Korfball exercice : échelle de vitesse et exercices de réaction (stabilité du tronc)
Convient aux techniques suivantes: condition puissance 1-5 mètres
échelle de vitesse et exercices de réaction (stabilité du tronc)
Echelle de vitesse ( la suivante ne commence que lorsque les 4 premiers carrés sont partis)
- Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque carré 10x
- Marelle à travers l'échelle sur la jambe gauche 10x
- Marelle à travers l'échelle sur la jambe droite 10x
- 1 jambe dans l'échelle et 1 jambe à l'extérieur de l'échelle, sauter et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
- Sauter latéralement sur et hors de l'échelle
Exercices de réaction
(chaque paire/triple dispose d'un rectangle de 2m par 1m avec quatre chapeaux de couleurs différentes)
- Un joueur se tient dans la boîte, l'autre ou les autres regardent.
- Tracez deux lignes de chaque côté du rectangle.
- Les joueurs dans la boîte bougent leurs pieds sur place. (dribble)
- Les joueurs reçoivent constamment des ordres auxquels ils doivent répondre.
- Chaque fois que vous appelez la couleur d'un chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
- La ligne de commandement signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de côté. À ce moment-là, l'autre membre de la paire/triple entre dans le box et effectue les tâches.
- Tout le monde fait ça 10 fois.
Les tâches peuvent inclure : sauter, s'accroupir, toucher le talon, toucher le genou, sauter à droite, sauter à gauche, s'asseoir, faire une planche, faire des pompes, etc. Vous alternez ces tâches au gré de la couleur d'un chapeau.
Propriétés de l'exercice
3
21
Matériel nécessaire:
Non applicableConvient aux niveaux suivants :
B jeunes
Une jeunesse
Seniors