Hockeyejercicios para la técnica calentamiento

• Configure la situación dos veces.
• El primer obstáculo es una escalera de velocidad por la que te mueves de lado a lado. Coloca dos pies dentro de la escalera de velocidad y un pie afuera.
• Luego te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta, sobre las cuales debes saltar.
• En el camino, lleva una bolsa del cubo contigo.
• ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsas al otro lado y luego es el primer equipo en correr al otro lado?
• ¡La carrera final solo puede comenzar cuando se coloca la última bolsa!

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Los jugadores se colocan en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores circulan alrededor del balón, de lado o de atrás hacia adelante.
• Cuando se llama un número, el jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
• Complemento: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Reaccionar a los cambios de dirección.
• Mejora del movimiento y mejora del enfoque.

• Haz una vuelta alrededor del campo. En los lados largos trota, en los lados cortos camina.

• Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas con salto. Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza. Para dar más fuerza al salto: deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves hacia adelante y arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.

• Haz zancadas en tres posiciones por pierna. Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados. Coloca tu pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados. Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube. Coloca tu pierna derecha, con el pie ligeramente girado hacia el lado derecho. Dobla tu rodilla izquierda. Vuelve a la posición básica. Coloca tu pierna derecha hacia atrás, dobla tu rodilla izquierda. Vuelve a la posición básica. Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados. Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube. Coloca tu pierna izquierda, con el pie ligeramente girado hacia el lado izquierdo. Dobla tu rodilla derecha. Vuelve a la posición básica. Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, dobla tu rodilla derecha. Vuelve a la posición básica.

• Haz una vuelta alrededor del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.

• El jugador salta sobre la valla y luego salta desde el lugar de aterrizaje con una pierna dentro del aro y regresa para la siguiente valla. Repite esto hasta el final.
• Salta lateralmente sobre la valla y luego salta con una pierna en los dos aros. En el aro exterior, salta de regreso al lado de la valla.
• Salta lateralmente sobre una valla y regresa. Con un gran paso, salta hacia la otra valla, salta por encima y regresa.
• Después, corre hacia el cono y continúa sobre la escalera.

Treintje Slangetje

• Los niños están en una fila.
• Corren en un círculo.
• El entrenador llama el nombre del jugador que está al final.
• El jugador que está al final corre rápidamente hacia adelante.

Salto Extra

• Todos los niños saltan en su lugar.

Suelo

• Todos los niños tocan el suelo.

Ejecución

• Comienza con un ritmo tranquilo.
• Aumenta la velocidad cuando el jugador que está al final corre hacia adelante.

• Divida a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores. Coloque los grupos en el lado izquierdo del campo.
• Dé a cada jugador una pelota de tenis.
• Al dar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho del campo.
• Al llegar, el jugador deja la pelota fuera de la línea y corre de regreso lo más rápido posible.
• El siguiente jugador del grupo repite esto con su pelota.
• Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya regresado, el ejercicio termina.
• El primer grupo en el que todos los jugadores hayan regresado gana.

Objetivo

• Calentarse tanto física como técnicamente como preparación para el entrenamiento.

Organización

• El ejercicio se realiza con un máximo de 4 personas. Puedes formar varios grupos para que el ejercicio siga funcionando.
• Los jugadores 1 comienzan con la pelota y la pasan a los jugadores 2. Luego cambian de posición.
• Los jugadores 2 devuelven la pelota a los jugadores 1 y también cambian de posición.

Variaciones

• Variar en la forma de pasar (golpear, empujar, pase plano).
• Aumentar la distancia entre los conos para que se deba correr más.
• Aumentar la distancia entre los conos para que se deba golpear más lejos.
• Aumentar ambas distancias.
• Aumentar la velocidad.
• Realizar el mayor número posible de pases exitosos dentro del tiempo.

Puntos de atención

• Estar agachado para un buen control.
• Tener el stick ya en el suelo al recibir la pelota.
• Pasar la pelota al lado del revés.
• Estar quieto al recibir la pelota.

