Hockeyejercicios para la técnica condición
Ejercicio
- Salta sobre tu pie izquierdo y mantén el equilibrio durante 10 segundos, luego corre hacia la línea roja.
- Repite con tu pie derecho y corre hacia la línea roja.
- Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos, mantente en las puntas de los pies y corre hacia la línea roja.
- Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda, luego corre hacia la línea roja.
- Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado a otro, luego corre hacia la línea roja.
- Repite los saltos laterales, pero con la espalda hacia el campo.
Ejecución
- Sprint en menos de 35 segundos (ajustar tiempo si es necesario).
- Toca la línea con la mano al girar.
- Sigue el recorrido: línea de fondo a la línea de 23 metros, de regreso a la línea de fondo, a la línea central, de regreso a la línea de fondo, a la línea de 23 metros, y de regreso a la línea de fondo.
- Toma 30 segundos de descanso y repite el sprint.
Objetivo
- Mejorar la condición física y la transición.
- Jugar una situación de 2-contra-1 por el centro con un tiro a puerta.
- En caso de infracción o gol, sigue un 3-contra-3 en el lateral hacia la línea central.
- Un pase de seguridad es obligatorio en esta situación.
- Hay 10 segundos disponibles para crear un tiro en la situación de 2-contra-1.
- Hay 10 segundos disponibles para el 3-contra-3.
- Con un pase de seguridad en el 3-contra-3, ya comienza el nuevo 2-contra-1.
Ejecución
- El entrenador llama un código de color, por ejemplo: BLANCO ROJO ROJO.
- El jugador que llega primero al círculo puede golpear primero.
- Mantén la pelota a la vista y presta atención a tu dirección de carrera.
- Mira a tu compañero para determinar si puedes golpear a portería.
Configuración
- 3 equipos: azul, rojo y blanco.
- Cada equipo tiene 3, 4 o 5 jugadores.
- El equipo atacante (A) tiene 1 jugador más (por ejemplo, 3:2, 4:3).
- Un jugador del equipo defensor (B) está junto al entrenador.
- El equipo que no juega (C) está en la línea central.
- Si el equipo A marca, defienden con un jugador menos.
- El equipo B se coloca en la línea central y pasa al ataque.
- El entrenador pone el disco en juego.
- Alternar entre izquierda y derecha.
- Ataque por la izquierda: Azul ataca, blanco defiende, rojo está listo a la derecha.
- Ataque por la derecha: Azul defiende con un jugador menos, rojo ataca, blanco está listo a la izquierda.
- Ataque por la izquierda: Blanco ataca, rojo defiende con un jugador menos, azul está listo.
Ejercicio
- Formar dos equipos que juegan uno contra el otro.
- El entrenador menciona una combinación de colores.
- Los jugadores corren hacia los conos correspondientes y luego hacia el círculo.
- El entrenador lanza una pelota al círculo.
- Los jugadores juegan un duelo de uno contra uno.
Ejecutar
- El portero está en su posición.
- Coloca dos puertas de conos en la línea de 23 metros, a la izquierda y derecha de los postes de la portería.
- El jugador rojo comienza en la parte superior del círculo y acelera con la pelota a través de las puertas.
- Después de pasar por las puertas, el jugador rojo pasa la pelota al jugador azul.
- Rojo corre alrededor de un cono para presionar a azul o recuperar la pelota.
- Azul recibe la pelota, acelera y pasa por las puertas.
- Si azul pasa por las puertas, rojo ya no puede recuperar la pelota y regresa al cono.
- Azul acelera hacia la parte superior del círculo y finaliza en la portería.
Ejercicio
- Los jugadores se colocan de espaldas entre sí.
- A 10 metros de distancia de cada jugador hay un cono con una pelota encima.
- Al sonido del silbato o "¡START!", los jugadores corren hacia el cono.
- Recogen la pelota, regresan corriendo hacia el centro y se entregan la pelota mutuamente.
- Luego, caminan con la nueva pelota hacia el cono y colocan la pelota sobre él.
- Ambos regresan al centro y terminan de espaldas entre sí.
- Opcional: realizar en forma de relevo o varias veces seguidas.
Descripción
- El jugador A pasa la pelota al jugador B.
- El jugador A corre en profundidad hacia el primer cono (línea de carrera).
- El jugador B devuelve el pase al jugador A y se mueve rápidamente hacia el círculo (acción corta y rápida).
- El jugador A pasa la pelota de nuevo al jugador B.
- El jugador B recibe la pelota en el lado derecho del palo y gira alejándose sobre el lado izquierdo del oponente (conos).
- El jugador C corre hacia la parte superior del círculo (sincronización).
- El jugador B pasa al jugador C, posiblemente con un pase de barrido de revés.
- El jugador C recibe la pelota, la lleva al círculo y finaliza.
- Realiza dos acciones, mantén el control de la pelota y finaliza.
Ejercicio
- El jugador A pasa entre los conos.
- El jugador A da un pase fuerte y preciso al jugador B.
- El jugador A se aleja del jugador B.
- El jugador B devuelve el pase al jugador A, quien recibe la pelota en movimiento.
- El jugador A lleva la pelota al círculo y finaliza.
- Asegúrate de realizar pases rápidos, fuertes y precisos.
- Recibe la pelota en movimiento.
- Mantén la velocidad durante el ejercicio.
- Opcional: Añade un defensor en el círculo para un desafío adicional.
Ejecutar
- Dependiendo del nivel, el campo de juego puede hacerse más grande o más pequeño. También se puede ejecutar en espejo, posiblemente con finalización en el revés.
- La jugada comienza con el jugador rojo. El jugador blanco retrocede para ofrecerse y recibe la pelota.
- Al recibir, el jugador blanco acelera con la pelota hacia el lado donde el jugador azul se ha posicionado.
- El jugador rojo forma la punta del triángulo hacia atrás y recibe la pelota.
- El jugador azul corre profundo y el jugador blanco se mueve hacia la parte superior del círculo.
- El jugador azul recibe la pelota y la pasa al jugador en la parte superior del círculo que anota.
- Acelerar al recibir.
- Después de una acción de pase, sigue una acción de carrera.
- Mantener un ritmo de pelota alto.
- Observar lo que sucede y anticipar.
- Buscar contacto visual.
- Posiblemente expandir a situaciones como 3 contra 1, 2 contra 1, o 3 contra 2.
Ejecución
- El equipo azul ataca el arco y el equipo rojo defiende.
- El equipo rojo puede marcar goles en dos cuadrados verdes.
- Si el equipo rojo marca un gol en un cuadrado verde, debe cambiar rápidamente de lado con un pase a un compañero en el otro cuadrado.
- El pase no puede ser interceptado por el equipo azul.
- Una vez realizado el pase, los roles se invierten automáticamente: el equipo rojo pasa a atacar el arco y el equipo azul a defender.
