Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• El entrenador lanza desde la red:
  • 3 jugadores de la línea de fondo boca abajo
• El entrenador golpea la pelota,
• 3 jugadores se levantan y el entrenador ataca/juega.
  • El número 1 del trío defiende,
  • El número 2 se prepara y
  • No. 3 ataques
    • entonces el siguiente 3 equipo

• Un jugador es el receptor.
• Cuando te marquen, siéntate contra la pared con un brazo en alto. ATENCIÓN: las piernas en un ángulo de 90 grados.
• Cuando alguien se sienta en tu regazo (=inodoro) y "tira" de tu brazo, vuelves a ser libre.
• Cambia tu teletipo regularmente.

Descifrar el código.

• 2 Equipos contra el otro
• Conjunto de ejercicios 1
  1. 4x sprint sobre 1 mitad del campo
  2. 10x sentadillas
  3. 30 segundos de planchas
  4. 10x salto en el banco con ambos pies al lado
• Conjunto de ejercicios 2
  1. 10x BH turn catch
  2. 10x BH OH sit catch
  3. 10x BH captura sobre la red
  4. 40x servicio contra la pared y la captura

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

• Corre alrededor del campo durante 5 minutos.
• Estiramiento de los isquiotibiales.
• Torcer los tobillos.
• Estiramientos de la ingle.
• Estiramiento de la espalda,
  • Mantente firme,
  • paso a paso con las manos a los dedos de los pies comenzando con la barbilla en el pecho.
  • Luego, muévete lentamente hacia abajo.
  • Cuando los dedos de los pies hayan tocado el suelo, levántalos lentamente y estíralos hasta el final.
• Planchas sobre dos codos 3x20seg.
• Tablas de lado 2x20 izquierda 2x20 derecha
• Levantamiento 2x10
• Músculos abdominales 2x10 Mover los codos hacia las rodillas
• Calentamiento con balón

• 1 pase sobre 2, 

• 2 de preparación en el 3, 

• 3 BH en 4 - 

• 4 pase en 5 

• 5 de configuración en 6 

• 6 BH sobre 8 

• etc. Vuelta: - El 1 recorre el peón hasta la posición del 2.

  • 1 se mueve alrededor del peón hasta la posición de 2 

  • 2 movimientos alrededor del peón hasta la posición 3 

  • 3 al otro lado a la posición de 4, etc.

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (pasar por las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
• Parte 3:
  • 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
  • 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
• Cuarta parte:
  • 30 step-ups* (subiendo y bajando del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

Calentamiento (1)

• Relevo por parejas, en la red 2 dados por pareja.
• Corre hacia la red, tira los dados y suma el número de puntos.
• Vuelve a tocar el siguiente y añade el número al anterior hasta que tengas 56.
• Tienes que conseguir el número exacto, así que a los 52 tienes que tirar 4.
• El que consiga 56^primero, gana.

Parte 1

• Los jugadores se dividen en 2 equipos iguales.
• Los balones se distribuyen por igual a ambos lados de la red.
• El objetivo es tener el menor número posible de bolas en tu propio lado.

La forma de pasar las bolas / el curso del juego:

1. Rollo
2. Lanzamiento (por encima, por debajo, con un brazo)
3. Pases (por debajo y por encima)

Parte 2

• El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
• A cada lado de la red, una línea de jugadores se sitúa en la línea de fondo.
• A la señal del entrenador corren hacia el balón, quien lo tenga puede quedarse con él.

¿Qué equipo recoge más balones?

Variaciones:

• Los jugadores de ambos lados de la red están numerados (para que 2 jugadores de 2 equipos diferentes tengan el mismo número).
  • Tormenta en el mar: si te dicen tu número, debes intentar coger el balón lo más rápido posible y volver a tu línea (= punto + seguridad para el adversario).
  • Si el adversario te toca cuando tienes el balón en las manos, debes soltarlo (puedes recogerlo inmediatamente después y seguir jugando).
• El entrenador pone varias pelotas en la línea de medio campo y todos juegan contra todos, tratando de recoger el mayor número de pelotas posible. (Repetir varias veces, no utilizar tantas bolas como jugadores, también se puede jugar con un límite de tiempo, ...)

• Hay un chivo expiatorio y una víctima.
• Los demás jugadores se colocan en grupos de dos repartidos por la sala.
• Los grupos de dos se colocan uno detrás del otro, mirando hacia el mismo lado.
• El chivo expiatorio trata de aprovechar a la víctima.
• La víctima puede unirse a un grupo de dos en la parte de atrás, pero entonces el primero de la fila se convierte en el nuevo ticker y el antiguo ticker se convierte en la nueva víctima.
• Si el chivo expiatorio puede aprovechar a la víctima, los papeles también se invierten.

Objetivo del ejercicio:
El portador del balón debe aprender a actuar con rapidez después de la colocación y encontrar un nuevo balón

Explicación del ejercicio:

• Ejercicio de creación de juegos.
  • Cinco en un lado de la red.
  • En el otro lado, también podrías tener 5.
  • El delantero izquierdo y el delantero derecho tienen una bola.
  • El distribuidor se sitúa en el centro.
  • El lateral izquierdo y el lateral derecho traen el pase.
• El primer balón lo lanza el lateral izquierdo en dirección al lateral izquierdo.
• En el momento en que el lateral izquierdo toca el balón, el lateral derecho lanza el balón al lateral derecho.
• Si tienes más jugadores, puedes optar por intercambiar al que ha pasado con el jugador que está en espera.
• De esta manera, el pase llegará al defensor en rápida sucesión
• El pase del lateral izquierdo es jugado por el distribuidor al delantero izquierdo.
• Inmediatamente después de la colocación, no sigas el balón, sino busca el otro pase del lateral derecho y prepara una colocación para el delantero derecho.
• Muchos contactos con el balón para el director de juego

Circuito de ejercicios de fuerza 2-4 x 20 seg. de trabajo.

• Salto de obstáculos
• Saltos de banco
• Sentadillas
• Subida a un banco
• Pared-sitio

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8