Hockeyejercicios para u15
Ejercicio
- El balón comienza en rojo. Blanco se mueve hacia el balón.
- Rojo pasa el balón a blanco y da unos pasos hacia afuera.
- Blanco devuelve el balón a rojo.
- Rojo pasa el balón a azul.
- El segundo rojo (medio jugador) se mueve hacia adentro, mientras que el segundo blanco (delantero) se mueve hacia afuera.
- Azul pasa en profundidad por la línea al delantero que se ha ofrecido allí.
- El delantero recibe el balón y conduce hacia la portería.
- El medio jugador se coloca en la defensa junto al delantero y recibe el balón.
- El medio jugador conduce hacia el círculo y dispara a portería.
- Añadir dos defensores (ver triángulos rojos y blancos).
- El triángulo rojo presiona desde atrás a blanco y luego toma el camino más corto hacia la portería.
- El triángulo blanco elige si cierra la línea (pase 7) o sigue hacia adentro con rojo.
- Azul debe decidir si el pase puede ir por la línea o hacia adentro.
- Se crea una situación de 3 contra 2 con los dos triángulos contra rojo (medio jugador), blanco (pivote) y blanco (delantero).
- Si es necesario, se puede colocar un defensor adicional en el borde del círculo.
- Opcionalmente, se puede añadir un delantero adicional desde el otro lado (triángulo azul).
- Si el ejercicio solo se puede realizar en un lado a la vez, se puede añadir un pase adicional antes del pase 1, por ejemplo, un pase en ancho desde el otro lado del campo de juego.
Descripción
- Distribuir pelotas sobre tres conos: rojo, blanco y azul.
- El jugador rojo comienza con una pelota, conduce hacia el círculo y realiza un movimiento de regate en los conos en el borde del círculo.
- Rojo dispara a portería.
- En ese momento, el jugador blanco conduce con una pelota hacia la línea de fondo y hace un giro alrededor de los conos.
- Blanco busca un pase (preferiblemente perpendicular) hacia rojo, quien se ofrece después del disparo.
- Rojo recibe este pase y dispara a portería (esto también puede hacerse directamente sin recepción).
- Rojo continúa hacia un poste o el punto de penalti.
- Azul realiza un pase fuerte al lugar donde se ofrece rojo.
- Rojo desvía esta pelota preferiblemente.
- Rotar en el orden: rojo > blanco > azul.
- Mínimo 3 delanteros, también pueden ser 4, y preferiblemente con un portero.
- Con 3 delanteros: jugar con rebote.
- Con 4 delanteros: máximo 1 rebote rápido y luego rotar para evitar largas esperas.
Ejercicio
- La práctica se lleva a cabo tanto en el lado izquierdo como en el derecho, permitiendo a los jugadores practicar sus habilidades en ambas direcciones.
- Tres jugadores están activos simultáneamente en el ejercicio, mientras que los demás jugadores duplican su posición.
- El ejercicio comienza con un pase rápido y preciso del primer jugador al segundo jugador.
- El segundo jugador recibe la pelota y realiza una rápida maniobra para pasar la pelota al tercer jugador.
- El tercer jugador completa el ejercicio devolviendo la pelota con precisión al primer jugador o eligiendo una nueva dirección.
Ejecución
- Comienza en el lado derecho del campo.
- Pasa la pelota al lado derecho del stick del lanzador.
- Utiliza un pasador y un empujador para la ejecución.
- Directo a portería: El lanzador dispara directamente a portería tras recibir la pelota.
- Empuje al pasador para desvío rápido: El empujador devuelve la pelota al pasador para un desvío rápido hacia la portería.
- Desplazamiento a la izquierda: Tras recibir la pelota, el lanzador la pasa a un jugador en el lado izquierdo para un tiro a portería.
Objetivo
- Mejorar las técnicas de defensa y ataque en una situación de hockey sala.
- El equipo azul defiende, el equipo rojo ataca.
- El equipo azul juega la bola a través de la banda hacia un miembro del equipo rojo en la línea media.
- Tras la recepción por parte del equipo rojo, comienza una situación de 3 contra 2 donde el equipo azul defiende y el equipo rojo ataca.
- Después del primer pase del equipo rojo, el defensor en la línea media puede participar en el juego, convirtiéndolo en una situación de 3 contra 3.
- Cambia el ejercicio a una situación de 4 contra 3 para un desafío adicional.
Objetivo
- Mejorar la técnica de ataque y la finalización a portería en una situación de hockey sala.
- 1 pasa la bola a 2, quien la recibe y devuelve a 1.
- 1 recibe la bola y juega a través de la banda hacia el jugador 3 que entra en carrera.
- 3 avanza con la bola por el lado del revés hacia la esquina, gira con fuerza hacia el lado derecho y avanza unos metros con la bola hacia el interior.
- 3 pasa de nuevo hacia la parte superior del círculo.
- 1, después de pasar a 3, continúa su carrera hacia la parte superior del círculo, recibe la bola en movimiento y finaliza a portería.
- Los jugadores rotan según el patrón: 1-3-2-1.
- El ejercicio puede realizarse dos veces si hay suficientes jugadores.
Ejecutar
- 1 juega la pelota hacia 2.
- 2 recibe la pelota y la devuelve a 1.
- 1 recibe la pelota y la juega hacia 3.
- 3 avanza con la pelota en el lado derecho hacia la esquina trasera derecha.
- 3 gira cerrado hacia adentro y pasa de vuelta a la parte superior del círculo.
- 1, después de pasar a 3, continúa hacia la parte superior del círculo sin crear una sombra.
- 1 recibe la pelota y finaliza alto en la portería.
- Rotación: 1 se mueve a la posición de 3.
- 3 se mueve a la posición de 2.
- 2 se mueve a la posición de 1.
Descripción
- A pasa la pelota a B.
- C se mueve hacia el espacio en la línea lateral y acelera en esa dirección.
- C recibe un pase fuerte de B.
- C y D juegan un 2 contra 1 contra el defensor de color rojo.
Objetivo
- Mejorar la coordinación y el juego en equipo en situaciones de superioridad numérica.
Ejercicio
- Si el defensor recupera la pelota, intenta marcar en la pequeña portería del lateral.
Plancha
- Duración: 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No te hundas!
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate sobre tu espalda, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente tu codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate sobre tu espalda, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén y regresa lentamente
- Duración: 30 segundos
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira tu torso de izquierda a derecha
- Opcionalmente con balón o botella
- Duración: 2x 30 segundos
- De lado, apoyado en el antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
- Entrenamiento del núcleo
Ejecución
- Sprint en menos de 35 segundos (ajustar tiempo si es necesario).
- Toca la línea con la mano al girar.
- Sigue el recorrido: línea de fondo a la línea de 23 metros, de regreso a la línea de fondo, a la línea central, de regreso a la línea de fondo, a la línea de 23 metros, y de regreso a la línea de fondo.
- Toma 30 segundos de descanso y repite el sprint.
Objetivo
- Mejorar las habilidades básicas de empujar, recibir y finalizar.
Ejecutar
- Jugador 1 pasa la bola al Jugador A.
- Jugador A recibe la bola y la conduce alrededor de los conos.
- Jugador A finaliza en la portería.
- Después del tiro, Jugador A se posiciona directamente para la segunda bola.
- Casi simultáneamente, Jugador 2 pasa la bola al Jugador B.
- Jugador B conduce la bola alrededor del círculo y pasa al Jugador A.
- Sincronización: Presta atención a cuándo comienza Jugador 2.
- Después del tiro, Jugador A debe cambiar directamente y posicionarse.
- Jugador A debe ser alcanzado en movimiento.
