Footballexercice : cercle d'étirement - stabilité - formes de planchettes
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Cercle d'étirement - Stabilité - Formes de planchettes
- Stabilité :
- Tenez-vous sur une jambe.
- Levez l'autre jambe de façon à ce que le haut de la jambe soit horizontal.
- Abaissez la jambe verticalement à un angle d'environ 90 degrés.
- Faites pointer les orteils de la jambe levée vers le haut.
- Contre-bras en avant.
- Changez de jambe après 5 secondes (à condition que le joueur soit stable).
- Même chose que précédemment, mais avec un pas en avant et un pas de côté.
- Même chose que précédemment, mais d'un mouvement vers l'avant.
- Divers exercices de planche en chaîne fermée et ouverte.
- Toutes les poses doivent être tenues pendant 15 à 20 secondes maximum.