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Korfball exercice : habileté et souplesse du ballon

Convient aux techniques suivantes: échauffement puissance 1-5 mètres

Habileté et souplesse du ballon

  1. Le joueur bleu joue le ballon dans la main droite du joueur rouge, qui déplace le ballon à une main vers la gauche et le passe au joueur blanc.
    1. La dame rouge se déplace latéralement à travers les pylônes et reçoit à nouveau le ballon du blanc sur sa gauche, elle se déplace vers la droite, lance au bleu et se déplace à nouveau latéralement à travers les pylônes.
    2. Quand elle est prête, elle passe au blanc, le blanc va au rouge et au bleu et le bleu va à la course. (peut aussi être fait avec 4 équipes et 2 ballons)
  2. Maintenant une dame est sous le poste.
    1. La dame avec le ballon passe latéralement à travers les pylônes et prend le ballon en rebondissant.
    2. Après le dernier pylône, elle joue la dame du pylône et fait une balle traversante.
    3. La personne en charge attrape le ballon et commence par l'avant.
    4. La troisième dame est en route.
    5. Score avec 3 15x
  3. Droit devant, sautant par-dessus les bâtons et prenant le ballon.
    1. Notation 15x
  4. Vous vous tenez en croix sur les pylônes avec un bâton entre eux.
    1. Vous enjambez le bâton avec la droite, puis avec la gauche et ensuite le bâton suivant.
    2. Enfin, vous passez le ballon.
    3. Notation 15x
  5. Sauter par-dessus chaque poteau deux fois et ensuite prendre la balle traversante.
    1. Notation 15x
  6. Chaque joueur a un ballon.
    1. Prenez le ballon dans votre main droite et levez votre genou droit, passez le ballon en dessous, ramassez-le avec votre jambe gauche, posez votre jambe droite au sol et levez votre jambe gauche et passez le ballon de l'extérieur vers l'intérieur sous cette jambe, puis ramassez le ballon avec votre jambe droite. etc.
    2. Chaque jambe 10 fois, puis de l'intérieur vers l'extérieur.
  7. Faites rebondir la balle entre vos jambes d'avant en arrière et de droite à gauche, puis d'arrière en avant.
    1. Chacun 10x
  8. Faites rouler le ballon autour de vos hanches et continuez à l'enrouler.
    1. 20x à gauche et 20x à droite
  9. La balle repose sur 2 mains que vous tenez derrière votre dos.
    1. Jouez le ballon au-dessus de votre tête en le faisant rebondir avec les deux mains.
    2. Attrapez le ballon devant votre corps.
    3. 10x.
  10. Exercice 9, mais maintenant dans l'autre sens.
    1. Attrapez avec les mains sur le dos.
drawing habileté et souplesse du ballon
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Propriétés de l'exercice

3
21
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :