desvío de F si la ejecución es buena.
Composición de los equipos
- Formar 3 equipos iguales.
- Equipo 1: Defensores en el círculo.
- Equipo 2: Atacantes en el círculo.
- Equipo 3: Jugadores fuera del círculo como "cono".
- El "cono" mueve la bola rápidamente y busca una oportunidad para pasar a los atacantes en el círculo.
- Antes de recibir la bola, el "cono" debe mirar hacia adelante y saber dónde están o se moverán los atacantes.
- Después de que un atacante recibe la bola, la devuelve al "cono" y puede entrar al círculo para anotar.
- Los demás jugadores del "cono" no participan en el ataque, pero pueden recuperar la bola y el juego comienza de nuevo.
- Un defensor puede salir del círculo para presionar al "cono".
- Los demás defensores permanecen en el círculo.
- Los atacantes no pueden salir del círculo.
- Si los defensores consiguen la bola, pueden anotar en uno de los dos goles laterales.
Instrucciones
- A comienza con la pelota y da un pase push a B.
- B recibe la pelota y ve que C corre en profundidad.
- B da un pase push a C.
- C recibe la pelota y dispara a puerta con un golpe plano.
- A comienza con la pelota y conduce alrededor del cono.
- A partir de ese momento, el defensor puede intentar quitarle la pelota a A.
- A y B quieren marcar juntos en la portería.
- Intenta que realicen y den un pase en profundidad.
- Déjalos intentar varias veces y luego explica lo que deseas ver como entrenador.
Descripción
- El jugador A pasa la pelota al jugador B.
- El jugador A corre en profundidad hacia el primer cono (línea de carrera).
- El jugador B devuelve el pase al jugador A y se mueve rápidamente hacia el círculo (acción corta y rápida).
- El jugador A pasa la pelota de nuevo al jugador B.
- El jugador B recibe la pelota en el lado derecho del palo y gira alejándose sobre el lado izquierdo del oponente (conos).
- El jugador C corre hacia la parte superior del círculo (sincronización).
- El jugador B pasa al jugador C, posiblemente con un pase de barrido de revés.
- El jugador C recibe la pelota, la lleva al círculo y finaliza.
- Realiza dos acciones, mantén el control de la pelota y finaliza.
Ejercicio
- El jugador A pasa entre los conos.
- El jugador A da un pase fuerte y preciso al jugador B.
- El jugador A se aleja del jugador B.
- El jugador B devuelve el pase al jugador A, quien recibe la pelota en movimiento.
- El jugador A lleva la pelota al círculo y finaliza.
- Asegúrate de realizar pases rápidos, fuertes y precisos.
- Recibe la pelota en movimiento.
- Mantén la velocidad durante el ejercicio.
- Opcional: Añade un defensor en el círculo para un desafío adicional.
Ejecutar
- Dependiendo del nivel, el campo de juego puede hacerse más grande o más pequeño. También se puede ejecutar en espejo, posiblemente con finalización en el revés.
- La jugada comienza con el jugador rojo. El jugador blanco retrocede para ofrecerse y recibe la pelota.
- Al recibir, el jugador blanco acelera con la pelota hacia el lado donde el jugador azul se ha posicionado.
- El jugador rojo forma la punta del triángulo hacia atrás y recibe la pelota.
- El jugador azul corre profundo y el jugador blanco se mueve hacia la parte superior del círculo.
- El jugador azul recibe la pelota y la pasa al jugador en la parte superior del círculo que anota.
- Acelerar al recibir.
- Después de una acción de pase, sigue una acción de carrera.
- Mantener un ritmo de pelota alto.
- Observar lo que sucede y anticipar.
- Buscar contacto visual.
- Posiblemente expandir a situaciones como 3 contra 1, 2 contra 1, o 3 contra 2.
Objetivo
- Mejorar la precisión y velocidad en las líneas de pase.
Ejercicio 1: Pase y Movimiento
- Formar un triángulo con tres jugadores.
- El jugador A pasa el balón al jugador B y se mueve hacia la posición de C.
- El jugador B pasa al jugador C y se mueve hacia la posición de A.
- El jugador C pasa al jugador A y se mueve hacia la posición de B.
Ejercicio 2: Pase Rápido
- Formar un cuadrado con cuatro jugadores.
- El jugador A pasa al jugador B y recibe un pase de vuelta rápidamente.
- Luego, el jugador A pasa al jugador C y recibe un pase de vuelta rápidamente.
- Repetir el proceso con todos los jugadores.
Ejercicio 3: Pase en Movimiento
- Formar una línea con cinco jugadores.
- El primer jugador pasa el balón al siguiente y corre al final de la línea.
