Hockeyejercicios para u15
Ejecución
- Comienza en el lado derecho del campo.
- Pasa la pelota al lado derecho del stick del lanzador.
- Utiliza un pasador y un empujador para la ejecución.
- Directo a portería: El lanzador dispara directamente a portería tras recibir la pelota.
- Empuje al pasador para desvío rápido: El empujador devuelve la pelota al pasador para un desvío rápido hacia la portería.
- Desplazamiento a la izquierda: Tras recibir la pelota, el lanzador la pasa a un jugador en el lado izquierdo para un tiro a portería.
Objetivo
- Mejorar las técnicas de defensa y ataque en una situación de hockey sala.
- El equipo azul defiende, el equipo rojo ataca.
- El equipo azul juega la bola a través de la banda hacia un miembro del equipo rojo en la línea media.
- Tras la recepción por parte del equipo rojo, comienza una situación de 3 contra 2 donde el equipo azul defiende y el equipo rojo ataca.
- Después del primer pase del equipo rojo, el defensor en la línea media puede participar en el juego, convirtiéndolo en una situación de 3 contra 3.
- Cambia el ejercicio a una situación de 4 contra 3 para un desafío adicional.
Objetivo
- Mejorar la técnica de ataque y la finalización a portería en una situación de hockey sala.
- 1 pasa la bola a 2, quien la recibe y devuelve a 1.
- 1 recibe la bola y juega a través de la banda hacia el jugador 3 que entra en carrera.
- 3 avanza con la bola por el lado del revés hacia la esquina, gira con fuerza hacia el lado derecho y avanza unos metros con la bola hacia el interior.
- 3 pasa de nuevo hacia la parte superior del círculo.
- 1, después de pasar a 3, continúa su carrera hacia la parte superior del círculo, recibe la bola en movimiento y finaliza a portería.
- Los jugadores rotan según el patrón: 1-3-2-1.
- El ejercicio puede realizarse dos veces si hay suficientes jugadores.
Ejecutar
- 1 juega la pelota hacia 2.
- 2 recibe la pelota y la devuelve a 1.
- 1 recibe la pelota y la juega hacia 3.
- 3 avanza con la pelota en el lado derecho hacia la esquina trasera derecha.
- 3 gira cerrado hacia adentro y pasa de vuelta a la parte superior del círculo.
- 1, después de pasar a 3, continúa hacia la parte superior del círculo sin crear una sombra.
- 1 recibe la pelota y finaliza alto en la portería.
- Rotación: 1 se mueve a la posición de 3.
- 3 se mueve a la posición de 2.
- 2 se mueve a la posición de 1.
Descripción
- A pasa la pelota a B.
- C se mueve hacia el espacio en la línea lateral y acelera en esa dirección.
- C recibe un pase fuerte de B.
- C y D juegan un 2 contra 1 contra el defensor de color rojo.
Objetivo
- Mejorar la coordinación y el juego en equipo en situaciones de superioridad numérica.
Ejercicio
- Si el defensor recupera la pelota, intenta marcar en la pequeña portería del lateral.
Plancha
- Duración: 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No te hundas!
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate sobre tu espalda, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente tu codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate sobre tu espalda, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén y regresa lentamente
- Duración: 30 segundos
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira tu torso de izquierda a derecha
- Opcionalmente con balón o botella
- Duración: 2x 30 segundos
- De lado, apoyado en el antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
- Entrenamiento del núcleo
Ejecución
- Sprint en menos de 35 segundos (ajustar tiempo si es necesario).
- Toca la línea con la mano al girar.
- Sigue el recorrido: línea de fondo a la línea de 23 metros, de regreso a la línea de fondo, a la línea central, de regreso a la línea de fondo, a la línea de 23 metros, y de regreso a la línea de fondo.
- Toma 30 segundos de descanso y repite el sprint.
Objetivo
- Mejorar las habilidades básicas de empujar, recibir y finalizar.
Ejecutar
- Jugador 1 pasa la bola al Jugador A.
- Jugador A recibe la bola y la conduce alrededor de los conos.
- Jugador A finaliza en la portería.
- Después del tiro, Jugador A se posiciona directamente para la segunda bola.
- Casi simultáneamente, Jugador 2 pasa la bola al Jugador B.
- Jugador B conduce la bola alrededor del círculo y pasa al Jugador A.
- Sincronización: Presta atención a cuándo comienza Jugador 2.
- Después del tiro, Jugador A debe cambiar directamente y posicionarse.
- Jugador A debe ser alcanzado en movimiento.
Ejercicio
- El Jugador A comienza con la bola y pasa al Jugador B.
- El Jugador B recibe la bola y la devuelve directamente al Jugador A.
- El Jugador C se abre y recibe un pase fuerte del Jugador A.
- El Jugador B se dirige hacia el círculo y recibe la bola de vuelta del Jugador C, quien no puede jugar hacia adelante debido a un defensor.
- El Jugador B controla la bola, acelera hacia el círculo y golpea a portería.
Objetivo
- Transición rápida entre ataque y defensa.
- El campo entre la línea de 23 metros y la línea central está dividido en dos partes.
- Hay tres equipos de 3 jugadores cada uno.
- Dos equipos juegan entre sí, el tercer equipo tiene un momento de descanso.
- El equipo 1 y el equipo 2 juegan entre ellos: El objetivo del equipo 1 es marcar un gol. El objetivo del equipo 2 es pasar la pelota al equipo 3.
- Cuando se marca un gol, el otro equipo debe asumir el rol de defensor en el siguiente juego. Ejemplo: El equipo 1 marca contra el equipo 2, entonces el equipo 2 juega como equipo defensor contra el equipo 3.
- Cuando el equipo 2 recupera la pelota, la juega hacia el equipo 3.
- El equipo 3 comienza el ataque contra el equipo 1 tan pronto como reciben la pelota.
- El equipo 1 cambia de ataque a defensa. El equipo 2 toma el lugar del equipo 3 y espera el juego entre el equipo 3 y el equipo 1.
- El número de jugadores por equipo puede ajustarse.
- El campo puede hacerse más estrecho.
- El juego debe continuar tanto como sea posible.
- Como entrenador, es útil tener suficientes pelotas a mano para apoyar el juego.
Ejecución
- A comienza con la pelota y pasa a B.
- B recibe la pelota y pasa a C.
- C recibe la pelota y juega en amplitud hacia A, que ha avanzado.
- A recibe la pelota, generando una situación de 3:2 contra los defensores.
- Los defensores comienzan en el círculo y pueden salir una vez que C ha recibido la pelota.
- Los atacantes intentan marcar en la portería grande.
- Los defensores anotan en la portería pequeña en la línea lateral.