• Los jugadores se colocan de espaldas entre sí.
• A 10 metros de distancia de cada jugador hay un cono con una pelota encima.
• Al sonido del silbato o "¡START!", los jugadores corren hacia el cono.
• Recogen la pelota, regresan corriendo hacia el centro y se entregan la pelota mutuamente.
• Luego, caminan con la nueva pelota hacia el cono y colocan la pelota sobre él.
• Ambos regresan al centro y terminan de espaldas entre sí.
• Opcional: realizar en forma de relevo o varias veces seguidas.

• Diferentes formas técnicas para calentar.

• La configuración puede ser tanto unilateral como bilateral, dependiendo del número de jugadores.
• En el punto A, el jugador realiza un movimiento de arrastre y pasa los conos.
• El jugador pasa al punto B.
• En el punto B, el jugador recibe la pelota y dribla hacia el punto C.
• Desde allí, juega hacia el jugador en el punto C.
• El jugador en el punto C recibe la pelota, gira hacia la portería y finaliza.
• Después de finalizar, el jugador sigue la pelota.
• El punto D se une nuevamente al punto A.

• Configuración unilateral o bilateral posible.
• Utilice el ejercicio para calentar al portero.
• En el punto C se puede cambiar de lado.
• Realice el ejercicio desde ambos lados.

• Observe y mejore diferentes técnicas de los jugadores.
• Al girar y driblar, la pelota debe permanecer en el stick.
• Asegúrese de que los jugadores no se obstaculicen entre sí en el punto C.
• Todas las pelotas se juegan en el lado derecho de los compañeros.

• Calentarse mediante una combinación de pases, correr y recibir en movimiento y desde la posición estática.

• El jugador en A pasa la pelota directamente al jugador en B.
• El jugador en B pasa la pelota al jugador en C y corre hacia el punto A.
• El jugador en C recibe la pelota en el punto D y la pasa a A.
• Para cambiar de posición, A corre a B, B pasa por D a C y C a A.

• Se puede variar el tipo de golpe (golpe, empuje, pase plano).
• Las distancias pueden ajustarse para variar el nivel de dificultad.
• Se pueden colocar conos para jugar entre ellos y aumentar la precisión.
• Con conos más pequeños, la dificultad aumenta.
• El pase de C a D puede ser rebotado.
• El pase de D a A puede ser rebotado.
• El punto C puede colocarse en el otro lado para variación de revés y derecho.
• Con una configuración de 90 grados entre los puntos B y C, el ejercicio puede realizarse desde otro ángulo.
• Se pueden establecer diferentes situaciones para variar el ejercicio: estándar, espejo, configuración de 90 grados.

• Como entrenador, observe las diferentes técnicas de los jugadores.
• Estar agachado al recibir.
• Al pasar la pelota de C a D, la pelota no debe avanzar demasiado hacia A.
• El jugador desde B debe recibir la pelota perpendicularmente.
• Pasar a la derecha siempre que sea posible.
• Estar listo para recibir una pelota (agachado, palo en el suelo).

• 1 equipo a la derecha del círculo
• 1 equipo a la izquierda del círculo

• Un jugador de cada equipo se coloca en el bote azul y en la línea de 23 metros en los botes naranjas.
• El resto de los equipos comienza en los botes rojos.
• El balón se empuja del bote rojo al azul y del azul al naranja.
• Cuando el jugador de la maceta naranja recibe el balón, regatea hasta llegar al círculo y remata a puerta.

• Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
• Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
• De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
• Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
  • Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
  • Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
  • Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
  • Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
  • Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
  • Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
• Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.

• Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
• Da a cada jugador una pelota de tenis.
• A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
• Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
• Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
• Gana el primero en volver a su grupo.

• Dos jugadores se enfrentan, ambos cerca de la barra con 1 balón.
• Se juegan la pelota de derecha.

• Grupos de 3 o 4 jugadores
• 2 jugadores en un lado de la barra con pelota, los otros en el lado opuesto.
• Un jugador con balón empieza a caminar hacia el otro lado.
• A mitad de camino, el jugador pasa el balón a un jugador del otro lado.
• Este último coge el balón y ahora corre hacia el centro él mismo y luego lo pasa.
• Una vez jugado el balón, el jugador sigue corriendo hacia el otro lado.

