Hockeyejercicios
Ejercicio 1:
- Calentamiento - 1x caminar a través
- 4x trote
- 70% sprint
Ejercicio 2:
- Correr alrededor y entre los peones
Ejercicio 3: Pases
- Balonmano
- Empujar
- Deslizamiento
- Pase de derecha
NOTA: ¡Tómalo todo con la derecha!
En este ejercicio, ¡sólo vamos a hacer flop!
- El balón comienza en la línea de 23 metros.
- Va ancho al jugador 2, luego profundo al jugador 3 y luego al círculo de cabeza, al jugador 4.
- El jugador 4 también redondea con un plano.
Puntos para el entrenador:
- Manos juntas durante los planos.
- Manos bajas en el suelo durante los planos.
- Palo bien erguido para que la pelota no suba.
- Pasar los peones.
- Cuando los jugadores alcanzan el último peón, el último jugador corre alrededor del peón.
- Éste comienza a atacar.
- El defensor intenta defenderlo.
- Se colocan casillas en las que tiene lugar un 1 contra 1.
- El atacante, rojo, ataca la portería mientras que el defensor, azul, defiende.
- El objetivo aquí es que el defensor defienda acompañando y mantenga al atacante constantemente en la derecha.
- Giros: el atacante se convierte en defensor y viceversa.
Puntos de atención:
- Mantener el stick quieto al defender -guía.
- Esperar el momento adecuado.
- Intentar guiar al atacante hacia la esquina.
- Mantener al atacante constante en la derecha.
- Jugador A juega con B
- Jugador B juega con C
- Jugador D entra en el círculo
- Jugador C juega con D
- D ronda a la meta
En cada peón 2 jugadores. Vas rotando, así que cuando has estado en el puesto A pasas al B, del B al C y del C al D.
Ataque por la línea de fondo
- El jugador A pasa al jugador B.
- B llega a la línea de fondo, A corre hacia el punto de penalti.
- B juega el balón con A. Un toque a puerta.
Explicación
- Explicación general/ repetición de la caja caliente.
- Jugador B: Pelota en el palo, delante de ti y cabeza arriba durante la carrera por la línea de fondo.
- 2 vs 1 + portero: Atacante A dar explicación para hombre/mujer venir posición de ataque.
Diferenciar
- ¿Sin portero? Bounceboard y corbatas como portero.
- El defensor D puede unirse al ejercicio. Hacer 2 vs 1 + portero y defensa puede marcar en portería.
- Atacante C puede unirse al ejercicio. Haciendo de 3 vs 1 + portero y defensa pueden marcar en portería.
- A conduce con el balón hasta la puerta y juega el balón con B
- Mientras tanto, A corre en el triángulo primero hacia atrás y luego hacia delante
- B pasa el balón en carrera a C
- C y A juegan 1 contra 1
Los jugadores deben seguir un recorrido de driblar/impulsar. El objetivo es llevar la pelota del peón naranja al peón verde. El recorrido:
- un slalom
- un campo de minas
- una vuelta al aro
- un sprint hasta la meta
En la imagen de abajo se indican 2/3 tiempos.
Primero deja que los jugadores prueben el recorrido una vez, luego puedes convertirlo en una carrera.
Por ejemplo, da a cada equipo 15 pelotas y el objetivo: quién es el primero en llevar todas las pelotas del peón al sombrero verde.
Por ejemplo, da a cada equipo 15 pelotas y el objetivo: quién es el primero en llevar todas las pelotas del peón al sombrero verde.
- Practicando el muñeco y el giro.
- El rojo empuja el balón al azul,
- Azul hace primero una finta y luego un giro.
- El azul gira.
- Jugador A juega con B
- Jugador B juega con C
- Jugador D entra en el círculo
- Jugador C juega con D
- D ronda en la meta
- En cada peón 2 jugadores. - Vas rotando, así que cuando has estado en el puesto A pasas al B, del B al C y del C al D.
- A pasa detrás de B.
- B pasa detrás de A y A traza línea de fondo con el revés. Protección del balón.
- A pasa con el revés por detrás de B, que pasa por detrás del punto.
- B anota con un toque - de revés o de revés.
- Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
- Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
- Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
- Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
- Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
- Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.