Football exercice : échauffement standard 10-15 minutes sans ballon
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Échauffement standard 10-15 minutes sans ballon
- L'équipe est divisée en deux groupes.
- Terrain de jeu : Deux rangées avec deux pions se faisant face à une distance d'environ 15 mètres.
- Chaque équipe se poursuit entre les deux pions et tourne autour de l'autre pion et vice-versa.
- Jogging 2 tours autour d'un demi-terrain ou 4 fois d'avant en arrière sur la largeur du terrain.
- 3 x 8 fois en levant les genoux vers l'arrière, en trottinant vers l'arrière
- 3 x 8 fois talons-fesses vers l'extérieur, jogging vers l'arrière
- Jogging vers l'extérieur en balançant un seul bras, à gauche 3 à 4 fois, puis à droite 3 à 4 fois, puis à gauche à nouveau, etc.
- Jogging arrière avec les deux bras vers l'avant, 3 à 4 fois, puis les deux bras vers l'arrière 3 à 4 fois et répéter.
- Mouvement de jumping jack latéral d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où vous vous trouvez.
- Passes croisées d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où l'on se trouve.
- Marche arrière vers l'extérieur, mouvement latéral vers l'arrière, 3 pas à gauche, 3 pas à droite vers l'arrière.
- Triplé bas vers l'extérieur, triplé haut avec montée de genou vers l'arrière
- Passes d'attaque vers l'avant, en trottinant vers l'arrière
- Légère accélération du tempo vers l'extérieur jusqu'à un maximum de 60%, et légère accélération du tempo vers l'arrière jusqu'à un maximum de 60%.
- Tous ensemble en cercle avec une distance suffisante.
- Les bras se balancent vers l'arrière à gauche et à droite, les pieds sont légèrement écartés.
- Contrôler le bras et tourner le pied arrière légèrement sur l'avant du pied.
- Les bras tournent en faisant de grands cercles
- de haut en bas à gauche puis à droite, pieds légèrement écartés
- les moulins se balancent, position légèrement écartée, genoux légèrement fléchis.
- Avec la main gauche vers le pied droit, la main droite en l'air et contrôle, puis avec la main droite vers le pied gauche et la main gauche en l'air et contrôle.
- 10 fois à gauche et 10 fois à droite.
- Les bras se balancent vers l'arrière à gauche et à droite, les pieds sont légèrement écartés.
Propriétés de l'exercice
1
20
Matériel nécessaire:
4