• Grupos de 3 o 4 jugadores.
• 2 jugadores a un lado de la barra con balón, los otros al otro lado.
• Igual que el ejercicio 2 pero ahora el jugador no corre en línea recta con el balón sino en arco hacia la izquierda y luego juega el balón.
• Cuando se juega el balón, el jugador sigue caminando hacia el otro lado.

• El objetivo de este ejercicio es colocar los pies rápidamente.
• Se coloca una escalera en forma de cruz enfrentada y una fila de 11 peones enfrentados.
• Un grupo de tres chicas se sitúa en cada extremo.
• Cada primera chica camina condicionada por cada cono o escalera.
• En la encrucijada, todos giran a la derecha y luego van de lado sobre la escalera y los peones.
• Todo el mundo tiene que dosificar su velocidad para evitar colisiones y atascos.
• Los que están esperando tienen que acobardarse.
• Tienen que estar listos tan pronto como se les permita.

• En el centro, se ponen 2 peones a un metro de distancia.
• Luego, a la izquierda y a la derecha, a una distancia de 5 metros, se pone un peón cada uno.
• El jugador 1 juega la pelota a los 2 peones.
  • El jugador 2 corre hacia los 2 conos.
  • Corre hacia atrás mientras toma el balón con la mano delantera y lo entrega al siguiente jugador.
• El jugador 1 juega la pelota a los 2 peones.
  • El jugador 2 corre hacia los 2 conos.
  • Vuelve a correr cogiendo el balón con el revés y se lo pasa al siguiente jugador.
• El jugador 1 juega la pelota a los 2 peones.
  • El jugador 2 corre hacia los 2 peones.
  • Vuelve a correr mientras arrastra y lleva el balón en la mano delantera y se lo entrega al siguiente.

• El jugador ROJO sale de la plaza y se ofrece al jugador AZUL.
• El AZUL pasa al ROJO mientras se ofrece.
• El jugador BLANCO presiona a ROJO para que pase cerrado y pase de nuevo a AZUL (guardia).
• El jugador ROJO acelera a la izquierda o a la derecha del cuadrado.
• El jugador AZUL pasa el balón al jugador ROJO mirando hacia donde éste le pide el balón (de derecha o de revés).
• RED toma el balón abierto y penetra en el círculo para rematar a puerta.
• CONTINUAR.
• EL ROJO SE CONECTA AL PRINCIPIO / EL AZUL SE CONECTA EN LA PLAZA.

• Todos los jugadores se colocan de cara a la línea de balón muerto.
• El jugador 1 juega la pelota hacia el revés del jugador 2.
• El jugador 1 adelanta a los demás jugadores por la izquierda.
• El jugador 2 juega el balón hacia el revés del jugador 3.
• El jugador 2 adelanta al otro jugador por el lado izquierdo.
• El jugador 3 juega la pelota hacia el revés del jugador 1.
• Continuar hasta llegar a la línea de fondo y dar la vuelta.
• Puntos de atención
  • Asegúrate de que todos mantengan la vista en el balón en todo momento. Especialmente si el balón está detrás de ti y te están pasando el balón en ese momento
  • Asegúrate de estar siempre en movimiento

• Caminamos en equipo de una orilla a la otra que está en el otro lado.
  • Una vez allí, volvemos a trotar en equipo y luego volvemos a trotar hacia arriba y hacia abajo.
• Dividimos el grupo en dos grupos iguales.
  • Para poder hacer el calentamiento un poco más rápido.
• Corremos hacia el primer peón. Una vez allí, caminamos hacia atrás hasta nuestra posición inicial.
  • Luego, trotas hacia el segundo peón, cuando estés ahí, inviertes hacia el primer peón.
  • Repite esto hasta que llegues al final 2x
• Levantar la rodilla hacia el peón
  • Tacones nalgas al siguiente peón
  • Entonces levanta la rodilla de nuevo
  • El último son los tacos de nuevo 2x
• Se empieza por balancear el brazo hacia delante hasta el final de la línea, hacia atrás con el brazo derecho.
• Ahora te balanceas con los dos brazos hacia adelante hasta el final de la línea, hacia atrás con el brazo de atrás
• Trotamos hasta el segundo peón y luego aceleramos lateralmente hasta el peón de su izquierda o derecha.
  • Una vez allí, acelera de nuevo con un movimiento de avance hacia el peón de enfrente. 2x
• La última es el sprint, saltas 3 veces en la luz y luego realizas un sprint de construcción hasta el centro del campo o hasta el peón indicado. 2x
• Después de esto, nos tomamos un breve tiempo para estirar los músculos

