Hockey ejercicios para la técnica condición
Conducció fins a la nostra parella:
- Els jugadors formen parella amb un company i es mouen pel camp mantenint la pilota sota control.
- Cada parella ha de passar la pilota entre ells mentre eviten els defensors.
- Si un jugador perd la pilota, la parella contrària intenta interceptar-la.
- L'objectiu es con
- Salta 3 veces
- Lateral al primer peón
- Lateral hacia la línea de fondo
- Sprint hacia el segundo peón
- Regate lento hacia atrás
- Empezar a ritmo conjunto después de las instrucciones del entrenador
- En los laterales de los campos hay balones.
- Cada portería de la esquina del campo tiene su propio color.
- En cada campo hay dos jugadores.
Ejercicio
- Los jugadores empiezan en el centro del campo.
- Cuando el entrenador dice un color, los jugadores deben coger un balón de un lado del campo lo más rápido posible.
- El jugador que coja primero el balón debe marcar en la portería del color que diga el entrenador. El otro jugador pasa a defender.
- Si el jugador atacante marca en la portería de dicho color, los jugadores vuelven a empezar y el entrenador llama a otro color y así se repite el ejercicio.
Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos
- El jugador 1 juega contra el jugador 2 en la carrera
- El jugador 2 corre alrededor del peón B hasta el siguiente peón C
- El jugador 2 pasa al jugador 3 en el cono C
- El jugador 3 devuelve el balón en el cono D
- El jugador 2 vuelve a coger el balón en carrera
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 1 en el peón A
- Repetir durante 3 minutos
- También es posible con 2 jugadores en el cuadrado al mismo tiempo
- Al peón 1 paso con bola en derecha sobre palo. Al peón un movimiento de pase a la izquierda.
- Al peón 2 tempo con bola al palo. Al peón un amago.
- Al peón 3 regate indio. En el cono saltar por encima del stick y con la bola controlada esprintar hacia la línea de fondo alrededor del cono A al cono 4 bola en el lado izquierdo del cuerpo con la mano izquierda o derecha en el stick. En el cono a balancín con el revés sobre los conos
- Tirar la pelota a la derecha y en el pión 5 hacer un revés y volver a pasar el pión
- Al peón 6 y allí un bote sobre los peones
- Regate tranquilo a la salida del peón
- El jugador 1 juega fuerte hacia el jugador 2 con un plano.
- El jugador 2 corre hacia el balón, lo coge en carrera y gira a la izquierda o a la derecha.
- El jugador 2 juega el balón hacia el jugador número 3 con un fuerte empujón.
- A continuación, el jugador 2 corre hacia el peón número 3 sin el balón.
- El jugador número 3 acepta el balón en carrera y corre hacia el peón número 2.
- El jugador número 3 golpea un tiro alto regular al jugador 1.
- El jugador número 1 acepta el balón en la carrera y luego juega otro plano sobre el jugador del peón.
- El jugador A juega el balón con un empuje plano o fuerte sobre C.
- El jugador C llega corriendo y rebota la pelota a la vez hacia el jugador B que ha llegado corriendo.
- B recibe la pelota en carrera y acelera con la pelota en su palo hasta el borde del "círculo de puntos".
- Allí pasa la pelota con un fuerte empujón al jugador C que ha corrido alrededor del peón y se ofrece.
- La pelota es aceptada justo fuera del círculo y luego es introducida en el círculo con 1 toque y golpeada a puerta.
- A continuación, el entrenador juega con el jugador un balón "de rebote" desde la línea de fondo y lo remata a puerta.
Pases: CAB
Conquista la portería:
- Equipo azul y equipo rojo
- Con un pase controlado a través de la portería, "conquistas" la portería.
- Gana el equipo que haya conquistado todas las porterías.
- Una portería puede ser reconquistada por el otro equipo con un pase controlado a través de esa portería.
Acondicionamiento combinado con stick y pelota
- A: sprint de 1 a 2
- B: realizar la escalera de cuerda según los 5 ejercicios siguientes
- C: llevar la pelota alrededor del sombrero y terminar en gol
NB: si no hay escaleras de cuerda disponibles, entonces sombreros abajo
Puntos de atención:
Puntos de atención:
- Vigila a tu predecesor.
- Fuera espalda.
- El ejercicio debe hacerse a ritmo.
- Carrera a dos pies -un pie en cada caja.
- Golpes de escalera - pie derecho en cada caja, pie izquierdo fuera.
- Carrera lateral de dos pies -ambos pies en una caja.
- Esquiadores.
- Squat Hops.
- Formar 2 equipos iguales.
- Cada equipo tiene un gol de ataque.
- Los derechos de gol pueden extraerse en 1 de las 2 casillas.
- En caso de falta o pérdida de balón, los derechos deben extraerse de nuevo.
- Concentración en dar y recibir pases.
- El jugador central se centra en aceptar, manejar el balón y pasar.
Puntos de atención:
- En el golpe de derecha
- Parada alta
- Velocidad del balón -anchura del campo saque.
Ejercicio de extensión: el jugador del medio corre y pide el balón, acepta y se da la vuelta, pasa el balón corre hacia atrás rápidamente y vuelve a ofrecer.