- El proceso se repite hasta que todos los jugadores hayan pasado y corrido.
Ejecución
- El equipo azul ataca el arco y el equipo rojo defiende.
- El equipo rojo puede marcar goles en dos cuadrados verdes.
- Si el equipo rojo marca un gol en un cuadrado verde, debe cambiar rápidamente de lado con un pase a un compañero en el otro cuadrado.
- El pase no puede ser interceptado por el equipo azul.
- Una vez realizado el pase, los roles se invierten automáticamente: el equipo rojo pasa a atacar el arco y el equipo azul a defender.
Objetivo
- Marcar a sus jugadores y volver corriendo a defender.
Instrucciones
- A pasa al defensor, quien devuelve el pase a A.
- A elige el costado que quiere atacar, seleccionando un cono a la derecha o izquierda.
- El defensor debe pasar por detrás del cono opuesto a A y volver corriendo para defender.
- Realizar un ataque vertical: 2 contra 1 con el jugador D recibiendo con marca.
Ejercicio 1
- Comienza con B realizando un pase de ida y vuelta.
- Iniciar el ataque: 6 contra 6 vertical, libre (A, B y D contra sus defensores).
Ejercicio 2
- Repetir la misma secuencia para el lado opuesto.
- Realizar un ataque 8 contra 8 (A, B, C y D contra sus defensores).
Objetivo
- Mejorar la resistencia física al 80%.
Ejercicio
- Realiza 2 series de 3 repeticiones.
Ejemplo
- Correr ida y vuelta hasta la mitad de la cancha.
- Correr ida y vuelta hasta los 25 metros.
- Completa ambos en 30 segundos.
Pausas
- Mini pausa de 30 segundos entre cada repetición.
- Macro pausa de 3 minutos entre cada serie.
Objetivo
- Realizar el circuito lo más rápidamente posible.
- Posibilidad de competición: el que pierde hace 5 flexiones.
Grupos
- Se puede realizar en grupos de máximo 5 jugadores.
Ejercicio
- Saltar conos o barandillas con diferentes técnicas: pies juntos, a la pata coja o cambiando de pie.
- Coger la bola con el stick y realizar un dribbling largo de derecha a izquierda.
- Girar al final del circuito y volver.
- La vuelta se realiza por el lado contrario al que se hizo la ida.
Variaciones
- Primera parte: realizar un slalom corriendo o de espaldas.
- Primera parte: correr de salida al primer cono y volver a la salida; luego de la salida al segundo cono y volver; de la salida al tercer cono y volver; y finalmente de la salida a la pelota.
- Realizar el recorrido hasta el final con dribbling y chutar, luego volver a toda velocidad.
- Scala+ velocità (totale 4 x 3) 4:
- dentro fuori + skip un piede dentro Dx
- + Sx / salti 2 piedi
- + salti 1 piede Dx e Sx / camino laterale Dx e Sx
- + skip / lateral fuori dentro fuori da Dx e Sx
- + centro con salti dentro fuori
- 15m 50%
- + 20m 90%
- + 15m 50% / 25m 90%
- + 25m 50% / 50m 90%
- +50m 50% (tatale 3 x 2)
- Mini patite a tempo 4' x 2
Calentamiento
Ejercicios:
Ejercicios:
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido (arqueros solo 1 serie, se cambian y calientan)
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
Fisico tecnico con arqueros:
- 2 series de 5 x 80 m progresión ( del 40 al 100%) micro: 40” con definicion (arqueros en el arco, despeje a los laterales), Pueden hacer una serie de Dx y otra de Sx. El segundo parte cuando el primero llega al cono de 20m.
Macro pausa entre series:
- 2.30/3’
- Para hacer este ejercicio necesitaremos seis conos colocados en diagonal.
- El jugador que empiece (jugador 1) deberá colocarse en uno de los conos de los extremos y deberá pasarle a la pareja (jugador 2),
- Colocada en el siguiente cono tal como se muestra en el dibujo.
- Después de la pasada, el jugador 1 deberá moverse hasta el cono que tenga recto, justo delante para que el jugador 2 le vuelva a pasar la pelota. Así hasta llegar al último cono.
A la porteria es posaran 3 cons grans:
- Dos a baix als extrems de la porteria
- Un con al mig de la porteria també a baix
Es faran dues files:
- Una a la banda esquerra de la porteria
- L'altre a la banda dreta de la porteria (fora de l'àrea)
Els cons dels extrems contaran 2 punts, i el con del mig contarà 1 punt. El joc consisteix a fer 10 xuts cadascú i anar sumant els punts, i qui tingui més punt guanya.