Hagan dos equipos.

• Ambos equipos tienen su "propia" casilla, donde pueden obtener puntos (por ejemplo, jugando 5 veces en su propia casilla).
• El otro equipo puede venir a capturar el balón en la otra caja, pero no todos los del otro equipo pueden entrar en la otra caja.
  • El número de jugadores del otro equipo -1.
• En cuanto el azul haya capturado la pelota, el azul se dirige a su propia sección lo más rápidamente posible y pasa por encima tantas veces como pueda.
• Se permiten tres jugadores rojos en la caja azul.
• Ejemplo: hay 4 jugadores en el equipo rojo, por lo que se permiten 3 jugadores del azul en la sección roja.

• Los jugadores de fuera del área deben pasar por encima lo más a menudo posible.
• El pase debe pasar siempre por la caja.
• Los jugadores dentro del área deben tratar de interceptar.
• Una vez que los jugadores dentro del área han interceptado el balón, deben pasar por encima dentro del área tan a menudo como sea posible.
• Cada vez que hayan pasado el balón tres veces, alguien de fuera del área podrá entrar en ella para recuperar el balón.
• En cuanto lo han hecho, tocan a alguien de fuera del área y todo vuelve a empezar, por lo que al menos un jugador debe permanecer siempre fuera del área para poder jugar.
• El campo puede ser más grande o más pequeño, puede haber más/menos jugadores dentro y fuera del área.

• 3 equipos
• 2 goles en más de un cuarto de campo
• Los equipos 1 y 2 comienzan en el campo, el equipo 3 sobre la línea de fondo fuera del campo. El equipo 1 comienza con el portero
• En cuanto uno de los equipos anota, este equipo se queda, el otro equipo sale y es sustituido por el equipo del lateral
• Siempre hay un turno para que el equipo fuerte esté en el lugar del portero
  • ¿El equipo 1 anota? El equipo 1 se queda con el portero, el equipo 2 sale y el 3 entra por el otro lado
  • ¿El equipo 2 anota? Equipo 1 fuera, equipo 2 con el portero y 3 dentro en el otro lado
• Los equipos siempre entran por el mismo lado
• Posiblemente se alternen con lanzaderas entre ellas

• Coloca seis pilones uno detrás de otro con +/- cinco metros entre cada uno.
• La mejor manera de hacerlo es en la línea de 23 metros, como se muestra en la figura 1.
• Vuelve a hacer dos filas y deja que el equipo corra desde la línea de banda hasta el primer pilón y de vuelta, y luego desde la línea de banda hasta el segundo pilón y de vuelta.
• Repite esto hasta llegar al sexto pilón.
• Después de estos ejercicios de sprint, haz que el equipo corra en medio círculo a un ritmo tranquilo.

• Deja que el equipo corra durante unos cinco minutos y luego continúa con los siguientes ejercicios:
• Coloca los peones como se muestra en la figura 1.
• Haz que el equipo forme dos filas en la línea de banda en la línea de 23 metros.
• Realiza los siguientes ejercicios de carrera en la línea de puntos:
• - Levantamiento de rodillas (acumular 50%, 80%, 100%).
• - Talones nalgas (aumentando 50%, 80%, 100%).
• - De lado.
• - Pase cruzado.
• - Y, por último, suelta los brazos.

