Korfballexercice : échauffement avec formes de course, ballon et échelle de vitesse
Convient aux techniques suivantes: échauffement
échauffement avec formes de course, ballon et échelle de vitesse
Collaboration avec ballon et échelle de vitesse
- Travaillez en binôme avec un ballon et une échelle de vitesse.
- Un joueur passe le ballon pendant que l'autre se déplace sur la pointe des pieds à travers l'échelle de vitesse.
- Le ballon est continuellement passé.
- Une fois que vous avez traversé l'échelle de vitesse, prenez un tir en course sur le panier situé plus loin.
- Répétez cela cinq fois par personne à travers l'échelle de vitesse.
- Effectuez l'exercice calmement comme échauffement et pour améliorer le contrôle moteur.
- Traversez individuellement l'échelle de vitesse.
- Il y a des cônes dans l'échelle de vitesse sur lesquels vous devez sauter.
- Atterrissez sur une jambe dans l'espace ouvert suivant et alternez entre la jambe gauche et la jambe droite.
- Répétez cela jusqu'à ce que vous soyez à la fin de l'échelle de vitesse et terminez par un tir en course.
- Encore une fois, cinq fois par personne à travers l'échelle de vitesse.
- Avancez sur la pointe des pieds de deux cases et reculez d'une case jusqu'à la fin de l'échelle de vitesse.
- À la fin de l'échelle de vitesse, faites un court sprint jusqu'à un point indiqué par l'entraîneur.
- Répétez cela cinq fois par personne à travers l'échelle de vitesse.
- Pour ajouter un élément de compétition, les cases peuvent être rapprochées et les joueurs peuvent s'affronter en marquant des points lors des tirs en course et en étant le premier à atteindre le sprint.