Hockeyejercicios para u13
Descripción
- Distribuir pelotas sobre tres conos: rojo, blanco y azul.
- El jugador rojo comienza con una pelota, conduce hacia el círculo y realiza un movimiento de regate en los conos en el borde del círculo.
- Rojo dispara a portería.
- En ese momento, el jugador blanco conduce con una pelota hacia la línea de fondo y hace un giro alrededor de los conos.
- Blanco busca un pase (preferiblemente perpendicular) hacia rojo, quien se ofrece después del disparo.
- Rojo recibe este pase y dispara a portería (esto también puede hacerse directamente sin recepción).
- Rojo continúa hacia un poste o el punto de penalti.
- Azul realiza un pase fuerte al lugar donde se ofrece rojo.
- Rojo desvía esta pelota preferiblemente.
- Rotar en el orden: rojo > blanco > azul.
- Mínimo 3 delanteros, también pueden ser 4, y preferiblemente con un portero.
- Con 3 delanteros: jugar con rebote.
- Con 4 delanteros: máximo 1 rebote rápido y luego rotar para evitar largas esperas.
Ejecución
- Comienza en el lado derecho del campo.
- Pasa la pelota al lado derecho del stick del lanzador.
- Utiliza un pasador y un empujador para la ejecución.
- Directo a portería: El lanzador dispara directamente a portería tras recibir la pelota.
- Empuje al pasador para desvío rápido: El empujador devuelve la pelota al pasador para un desvío rápido hacia la portería.
- Desplazamiento a la izquierda: Tras recibir la pelota, el lanzador la pasa a un jugador en el lado izquierdo para un tiro a portería.
Objetivo
- Mejorar las técnicas de defensa y ataque en una situación de hockey sala.
- El equipo azul defiende, el equipo rojo ataca.
- El equipo azul juega la bola a través de la banda hacia un miembro del equipo rojo en la línea media.
- Tras la recepción por parte del equipo rojo, comienza una situación de 3 contra 2 donde el equipo azul defiende y el equipo rojo ataca.
- Después del primer pase del equipo rojo, el defensor en la línea media puede participar en el juego, convirtiéndolo en una situación de 3 contra 3.
- Cambia el ejercicio a una situación de 4 contra 3 para un desafío adicional.
Ejecutar
- 1 juega la pelota hacia 2.
- 2 recibe la pelota y la devuelve a 1.
- 1 recibe la pelota y la juega hacia 3.
- 3 avanza con la pelota en el lado derecho hacia la esquina trasera derecha.
- 3 gira cerrado hacia adentro y pasa de vuelta a la parte superior del círculo.
- 1, después de pasar a 3, continúa hacia la parte superior del círculo sin crear una sombra.
- 1 recibe la pelota y finaliza alto en la portería.
- Rotación: 1 se mueve a la posición de 3.
- 3 se mueve a la posición de 2.
- 2 se mueve a la posición de 1.
Descripción
- A pasa la pelota a B.
- C se mueve hacia el espacio en la línea lateral y acelera en esa dirección.
- C recibe un pase fuerte de B.
- C y D juegan un 2 contra 1 contra el defensor de color rojo.
Objetivo
- Mejorar la coordinación y el juego en equipo en situaciones de superioridad numérica.
Ejercicio
- Si el defensor recupera la pelota, intenta marcar en la pequeña portería del lateral.
Plancha
- Duración: 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No te hundas!
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate sobre tu espalda, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente tu codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate sobre tu espalda, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén y regresa lentamente
- Duración: 30 segundos
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira tu torso de izquierda a derecha
- Opcionalmente con balón o botella
- Duración: 2x 30 segundos
- De lado, apoyado en el antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
- Entrenamiento del núcleo
Ejecución
- Sprint en menos de 35 segundos (ajustar tiempo si es necesario).
- Toca la línea con la mano al girar.
- Sigue el recorrido: línea de fondo a la línea de 23 metros, de regreso a la línea de fondo, a la línea central, de regreso a la línea de fondo, a la línea de 23 metros, y de regreso a la línea de fondo.
- Toma 30 segundos de descanso y repite el sprint.
Objetivo
- Mejorar las habilidades básicas de empujar, recibir y finalizar.
Ejecutar
- El Jugador A juega la bola en toda la anchura hacia la derecha.
- El Jugador B recibe la bola abiertamente y juega la bola en profundidad al Jugador C que ha corrido hacia la línea.
- El Jugador C devuelve inmediatamente la bola en anchura al Jugador B que se ofrece allí.
- El Jugador B juega la bola al Jugador D que se ofrece desde fuera del círculo.
- El Jugador D corre con la bola a lo largo de la línea de fondo hacia el círculo y juega la bola hacia la parte superior donde el Jugador A está ahora.
- El Jugador A dispara a la portería.
- Rotación: B a A, A a C - blanco a azul, C a D - azul a naranja, D a B - naranja a rojo, B a A - cono rojo a blanco.
Ejecutar
- Jugador 1 pasa la bola al Jugador A.
- Jugador A recibe la bola y la conduce alrededor de los conos.
- Jugador A finaliza en la portería.
- Después del tiro, Jugador A se posiciona directamente para la segunda bola.
- Casi simultáneamente, Jugador 2 pasa la bola al Jugador B.
- Jugador B conduce la bola alrededor del círculo y pasa al Jugador A.
- Sincronización: Presta atención a cuándo comienza Jugador 2.
- Después del tiro, Jugador A debe cambiar directamente y posicionarse.
- Jugador A debe ser alcanzado en movimiento.
Ejercicio
- La ejecución del ejercicio se realiza a lo largo de dos lados del campo.
- Comienza con un regate y empuja la pelota hacia un compañero de equipo.
- Corre hacia la parte superior del círculo.
- Recibe la pelota de vuelta y finaliza en la portería.
Ejercicio
- El Jugador A comienza con la bola y pasa al Jugador B.
- El Jugador B recibe la bola y la devuelve directamente al Jugador A.
- El Jugador C se abre y recibe un pase fuerte del Jugador A.
- El Jugador B se dirige hacia el círculo y recibe la bola de vuelta del Jugador C, quien no puede jugar hacia adelante debido a un defensor.
- El Jugador B controla la bola, acelera hacia el círculo y golpea a portería.