• El grupo se divide en 2 grupos ("try boys") que deben jugar juntos en el partido a lo largo de toda la línea (lejos-medio-para o todos los defensores; todos los centrocampistas).

Campo de juego : 1/4 del campo a lo ancho.

• Ejercicio : El lanzamiento determina qué equipo tiene la posesión del balón.
• Este grupo intenta visitar todas las casas del campo de juego. Después de cada visita, el grupo debe obtener una llave del portero que se encuentra en una caja en el centro del campo.
• La llave se obtiene haciendo de portero que debe devolver el balón a un miembro del grupo.
• A la casa deben acercarse al menos 3 personas.
• A continuación, se permite que un miembro del grupo se sitúe en la casa y reciba y devuelva el balón.
• El equipo NO puede tener a nadie ya en la casa.
• Todo va a su tiempo.
• Después del grupo 1 comienza el grupo 2.
• Este grupo tiene que mejorar el tiempo del grupo 1.
• La segunda versión es con defensa del otro grupo.
• ¿Quién marca más casas en 10 minutos?
• La pala está permitida en el espacio libre..... Las casas no pueden ser defendidas por un solo equipo .... Casa = una casilla con 4 peones...

Coloca de 15 a 20 pilones en línea recta a unos 40 metros de la línea de fondo hacia la línea de medio campo. El espacio entre ellos en la forma básica es de 2 metros.

Crear 2 filas detrás de la línea de fondo. Los jugadores practican a ambos lados de los pilones al mismo tiempo, dirigiéndose al final de la línea de pilones. Allí giran y regatean tranquilamente hasta la salida en una amplia curva. Cuando la primera pareja llega al cuarto pilón, la siguiente pareja puede empezar.

Poner al lado a jugadores con una capacidad física similar. Puedes hacerlo de forma posicional (defensor contra defensor, atacante contra atacante).

Ejercicio

1. A la señal, los dos primeros jugadores comienzan.
2. Esprintar hacia adelante 2 pilones y luego 1 pilón hacia atrás.
3. Mantenga la cara hacia delante, no se gire durante el ejercicio.
4. La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Especialmente las aceleraciones hacia delante (arrancando de lejos) deben ser explosivas y con pases cortos.
5. Al final de la secuencia del pilón, gira con un ángulo amplio y regatea tranquilamente hasta el punto de partida.
6. Repite este ejercicio 1 vez.

Variaciones

1. Idéntica a la forma básica, pero ahora con los conos en un patrón diferente: entre los 2 primeros conos hay 1 metro, entre los siguientes 2 metros, luego 3 metros, 4 metros y finalmente 5 metros. Después de esto se reduce de nuevo (respectivamente 4, 3, 2 y 1 metro de espacio entre los conos). En total tendrá 18 pilones.

2. Idéntica a la forma básica, pero ahora con un patrón diferente: entre los primeros 3 pilones 1 metro, los siguientes 2 pilones 5 metros, luego de nuevo 3 pilones con 1 metro, 2 pilones con 5 metros. Luego repite el mismo patrón (4 veces el mismo patrón en 1 línea, con un total de 18 pilones).

3. Idéntica a la variación 3, pero ahora no coloques los conos en línea recta, sino en ligeras curvas.

4. Haz una línea recta de pilones y colócalos como creas conveniente en términos de distancia. Asegúrese de que haya mucha variación.

5. Idéntica a la variación 4, pero ahora con giros suaves.

Intensidad del ejercicio

La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Jadeo pesado, debe ser de ejecución fanática con carácter muy explosivo en las marchas manteniendo buen control corporal y postura atlética, EMI 7/8.

• Se pueden hacer cursos divertidos con los distintos materiales.
• Un curso es una forma divertida y rápida de hacer que los niños repitan sus habilidades.
• También es posible hacer cursos con un tema específico.
• Los temas posibles son: la deriva, el eslalon, los pases, el juego de altura, la creación de tempo.
• Las flechas y las señales de tráfico pueden utilizarse en todo tipo de ejercicios en un recorrido y en relevos.
• He aquí algunos ejemplos de posibles cursos