Hockeyejercicios para la técnica calentamiento

• Configure la situación dos veces.
• El primer obstáculo es una escalera de velocidad por la que te mueves de lado a lado. Coloca dos pies dentro de la escalera de velocidad y un pie afuera.
• Luego te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta, sobre las cuales debes saltar.
• En el camino, lleva una bolsa del cubo contigo.
• ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsas al otro lado y luego es el primer equipo en correr al otro lado?
• ¡La carrera final solo puede comenzar cuando se coloca la última bolsa!

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Los jugadores se colocan en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores circulan alrededor del balón, de lado o de atrás hacia adelante.
• Cuando se llama un número, el jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
• Complemento: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Reaccionar a los cambios de dirección.
• Mejora del movimiento y mejora del enfoque.

• Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
• Un jugador se coloca en el centro como el que atrapa.
• Cada uno puede elegir cuándo correr al otro lado.
• Intenta hacerlo sin ser atrapado.

• Comienza con un jugador designado como tocador.
• Los demás jugadores tienen unos segundos para correr y alejarse.
• Cuando el tocador toca a alguien, forman juntos una cadena al tomarse de las manos.
• Cuando hay una cadena de cuatro tocadores, esta se divide en dúos.
• Los dúos intentan tocar a los demás jugadores.
• El juego continúa hasta que todos los jugadores hayan sido tocados.

• Haz una vuelta alrededor del campo. En los lados largos trota, en los lados cortos camina.

• Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas con salto. Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza. Para dar más fuerza al salto: deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves hacia adelante y arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.

• Haz zancadas en tres posiciones por pierna. Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados. Coloca tu pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados. Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube. Coloca tu pierna derecha, con el pie ligeramente girado hacia el lado derecho. Dobla tu rodilla izquierda. Vuelve a la posición básica. Coloca tu pierna derecha hacia atrás, dobla tu rodilla izquierda. Vuelve a la posición básica. Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados. Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube. Coloca tu pierna izquierda, con el pie ligeramente girado hacia el lado izquierdo. Dobla tu rodilla derecha. Vuelve a la posición básica. Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, dobla tu rodilla derecha. Vuelve a la posición básica.

• Haz una vuelta alrededor del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.

Ejecución

• Sprint alrededor de los conos.
• Siempre a través del cono del medio.

• Hay un jugador que atrapa y el resto de los jugadores intenta recoger las gomas elásticas y finalmente la pelota de tenis a lo largo de dos lados del cuadrado.
• Si el jugador que atrapa te toca, debes devolver la goma elástica y volver a intentarlo.

• Haz el juego más difícil eliminando a quien sea tocado del juego.
• Aumenta el tamaño del cuadrado para facilitar el juego.

• El jugador salta sobre la valla y luego salta desde el lugar de aterrizaje con una pierna dentro del aro y regresa para la siguiente valla. Repite esto hasta el final.
• Salta lateralmente sobre la valla y luego salta con una pierna en los dos aros. En el aro exterior, salta de regreso al lado de la valla.
• Salta lateralmente sobre una valla y regresa. Con un gran paso, salta hacia la otra valla, salta por encima y regresa.
• Después, corre hacia el cono y continúa sobre la escalera.

Treintje Slangetje

• Los niños están en una fila.
• Corren en un círculo.
• El entrenador llama el nombre del jugador que está al final.
• El jugador que está al final corre rápidamente hacia adelante.

Salto Extra

• Todos los niños saltan en su lugar.

Suelo

• Todos los niños tocan el suelo.

Ejecución

• Comienza con un ritmo tranquilo.
• Aumenta la velocidad cuando el jugador que está al final corre hacia adelante.

• Intenta conseguir tres en línea.

• Dos equipos participan en el juego.
• De cada equipo, un jugador corre con un gorro de color hacia un aro y lo coloca dentro.
• Cuando el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercero.
• Si hay un gorro de cada color en los aros, el cuarto jugador puede mover un gorro de color para conseguir tres en línea.

• Cada ejercicio se realiza 2 veces, es decir, 2 rondas.

• Driblar
• Tocar el suelo
• Talones a los glúteos
• Levantar las rodillas
• Paso lateral
• Paso cruzado

• Divida a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores. Coloque los grupos en el lado izquierdo del campo.
• Dé a cada jugador una pelota de tenis.
• Al dar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho del campo.
• Al llegar, el jugador deja la pelota fuera de la línea y corre de regreso lo más rápido posible.
• El siguiente jugador del grupo repite esto con su pelota.
• Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya regresado, el ejercicio termina.
• El primer grupo en el que todos los jugadores hayan regresado gana.