Korfball exercice : exercices abdominaux

Étirement du cobra 10x

Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les jambes côte à côte et les orteils allongés.
Placez les paumes près du haut des épaules sur le sol.
Expirez et poussez le corps vers le haut en cambrant le dos.
Gardez les hanches au sol.

Si cela est trop lourd, soutenez avec les coudes sur le sol au lieu des mains.

Étirement latéral debout 10x

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Serrez les mains ensemble au-dessus de la tête.
Penchez-vous sur le côté de façon à ce que l'oreille commence à pointer vers le sol.
Pour rester en équilibre, poussez les hanches dans la direction opposée.
Revenez lentement dans la position et maintenez l'étirement pendant 5 comptes.
Continuez à respirer normalement.

Étirement des abdominaux à genoux sur les cuisses en se balançant 10x

Asseyez-vous sur les genoux, les genoux écartés de la largeur des hanches et les orteils sur le sol.
Placez les mains sous les fesses, sur la cuisse.
Cambrez le dos de manière à ce que la poitrine soit avancée.
Contractez les muscles abdominaux.

Soulever le corps dans la pose du bateau 5x

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et placez les bras tendus derrière la tête sur le sol.
Basculez votre bassin vers le haut et votre colonne lombaire sur le sol.
Gardez votre dos au sol pendant toute la durée de l'exercice.
Soulevez vos bras et votre poitrine à environ 5 cm du sol - bras tendus vers l'arrière.
Vous allez maintenant sentir une tension dans les muscles abdominaux.
Soulevez les jambes à environ 20 cm du sol.
Maintenez cette position pendant 10 comptes.

Choisir la technique

Nombre minimum de joueurs

Nombre maximal de joueurs

100

Non applicable

B jeunes

Une jeunesse

Seniors