Korfballexercice : échauffement avec l'échelle de corde
Convient aux techniques suivantes: échauffement
échauffement avec l'échelle de corde
- Passez par l'échelle de corde
- 2 pieds dans l'échelle (dos droit, genoux levés haut + support de bras)
- 2 pieds dans l'échelle, 2 pieds à côté puis à nouveau en avant 2 pieds dans l'échelle avec accroupissement lorsque les pieds sont à l'extérieur de l'échelle
- L'ali shuffle 1 pied dans l'échelle 1 pied en dehors de l'échelle et tourne la hanche, puis change l'autre pied dans et en dehors de l'échelle (avec saut).
- Sauts latéraux, entrées et sorties de l'échelle.
- Sprint le long de l'échelle en faisant des pas courts et en s'appuyant sur les bras.