Korfballexercice : améliorez votre capacité à marquer sous pression
Convient aux techniques suivantes: attaque défense balle traversante scot passing général condition puissance
Améliorez votre capacité à marquer sous pression
Exécution
- Par poteau, un groupe de trois joueurs. Toutes les exercices sont exécutés à 100%. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les tâches intermédiaires ont une durée spécifique. L'objectif est de marquer le plus de buts possible en tant que groupe.
- Tirs depuis l'avant du panier à 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition, puis change.
- 20 burpees et 20 abdominaux.
- Ballons de passage depuis 10 mètres à l'arrière du poteau.
- Groupe 1 contre 2 et groupe 3 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.
- 2 joueurs sous le panier, 1 devant le panier. Le ballon est lancé depuis l'avant du poteau vers le joueur qui se détache, puis tir. Le ballon est joué vers celui qui a tiré. Le joueur se détache du panier, reçoit le ballon et tire.
- Jumping jacks pendant 2,5 minutes.
- Tirs à l'arrière du panier à partir d'au moins 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition.
- Groupe 1 contre 3 et groupe 2 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.
- Tirs de pénalité. Chaque joueur effectue 4 tirs de pénalité consécutifs, puis change.
- Wall sit et planche.
- 2 joueurs dans la zone d'attaque, 1 personne pour le rebond/approvisionnement. Le premier ballon vient toujours de l'approvisionnement vers un joueur extérieur. Ensuite, une remise en jeu et le premier joueur court en profondeur. Passe croisée qui est directement jouée pour le ballon de passage. Le joueur de rebond rejoint le joueur d'attaque restant.