Hockeyexercice : circuit de stabilité du tronc
Convient aux techniques suivantes:
Circuit de stabilité du tronc
Planche
- Durée : 30 secondes
- Sur les avant-bras et les orteils
- Dos droit, abdominaux contractés
- Ne pas s'affaisser !
- Durée : 30 secondes
- Allongé sur le dos, mains derrière la tête
- Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
- Rythme calme, concentration sur le contrôle
- Durée : 30 secondes
- Allongé sur le dos, genoux pliés
- Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
- Maintenez la position, redescendez lentement
- Durée : 30 secondes
- Position assise, pieds levés du sol
- Tournez le haut du corps de gauche à droite
- Éventuellement avec un ballon ou une bouteille
- Durée : 2x 30 secondes
- Sur le côté, appui sur l'avant-bras
- Hanches levées, corps en ligne droite
- Changez de côté après 30 secondes
- Durée : 30 secondes
- Allongé sur le ventre
- Bras et jambes levés du sol, maintenez
- Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
- Entraînement du tronc