Hockey ejercicios para la técnica potencia
Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos
- Técnica y fuerza.
- 12 minutos por ejercicio.
- Partido con dos porterías y un cuadrado en el centro del campo.
- El balón no puede ser jugado a través del cuadrado. En ese caso, la pelota está en touch.
- La intención es, por tanto, jugar al hockey fuera y no a través del eje del campo.
- Calentamiento 4x5
- Serie de 5 ejercicios de 30 segundos de duración con 15 segundos de descanso.
- Después de 5 ejercicios descansa 1 minuto y luego una segunda serie.
- Ejercicio 1: Saltos de tijera
- Ejercicio 2: Flexiones
- Ejercicio 3: Sentadillas con salto
- Ejercicio 4: Burpees
- Ejercicio 5: Planchas
- Los ejercicios pueden realizarse en dos variantes: la variante para jugadores de hockey realmente principiantes (por lo que este ejercicio puede utilizarse para un clinic, por ejemplo) y la variante destinada a jugadores de hockey principiantes que ya han estado en contacto con el hockey.
- Variación 1:
- El jugador 1 juega el balón al jugador 2, que lo recibe y lo pasa al jugador 3.
- El jugador 3 recibe el balón y dispara a portería.
- El jugador 4 intenta parar la pelota con la planta del pie o con el palo.
- El jugador 4 recupera la pelota y se une al fondo de la fila con el peón inicial del jugador 1.
- Por seguridad, no dispares a puerta cuando el jugador 4 recoja el balón.
- Los balones también pueden sacarse de la portería más tarde o durante un descanso del juego.
- Esto es por razones de seguridad.
- Pisos,
- Abierta la entrada,
- Acelerar y empujar el pase desde la carrera (si es necesario, alternar el ejercicio con otras técnicas como el golpe, el pase de empuje, el pase de revés)
- A aplana a B (A corre tras su propia pelota);
- B toma el pase abierto y corre alrededor del peón.
- B acelera con la pelota pegada al palo y juega la pelota a través de las puertas hacia A.
- Currículum Vitae
- Pisos,
- Abierta la entrada,
- Aceleración y pase de empuje desde la carrera (si es necesario, alternar el ejercicio con otras técnicas como el golpe, el pase de empuje, el pase de revés)
- Sentadillas Formar parejas para que los jugadores puedan alternar la sujeción de los pies del otro.
- Cada jugador hace estas sentadillas: 10 veces, 15 veces, 20 veces durante las cuales descansa ayudando al otro.
- Coloca a 2 jugadores frente a frente en posición de flexión:
- Haz que intenten limpiarse las manos uno a uno, 5 veces seguidas.
- Que lo hagan 3 veces.
- Todo el mundo se pone de puntillas detrás de la línea de fondo, con los dedos de los pies contra la línea.
- Comienza saltando sobre la línea con los dedos de los pies 10 veces y luego salta detrás de la línea.
- Aumente hasta 15 veces y, finalmente, hasta 20 veces.
- Descansa unos 20 segundos cada vez que hagas este ejercicio.
- El jugador comienza en el peón azul y corre hacia adentro.
- Recibe el balón en la carrera y sigue corriendo.
- Antes de que el jugador llegue al cono rojo, el balón debe pasar al siguiente jugador.
- El medio centro pasa al medio izquierdo, el medio izquierdo al delantero izquierdo.
- La delantera izquierda la pone de nuevo delante del delantero.
- El delantero remata un centro y el extremo derecho anota por medio de una pelota de balonmano (punta).
- todos los jugadores se sientan en círculo en una mitad
- todo el mundo tiene una pelota
- mantener las piernas estiradas por encima del suelo
- 1er ejercicio = todos pasan el balón a la izquierda
- 2º ejercicio = todos pasan el balón a la derecha
- 3er ejercicio = hacer lo mismo con un par de pelotas "medizin" o una o dos pelotas "medizin" en medio
- ahora en posición de plancha o de flexión de brazos
- 1er ejercicio = cada uno hace rodar el balón por debajo de sí mismo hacia el siguiente jugador que pasa / da la vuelta a la izquierda
- 2º ejercicio = todos hacen rodar el balón por debajo de sí mismos al siguiente jugador que pasa / a la derecha
- 3er ejercicio = ahora el balón también puede rodar hacia otro jugador, por ejemplo, hacia el otro lado
