Patín en líneaejercicios para seniors
Ejercicio
- Adquiere un poco de velocidad y patina en posición de piernas abiertas con los patines rectos hacia adelante.
- Mantén el peso sobre una pierna doblada, mientras que la otra pierna está extendida hacia un lado.
- Transfiere tu peso de una pierna a la otra sin elevarte.
- Verifica que tu peso descansa sobre la pierna de apoyo levantando lateralmente la pierna extendida.
- Los patines deben permanecer paralelos y rectos hacia adelante, de modo que la velocidad no debe aumentar.
Ejecución
- Coloca conos en una línea con una distancia de aproximadamente 2 metros entre ellos.
- Deslízate por el suelo, lo que significa patinar sin que los patines se despeguen del suelo, sobre un cono.
- Transfiere tu peso de una pierna a la otra entre los conos.
- Simultáneamente, al transferir el peso, acerca la otra pierna de impulso al suelo hasta que los pies estén juntos.
- Alterna entre izquierda y derecha.
Ejecución
- Todos patinan sobre las líneas sin tocar un color específico.
- En el color indicado, deben saltar sobre él.
- Cada ronda tiene un color diferente que no se debe tocar.
- Hay un perseguidor en el centro que puede tocar a los participantes.
- Si tocas una línea, quedas inmediatamente fuera del juego.
- Un entrenador participa, el otro verifica que no haya trampas.
Actividades
- Kegels para "visjes" y slalom.
- Rampa para saltos.
- Cuatro grandes conos para delimitar el área.
- Los patinadores pueden practicar libremente dentro del área delimitada.
- Los entrenadores patinan alrededor y ofrecen explicaciones cuando sea necesario.
Equipos y conos
- Hay dos equipos. Cada equipo tiene un cono a 25 metros delante de ellos.
- Después de la señal del silbato, cada persona del equipo corre en diagonal hacia el cono que está frente al otro equipo y lo tumba.
- Luego, continúa hacia su propio cono, lo endereza y patina de regreso a su propio equipo.
- La siguiente persona parte y hace lo mismo.
- Después de un tiempo, un equipo tendrá una ventaja.
- Desde el momento en que llegues a tu propio cono y este todavía esté en pie, obtienes un punto.
- El equipo con más puntos gana.
Uitvoering
- Skate rond in een cirkel.
- Bij het fluitsignaal roept de trainer een opdracht.
- Stoppen
- Versnellen
- Skaten op één been
- Hurken tijdens het skaten
- Visjes maken
- Van richting veranderen
- Achteruit skaten
- Zo hoog mogelijk springen
- Een trainer roept de opdrachten.
- Een andere trainer skate mee en geeft uitleg indien nodig.
- Hay dos equipos.
- Cada equipo tiene un cono a 25 metros de distancia.
- Tras el pitido, cada persona de ese equipo camina en diagonal hacia el cono que mira al otro equipo y lo pone en el suelo.
- Luego caminan hacia su propio cono, lo enderezan y vuelven a patinar hacia su propio equipo.
- El siguiente se va y hace lo mismo.
- Después de un tiempo, un equipo tendrá una ventaja y desde el momento en que llegue a su propio cono y éste siga en pie, tendrá un punto.
- Quien tenga más puntos ha ganado.
- Coloca los conos en una línea con una separación de ±2m.
- Deslizarse por el suelo (= patinar sin que los patines se despeguen del suelo) por encima de un cono, transferir el peso de una pierna a la otra y, al mismo tiempo que se transfiere el peso, coger la otra pierna por el suelo hasta cerrar los pies.
- Alternar entre la izquierda y la derecha.
- Acelera un poco, monta en una posición escalonada con los patines en línea recta, el peso en una pierna (doblada), la otra estirada lateralmente.
- Transfiera su peso de una pierna a la otra sin subir.
- Compruebe si su peso descansa sobre la pierna de apoyo levantando la pierna estirada lateralmente.
- Como los patines están en paralelo y en línea recta, la velocidad no debería aumentar.