Korfballexercice : entraînement intensif de tir avec quatre équipes
Convient aux techniques suivantes: balle traversante scot échauffement condition 1-5 mètres
Entraînement intensif de tir avec quatre équipes
Exécution
- Restez avec votre équipe de votre côté du terrain.
- Les passeurs changent pour que tout le monde reste en mouvement.
- L'exercice doit être réalisé avec une haute intensité.
- Le départ se fait aux plots.
- Après le plot 5, sprintez vers le premier panier.
- Le récupérateur de rebond sprinte ensuite vers le deuxième panier et rejoint les plots.
- Comptez les scores par équipe à haute voix pour maintenir l'élément de compétition.
- Marquer 20 balles de passe et va.
- Exercices aux plots : slalomer.
- Marquer 10 tirs de 3-4 mètres.
- Exercices aux plots : 2 plots en avant, 1 plot en arrière.
- Marquer 20 courtes occasions derrière le poteau.
- Le sprinteur est signalé et joue en retour sur le récupérateur de rebond qui sort sous le poteau.
- Exercices aux plots : sautiller par-dessus les plots.
- Marquer 10 tirs de 4-5 mètres.
- Exercices aux plots : sauter en patinant par-dessus les plots, maintenir la position à l'atterrissage.
- Marquer 10 balles de déviation.
- Exercices aux plots : sauter aux plots 1, 3 et 5 et faire un squat aux plots 2 et 4.