Hockeyejercicios para u16
Objetivo
- Mejorar el control del balón y la precisión en el tiro.
Ejercicio
- Realizar un slalom alrededor de los conos, moviéndose de izquierda a derecha dos veces.
- Girar hacia fuera después del slalom.
- Lanzar el balón a puerta.
Descripción
- A pasa la pelota a B.
- C se mueve hacia el espacio en la línea lateral y acelera en esa dirección.
- C recibe un pase fuerte de B.
- C y D juegan un 2 contra 1 contra el defensor de color rojo.
Objetivo
- Mejorar la coordinación y el juego en equipo en situaciones de superioridad numérica.
Ejercicio
- Si el defensor recupera la pelota, intenta marcar en la pequeña portería del lateral.
Plancha
- Duración: 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No te hundas!
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate sobre tu espalda, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente tu codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate sobre tu espalda, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén y regresa lentamente
- Duración: 30 segundos
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira tu torso de izquierda a derecha
- Opcionalmente con balón o botella
- Duración: 2x 30 segundos
- De lado, apoyado en el antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
- Entrenamiento del núcleo
Ejecución
- Sprint en menos de 35 segundos (ajustar tiempo si es necesario).
- Toca la línea con la mano al girar.
- Sigue el recorrido: línea de fondo a la línea de 23 metros, de regreso a la línea de fondo, a la línea central, de regreso a la línea de fondo, a la línea de 23 metros, y de regreso a la línea de fondo.
- Toma 30 segundos de descanso y repite el sprint.
Objetivo
- Mejorar las habilidades básicas de empujar, recibir y finalizar.
Ejecutar
- Jugador 1 pasa la bola al Jugador A.
- Jugador A recibe la bola y la conduce alrededor de los conos.
- Jugador A finaliza en la portería.
- Después del tiro, Jugador A se posiciona directamente para la segunda bola.
- Casi simultáneamente, Jugador 2 pasa la bola al Jugador B.
- Jugador B conduce la bola alrededor del círculo y pasa al Jugador A.
- Sincronización: Presta atención a cuándo comienza Jugador 2.
- Después del tiro, Jugador A debe cambiar directamente y posicionarse.
- Jugador A debe ser alcanzado en movimiento.
Ejercicio
- El Jugador A comienza con la bola y pasa al Jugador B.
- El Jugador B recibe la bola y la devuelve directamente al Jugador A.
- El Jugador C se abre y recibe un pase fuerte del Jugador A.
- El Jugador B se dirige hacia el círculo y recibe la bola de vuelta del Jugador C, quien no puede jugar hacia adelante debido a un defensor.
- El Jugador B controla la bola, acelera hacia el círculo y golpea a portería.
Objetivo
- Transición rápida entre ataque y defensa.
- El campo entre la línea de 23 metros y la línea central está dividido en dos partes.
- Hay tres equipos de 3 jugadores cada uno.
- Dos equipos juegan entre sí, el tercer equipo tiene un momento de descanso.
- El equipo 1 y el equipo 2 juegan entre ellos: El objetivo del equipo 1 es marcar un gol. El objetivo del equipo 2 es pasar la pelota al equipo 3.
- Cuando se marca un gol, el otro equipo debe asumir el rol de defensor en el siguiente juego. Ejemplo: El equipo 1 marca contra el equipo 2, entonces el equipo 2 juega como equipo defensor contra el equipo 3.
- Cuando el equipo 2 recupera la pelota, la juega hacia el equipo 3.
- El equipo 3 comienza el ataque contra el equipo 1 tan pronto como reciben la pelota.
- El equipo 1 cambia de ataque a defensa. El equipo 2 toma el lugar del equipo 3 y espera el juego entre el equipo 3 y el equipo 1.
- El número de jugadores por equipo puede ajustarse.
- El campo puede hacerse más estrecho.
- El juego debe continuar tanto como sea posible.
- Como entrenador, es útil tener suficientes pelotas a mano para apoyar el juego.
Ejecución
- A comienza con la pelota y pasa a B.
- B recibe la pelota y pasa a C.
- C recibe la pelota y juega en amplitud hacia A, que ha avanzado.
- A recibe la pelota, generando una situación de 3:2 contra los defensores.
- Los defensores comienzan en el círculo y pueden salir una vez que C ha recibido la pelota.
- Los atacantes intentan marcar en la portería grande.
- Los defensores anotan en la portería pequeña en la línea lateral.
Ejecutar
- Jugamos un partido de 3 contra 3 donde el énfasis está en la comunicación entre atacantes y defensores.
- ¿Cómo te posicionas y cómo te liberas para tus compañeros de equipo?
- Los jugadores A, B y C forman un equipo.
- El primer pase va al jugador B, desde allí comienza el 3 contra 3.
- Los defensores presionan el balón e intentan evitar que los atacantes jueguen por el centro del campo.
- Aseguran que el eje del campo esté bien defendido.
- Si recuperan el balón, anotan en la portería al lado del campo.
Ejercicio
- El entrenador lanza la pelota al equipo atacante (jugadores rojos) que atacan contra 2 defensores.
- Si los defensores interceptan la pelota, intentan pasarla a sus 2 compañeros detrás de la línea.
- Cuando lo logran, los roles se invierten y los 4 jugadores atacan para marcar en la portería grande.
- Los 3 defensores intentan jugar la pelota contra el tablero de rebote.
- Si los atacantes anotan al principio, el entrenador lanza una nueva pelota a los jugadores detrás de la línea y el juego continúa desde allí.
- Los defensores deben cerrar el eje y bloquear las líneas de pase entre los atacantes.
- El objetivo no es quitar la pelota directamente, sino guiar a los atacantes hasta que cometan un error y se pueda interceptar la pelota.
Objetivo
- Mejorar la condición física y la transición.
- Jugar una situación de 2-contra-1 por el centro con un tiro a puerta.
- En caso de infracción o gol, sigue un 3-contra-3 en el lateral hacia la línea central.
- Un pase de seguridad es obligatorio en esta situación.
- Hay 10 segundos disponibles para crear un tiro en la situación de 2-contra-1.
- Hay 10 segundos disponibles para el 3-contra-3.
- Con un pase de seguridad en el 3-contra-3, ya comienza el nuevo 2-contra-1.
